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Yes #workoutdone 💪💪💪
Netti und ich haben heute das #oberkörpertraining gerockt.
Netti im Pyramidensystem
Und ich 5x5 bei den Hauptübungen 
Unser Training:
#bauchmuskeltraining kabelzug
#beineheben am Turm 
#klimmzüge 
#vorgebeugtesrudern
#einarmigeshantelziehen
#tbarrudern
#latzug
#schrägbankdrücken kurzhantel 
#bankdrücken 
#butterfly
#schultertraining vorne seite hinten
Ganz schöner Brocken😲😨
Wir sind auf die nächsten Tage gespannt.
Sonntag geht's raus bissle spielen🤘🤘🤘
Kommt gut ins Wochenende 
#wod #workoutoftheday #brust #rücken #schultern #fitover30 #fitness #gestörtaufpump #papaaufpump  #mamaaufpump #fittrotzbaby #netti #chrischi #pumpingandrunningcrew #pumpinggym #frauenpower #frauenpowerimgym
Yes #workoutdone  💪💪💪 Netti und ich haben heute das #oberkörpertraining  gerockt. Netti im Pyramidensystem Und ich 5x5 bei den Hauptübungen Unser Training: #bauchmuskeltraining  kabelzug #beineheben  am Turm #klimmzüge  #vorgebeugtesrudern  #einarmigeshantelziehen  #tbarrudern  #latzug  #schrägbankdrücken  kurzhantel #bankdrücken  #butterfly  #schultertraining  vorne seite hinten Ganz schöner Brocken😲😨 Wir sind auf die nächsten Tage gespannt. Sonntag geht's raus bissle spielen🤘🤘🤘 Kommt gut ins Wochenende #wod  #workoutoftheday  #brust  #rücken  #schultern  #fitover30  #fitness  #gestörtaufpump  #papaaufpump  #mamaaufpump  #fittrotzbaby  #netti  #chrischi  #pumpingandrunningcrew  #pumpinggym  #frauenpower  #frauenpowerimgym 
Oh yes Baby it's #flexingfriday 💪💪💪🤘🤘🤘💪💪💪
#ceeponsmiling

Was steht bei euch an?

Das Bild ist ein #throwback 
@michael.borchardt und ich rocken heute ein #outdoorworkout also nicht verpassen 15.30uhr geht's los ☝☝☝👍👍👍 Habt einen schönen Tag bis später. 
#friday #happyfriday #friyay #gymselfie #posingfail #gymselfiefail #fitover30 #fitdady #fitness #trainingimeigenengym #pumpinggym #chrischi #pumpingandrunningcrew #smile #caplover #wod #workoutoftheday #runningday #ocrtraining #ocr #ocrrunner #runner
Oh yes Baby it's #flexingfriday  💪💪💪🤘🤘🤘💪💪💪 #ceeponsmiling  Was steht bei euch an? Das Bild ist ein #throwback  @michael.borchardt und ich rocken heute ein #outdoorworkout  also nicht verpassen 15.30uhr geht's los ☝☝☝👍👍👍 Habt einen schönen Tag bis später. #friday  #happyfriday  #friyay  #gymselfie  #posingfail  #gymselfiefail  #fitover30  #fitdady  #fitness  #trainingimeigenengym  #pumpinggym  #chrischi  #pumpingandrunningcrew  #smile  #caplover  #wod  #workoutoftheday  #runningday  #ocrtraining  #ocr  #ocrrunner  #runner 
Hey #fitfam
Neues Jahr neuer Trainingsplan 🤘
Martin und ich wollen nochmal wissen was bei uns Hardgainern geht. Wir wollen Masse draufpacken und sind gespannt was geht?!?
Startgewicht
Martin  78Kg
Chrischi 93Kg

Unsere bisherigen Bestwerte:
Martin  80Kg
Chrischi  95Kg

Es wird aber nicht nur mehr gefuttert sondern auch anders trainiert. 
5x5 bei den Hauptübungen
Es wird also viel Gewicht in 5Sätzen bewegt. Heute war der Test dazu. Und es ist so krass!
Der Pump ist so geil und in Satz4 und 5 ist es wirklich schwer 5Wiederholungen zu schaffen!!!
Es wird also hart trainiert zum Start 2018💯✔💯✔💯✔💯✔💯
#massephase #hardgainer #5x5 #chestday #bankdrücken #gymselfie #masseistklasse #massemitklasse #allnatural #noanabolika #nosteroide #hartestraining #gainz #gains #martin #chrischi #pumpingandrunningcrew #pumpinggym #neuertrainingsplan #mehrfuttern #gesundzunehmen #neuesjahrneuertrainingsplan #schwitzenstattsitzen #photocollage #gymbuddy #gymbuddyaktion #trainingspartner #gymbuddysforlife
Hey #fitfam  Neues Jahr neuer Trainingsplan 🤘 Martin und ich wollen nochmal wissen was bei uns Hardgainern geht. Wir wollen Masse draufpacken und sind gespannt was geht?!? Startgewicht Martin 78Kg Chrischi 93Kg Unsere bisherigen Bestwerte: Martin 80Kg Chrischi 95Kg Es wird aber nicht nur mehr gefuttert sondern auch anders trainiert. 5x5 bei den Hauptübungen Es wird also viel Gewicht in 5Sätzen bewegt. Heute war der Test dazu. Und es ist so krass! Der Pump ist so geil und in Satz4 und 5 ist es wirklich schwer 5Wiederholungen zu schaffen!!! Es wird also hart trainiert zum Start 2018💯✔💯✔💯✔💯✔💯 #massephase  #hardgainer  #5x5  #chestday  #bankdrücken  #gymselfie  #masseistklasse  #massemitklasse  #allnatural  #noanabolika  #nosteroide  #hartestraining  #gainz  #gains  #martin  #chrischi  #pumpingandrunningcrew  #pumpinggym  #neuertrainingsplan  #mehrfuttern  #gesundzunehmen  #neuesjahrneuertrainingsplan  #schwitzenstattsitzen  #photocollage  #gymbuddy  #gymbuddyaktion  #trainingspartner  #gymbuddysforlife 
Finally there is snow on Xmas in our hometown.  We are all so lucky. Merry Christmas too all of you!! #christmas #christmastree #broship0815 #nofilter #ilovejesus #christian #chrischi #sichi
Merry Christmas to all of you 🤶 #chrischi #csphoto #stitz #hamburg #hamburgmeineperle#welovehh #hh #welovehamburg
#laurin
Wir wissen du liebst das Meer und wir schreiben ja auch immer viele Grüße von der Ostsee. 
Genau aus diesem Grund wurde heute an der Ostsee trainiert💪💪
Ich bin noch ziemlich platt vom gestrigen Training. Das geile Wetter passte allerdings perfekt zum trainieren 🤗🤗🤗
#3kmstrandlauf
#6workoutstationen 
Sind es letztendlich geworden.

Wenn ihr #laufenfürlaurin noch vor Weihnachten unterstützen wollt denkt an Manu seinen Run morgen! 》》》 @ocr_nomad 《《《
#1eurospendenlauf 23.12.17

Folgende Sportler unterstützen Laurin schon:

#sportverbindet
#sportlermitherz 
@silverbacks_harz
@outdoorcrossfit_trailrun
@skinny_fit_bodetal
@franzilla_harz
@ocr_nomad
@cha_otisch
@mudfreak_kvn
@basti_0815
@pumping_and_running_crew
@jessica.borchardt
@missklattnum
@michael.borchardt
@bodnermartin
@run_jessi_run
@trail_sis_b
@christiane_rennt
@flippi1309
@lilly_happyme
@caroetti
@bine_free
@grillrainer
@sarahw.ellie
@pascal_sorge
@_lauratsch_
@ma.rtin1976
@harzrunner_biker
@rotenberg_runner
@_mrs_k_l
@tonymehony
@christian_malejka

#ocr #ocrtraining #outdoortraining #strandlauf #joggenamstrand #laufen #joggen #run #lieberschwitzenstattsitzen #ostsee #Chrischi #pumpingandrunningcrew #spendenaktion #laufenfürlaurin #pumpenfürlaurin #klimmzüge #Liegestütze #runisfun #lauffreunde #fitdaddy #fitover30
#laurin  Wir wissen du liebst das Meer und wir schreiben ja auch immer viele Grüße von der Ostsee. Genau aus diesem Grund wurde heute an der Ostsee trainiert💪💪 Ich bin noch ziemlich platt vom gestrigen Training. Das geile Wetter passte allerdings perfekt zum trainieren 🤗🤗🤗 #3kmstrandlauf  #6workoutstationen  Sind es letztendlich geworden. Wenn ihr #laufenfürlaurin  noch vor Weihnachten unterstützen wollt denkt an Manu seinen Run morgen! 》》》 @ocr_nomad 《《《 #1eurospendenlauf  23.12.17 Folgende Sportler unterstützen Laurin schon: #sportverbindet  #sportlermitherz  @silverbacks_harz @outdoorcrossfit_trailrun @skinny_fit_bodetal @franzilla_harz @ocr_nomad @cha_otisch @mudfreak_kvn @basti_0815 @pumping_and_running_crew @jessica.borchardt @missklattnum @michael.borchardt @bodnermartin @run_jessi_run @trail_sis_b @christiane_rennt @flippi1309 @lilly_happyme @caroetti @bine_free @grillrainer @sarahw.ellie @pascal_sorge @_lauratsch_ @ma.rtin1976 @harzrunner_biker @rotenberg_runner @_mrs_k_l @tonymehony @christian_malejka #ocr  #ocrtraining  #outdoortraining  #strandlauf  #joggenamstrand  #laufen  #joggen  #run  #lieberschwitzenstattsitzen  #ostsee  #Chrischi  #pumpingandrunningcrew  #spendenaktion  #laufenfürlaurin  #pumpenfürlaurin  #klimmzüge  #Liegestütze  #runisfun  #lauffreunde  #fitdaddy  #fitover30 
Hallo #fitfam 
Wir wünschen einen schönen 3ten Advent! 
Meine Frau Jule hat heute zum 3ten Advent ihre Runde gedreht. 
Voll #motiviert von dem Motto #laufenfürlaurin 
Das geniale daran》Jule Läufe liegen jetzt schon über 4km und sie wird immer fitter für den #silversterlauf am #vielbeckersee

Wer von euch startet beim Silvesterlauf?

Folgende Sportler unterstützen Laurin schon:

#sportverbindet
#sportlermitherz 
@silverbacks_harz
@outdoorcrossfit_trailrun
@skinny_fit_bodetal
@franzilla_harz
@ocr_nomad
@cha_otisch
@mudfreak_kvn
@basti_0815
@pumping_and_running_crew
@jessica.borchardt
@missklattnum
@michael.borchardt
@bodnermartin
@run_jessi_run
@trail_sis_b
@christiane_rennt
@flippi1309
@lilly_happyme
@caroetti
@bine_free
@grillrainer
@sarahw.ellie
@pascal_sorge
@_lauratsch_
@ma.rtin1976
@harzrunner_biker
@rotenberg_runner
@_mrs_k_l
@tonymehony
@christian_malejka

Wir wünschen euch auf jeden Fall schöne Vorweihnachtstage. 
Vg eure Crew 
#sonntagslauf #fitnachderschwangerschaft #fitmom #fitmum #fitover30 #afterbabybody #wod #workoutoftheday #runisfun #runningmom #fitness #fitnesslifestyle #fitnesslife #pumpingandrunningcrew #jule #ilovemyfamily #chrischi #grevesmühlen
Hallo #fitfam  Wir wünschen einen schönen 3ten Advent! Meine Frau Jule hat heute zum 3ten Advent ihre Runde gedreht. Voll #motiviert  von dem Motto #laufenfürlaurin  Das geniale daran》Jule Läufe liegen jetzt schon über 4km und sie wird immer fitter für den #silversterlauf  am #vielbeckersee  Wer von euch startet beim Silvesterlauf? Folgende Sportler unterstützen Laurin schon: #sportverbindet  #sportlermitherz  @silverbacks_harz @outdoorcrossfit_trailrun @skinny_fit_bodetal @franzilla_harz @ocr_nomad @cha_otisch @mudfreak_kvn @basti_0815 @pumping_and_running_crew @jessica.borchardt @missklattnum @michael.borchardt @bodnermartin @run_jessi_run @trail_sis_b @christiane_rennt @flippi1309 @lilly_happyme @caroetti @bine_free @grillrainer @sarahw.ellie @pascal_sorge @_lauratsch_ @ma.rtin1976 @harzrunner_biker @rotenberg_runner @_mrs_k_l @tonymehony @christian_malejka Wir wünschen euch auf jeden Fall schöne Vorweihnachtstage. Vg eure Crew #sonntagslauf  #fitnachderschwangerschaft  #fitmom  #fitmum  #fitover30  #afterbabybody  #wod  #workoutoftheday  #runisfun  #runningmom  #fitness  #fitnesslifestyle  #fitnesslife  #pumpingandrunningcrew  #jule  #ilovemyfamily  #chrischi  #grevesmühlen 
#happybithday #netti
Alles Gute für unsere #fitmom @missklattnum 
Über 1Jahr trainierst du jetzt schon mit uns zwei verrückten Typen. Wir freuen uns auf viele weitere! 
Aber jetzt wünschen wir Dir erstmal alles Gute! 
Vg deine #crew

#teammitglied #Geburtstag #allesgutezumgeburtstag #netti #pumpingandrunningcrew #jule #martin #chrischi #fitmum #fitover30 #crew #crewlife #team #weitervollgaszusammen
Hey #fitfam
voll motiviert gings heute in das #unterkörpertraining 
warum wir so motiviert waren?
Unsere #armbinden von der #spendenaktion #laufenfürlaurin kamen heute mit der Post🤗🤗🤗
Also stand unser Training heute unter dem Motto 》》》》》》》》
#pumpenfürlaurin

Die Familie Frank ist so stark👍👍👍
@hilfe_fuer_laurin  @laurins_mama @oliverfrank1974
Wenn ihr Bock habt checkt alle Sportler aus die die Aktion unterstützen:
#sportverbindet
#sportlermitherz 
@silverbacks_harz
@outdoorcrossfit_trailrun
@skinny_fit_bodetal
@franzilla_harz
@ocr_nomad
@cha_otisch
@mudfreak_kvn
@basti_0815
@pumping_and_running_crew
@jessica.borchardt
@missklattnum
@michael.borchardt
@bodnermartin
@run_jessi_run
@trail_sis_b
@christiane_rennt
@flippi1309
@lilly_happyme
@caroetti
@bine_free
@grillrainer
@sarahw.ellie
@pascal_sorge
@_lauratsch_
@ma.rtin1976
@harzrunner_biker
@rotenberg_runner
@_mrs_k_l
@tonymehony
@christian_malejka

#ocr #ocrtraining #ocrrunner #hindernissläufer #hinderlauf #training #team #runner #seerunde #runisfun #fitover30 #fitdady #fitness #fitnessfreak
#team #fitalsteam #teambuilding #gemeinsamansziel #pumpingandrunningcrew #pumpinggym #netti #martin #chrischi
Hey #fitfam  voll motiviert gings heute in das #unterkörpertraining  warum wir so motiviert waren? Unsere #armbinden  von der #spendenaktion  #laufenfürlaurin  kamen heute mit der Post🤗🤗🤗 Also stand unser Training heute unter dem Motto 》》》》》》》》 #pumpenfürlaurin  Die Familie Frank ist so stark👍👍👍 @hilfe_fuer_laurin @laurins_mama @oliverfrank1974 Wenn ihr Bock habt checkt alle Sportler aus die die Aktion unterstützen: #sportverbindet  #sportlermitherz  @silverbacks_harz @outdoorcrossfit_trailrun @skinny_fit_bodetal @franzilla_harz @ocr_nomad @cha_otisch @mudfreak_kvn @basti_0815 @pumping_and_running_crew @jessica.borchardt @missklattnum @michael.borchardt @bodnermartin @run_jessi_run @trail_sis_b @christiane_rennt @flippi1309 @lilly_happyme @caroetti @bine_free @grillrainer @sarahw.ellie @pascal_sorge @_lauratsch_ @ma.rtin1976 @harzrunner_biker @rotenberg_runner @_mrs_k_l @tonymehony @christian_malejka #ocr  #ocrtraining  #ocrrunner  #hindernissläufer  #hinderlauf  #training  #team  #runner  #seerunde  #runisfun  #fitover30  #fitdady  #fitness  #fitnessfreak  #team  #fitalsteam  #teambuilding  #gemeinsamansziel  #pumpingandrunningcrew  #pumpinggym  #netti  #martin  #chrischi 
Hey #fitfam 
Heute war #gymbuddyaktion im #gym
Und was passt da besser als ein hartes #oberkörpertraining !?!
Wir haben wieder ein paar Übungen abgefilmt und in die Story gepackt.
Leider ist die immer zu kurz. Dadurch sind die Videos ziemlich abgehackt😠😠😠
Trotzdem Viel Spaß damit. Falls ihr Wünsche habt zu gewissen Themen schreibt es in die Kommentare. Evtl. Können wir auf die gewünschten #themen ja eingehen???
Kommt gut ins Wochenende ✌
Vg Martin und Chrischi 💪
#gymbuddys #pumpinggym #pumpingandrunningcrew #martin #Chrischi #doppelbizeps
#gymselfie #gymselfiefail #nofotomodel #trainingspartner #team #crew  #crewforlife #allnatural #noanabolika #nosteroide #allreal #nofilter #nofotoshop
Hey #fitfam  Heute war #gymbuddyaktion  im #gym  Und was passt da besser als ein hartes #oberkörpertraining  !?! Wir haben wieder ein paar Übungen abgefilmt und in die Story gepackt. Leider ist die immer zu kurz. Dadurch sind die Videos ziemlich abgehackt😠😠😠 Trotzdem Viel Spaß damit. Falls ihr Wünsche habt zu gewissen Themen schreibt es in die Kommentare. Evtl. Können wir auf die gewünschten #themen  ja eingehen??? Kommt gut ins Wochenende ✌ Vg Martin und Chrischi 💪 #gymbuddys  #pumpinggym  #pumpingandrunningcrew  #martin  #Chrischi  #doppelbizeps  #gymselfie  #gymselfiefail  #nofotomodel  #trainingspartner  #team  #crew  #crewforlife  #allnatural  #noanabolika  #nosteroide  #allreal  #nofilter  #nofotoshop 
Yes endlich wieder Training. 
Auch wenn viele jetzt denken 1.5Wochen kein Training ist doch kein Ding. Für uns #sportsüchtigen #fitnessfreaks ist das eine #Ewigkeit 😲😲😲
Es ist allerdings wichtig. Also quält euch nicht krank ins Training!!! Unser #Training 
#unterkörpertraining 
#beineheben 
#crunches
#kniebeuge
#kreuzheben
#ausfallschritte
#wadenheben 
#armtraining 2Übungen in der Story
#bizepscurls bis hinterm Kopf
#21ertrizepsdrücken

#teamtraining #legday #pumpingandrunningcrew #netti #martin #chrischi #fitnesslifestyle #fitnesslife #fitover30 #fitmom #fitdady #fitindeutschland
Yes endlich wieder Training. Auch wenn viele jetzt denken 1.5Wochen kein Training ist doch kein Ding. Für uns #sportsüchtigen  #fitnessfreaks  ist das eine #Ewigkeit  😲😲😲 Es ist allerdings wichtig. Also quält euch nicht krank ins Training!!! Unser #Training  #unterkörpertraining  #beineheben  #crunches  #kniebeuge  #kreuzheben  #ausfallschritte  #wadenheben  #armtraining  2Übungen in der Story #bizepscurls  bis hinterm Kopf #21ertrizepsdrücken  #teamtraining  #legday  #pumpingandrunningcrew  #netti  #martin  #chrischi  #fitnesslifestyle  #fitnesslife  #fitover30  #fitmom  #fitdady  #fitindeutschland 
@suggysings night light
@suggysings night light
Da kommen deine Geschenke 🤶 #stitz #chrischi #csphoto #xmas #advent #adventskalender #ebro
Wir sind so stolz auf unser #crewmitglied und ich bin natürlich super stolz auf meine Frau! 
Der #1stemonattraining ist fast um und unsere frisch gebackene Mama zieht ordentlich durch💪💪💪
#107tage nach der Geburt hat #jule wieder mit dem Training angefangen. 
2-3x die Woche wird gelaufen🏃👍
Die Schwangerschaftskilos werden weniger, von 20Kg ist noch 1Kg über👍👍👍und die alten Hosen passen wieder😄😄😄
#afterbabybody
Was Jule natürlich super #motiviert weiter zu machen👍💪
Nichts ist unmöglich!
#seistärkeralsdeinestärksteausrede  #esistniezuspätanzufangen

Schönes Bergfest, Vg
#jule #chrischi 
#pumpingandrunningcrew
#fitmom #fitmum #fitover30 #fittrotzkind #fitnachderschwangerschaft #frauenpower #fitdurchsleben #fitnesslifestyle #fitnesslife #laufen #joggen #running #runninglove #laufleidenschaft  #joggingliebe #runisfun
Wir sind so stolz auf unser #crewmitglied  und ich bin natürlich super stolz auf meine Frau! Der #1stemonattraining  ist fast um und unsere frisch gebackene Mama zieht ordentlich durch💪💪💪 #107tage  nach der Geburt hat #jule  wieder mit dem Training angefangen. 2-3x die Woche wird gelaufen🏃👍 Die Schwangerschaftskilos werden weniger, von 20Kg ist noch 1Kg über👍👍👍und die alten Hosen passen wieder😄😄😄 #afterbabybody  Was Jule natürlich super #motiviert  weiter zu machen👍💪 Nichts ist unmöglich! #seistärkeralsdeinestärksteausrede  #esistniezuspätanzufangen  Schönes Bergfest, Vg #jule  #chrischi  #pumpingandrunningcrew  #fitmom  #fitmum  #fitover30  #fittrotzkind  #fitnachderschwangerschaft  #frauenpower  #fitdurchsleben  #fitnesslifestyle  #fitnesslife  #laufen  #joggen  #running  #runninglove  #laufleidenschaft  #joggingliebe  #runisfun 
#throwback
Vom Training am Samstag.
Durch die geile Aktion von unseren #runnerfreunden 》 nicht nur aus dem Harz! 
#laufenfürlaurin
War ich so motiviert!

Mein #training :
7 #krafteinheiten
#hangeln 
#liegestützeaufgesetzt
#klimmzüge
#beineheben
#liegestütze
#knieheben
#bergsprinnt

#ausdauertraining 
#12kmrun 》 mein längster #run ever! 😲😨👌🤘💪
Sonst sind es immer 6-10Km

Jeder von uns freut sich über sportliche Erfolge. Allerdings sollte man sich auch die Zeit nehmen an die Menschen zu denken die dies nicht können!
Wenn ihr auch helfen wollt und euch vorab informieren wollt besucht Laurin seine Homepage:

www.laurin-frank.de

Klasse Aktion von unseren #runnerfreunden 
Wenn ihr auch spenden wollt meldet euch bei unseren Freunden! 
#sportverbindet !!! @silverbacks_harz
@skinny_fit_bodetal 
@ocr_nomad 
@outdoorcrossfit_trailrun 
@silverbacks_harz
@franzilla_harz
@mudfreak_kvn

Vg von der #ostsee
Alles Gute für euer #ocr !

#pumpingandrunningcrewandfriends 
@jessica.borchardt 
@missklattnum 
@michael.borchardt 
@pumping_and_running_crew
#martin #chrischi #jule #netti
#sportlermitherz #spendenaktion #spendenfürlaurin #spendenfürkrankekinder #ocr #training #ocrtraining
#throwback  Vom Training am Samstag. Durch die geile Aktion von unseren #runnerfreunden  》 nicht nur aus dem Harz! #laufenfürlaurin  War ich so motiviert! Mein #training  : 7 #krafteinheiten  #hangeln  #liegestützeaufgesetzt  #klimmzüge  #beineheben  #liegestütze  #knieheben  #bergsprinnt  #ausdauertraining  #12kmrun  》 mein längster #run  ever! 😲😨👌🤘💪 Sonst sind es immer 6-10Km Jeder von uns freut sich über sportliche Erfolge. Allerdings sollte man sich auch die Zeit nehmen an die Menschen zu denken die dies nicht können! Wenn ihr auch helfen wollt und euch vorab informieren wollt besucht Laurin seine Homepage: www.laurin-frank.de Klasse Aktion von unseren #runnerfreunden  Wenn ihr auch spenden wollt meldet euch bei unseren Freunden! #sportverbindet  !!! @silverbacks_harz @skinny_fit_bodetal @ocr_nomad @outdoorcrossfit_trailrun @silverbacks_harz @franzilla_harz @mudfreak_kvn Vg von der #ostsee  Alles Gute für euer #ocr  ! #pumpingandrunningcrewandfriends  @jessica.borchardt @missklattnum @michael.borchardt @pumping_and_running_crew #martin  #chrischi  #jule  #netti  #sportlermitherz  #spendenaktion  #spendenfürlaurin  #spendenfürkrankekinder  #ocr  #training  #ocrtraining 
#spendenaktion 
#laufenfürlaurin
#gettingtoughtherace

www.laurin-frank.de

Klasse Aktion von unseren #runnerfreunden 
Wenn ihr auch spenden wollt meldet euch bei unseren Freunden! 
#sportverbindet !!! @silverbacks_harz
@skinny_fit_bodetal 
@ocr_nomad 
@outdoorcrossfit_trailrun 
@silverbacks_harz
@franzilla_harz
@mudfreak_kvn

Vg von der #ostsee
Alles Gute für euer #ocr !
#pumpingandrunningcrewandfriends 
@jessica.borchardt 
@missklattnum 
@michael.borchardt 
@pumping_and_running_crew
#martin #chrischi 
#sportlermitherz #spendenaktion #spendenfürlaurin #spendenfürkrankekinder #ocr #training #ocrtraining
#spendenaktion  #laufenfürlaurin  #gettingtoughtherace  www.laurin-frank.de Klasse Aktion von unseren #runnerfreunden  Wenn ihr auch spenden wollt meldet euch bei unseren Freunden! #sportverbindet  !!! @silverbacks_harz @skinny_fit_bodetal @ocr_nomad @outdoorcrossfit_trailrun @silverbacks_harz @franzilla_harz @mudfreak_kvn Vg von der #ostsee  Alles Gute für euer #ocr  ! #pumpingandrunningcrewandfriends  @jessica.borchardt @missklattnum @michael.borchardt @pumping_and_running_crew #martin  #chrischi  #sportlermitherz  #spendenaktion  #spendenfürlaurin  #spendenfürkrankekinder  #ocr  #training  #ocrtraining 
Hey #sportsfreunde
Heute war #gymtime und das #pumpinggym wurde 1.5h gerockt.
#oberkörpertraining war angesagt.
Fast alle Übungen sind in der #instastory
Für dieses Jahr sind wir durch mit unseren #challenges
Nächstes Jahr wird neu angegriffen, 4-5 Challenges sind in Planung.
Also wird weiterhin hart trainiert🤘💪
Ganz anders bei unseren Sportfreunden:
@skinny_fit_bodetal 
@ocr_nomad 
@outdoorcrossfit_trailrun 
@silverbacks_harz
@franzilla_harz
@mudfreak_kvn

Hier wird noch hart für eine Challenge trainiert.》》》
Zieht durch und rockt das Ding👍💪Vg von der Ostsee

#fitnessmotivation #trainingsmotivation #ocrmotivation #teamnotivation #fitmom #fitdad #fitover30 #ocrrunner #ocr #crossrunner #hindernissläufer #crew #crewlife #pumpingandrunningcrew #netti #martin #chrischi #pumpinggym
Hey #sportsfreunde  Heute war #gymtime  und das #pumpinggym  wurde 1.5h gerockt. #oberkörpertraining  war angesagt. Fast alle Übungen sind in der #instastory  Für dieses Jahr sind wir durch mit unseren #challenges  Nächstes Jahr wird neu angegriffen, 4-5 Challenges sind in Planung. Also wird weiterhin hart trainiert🤘💪 Ganz anders bei unseren Sportfreunden: @skinny_fit_bodetal @ocr_nomad @outdoorcrossfit_trailrun @silverbacks_harz @franzilla_harz @mudfreak_kvn Hier wird noch hart für eine Challenge trainiert.》》》 Zieht durch und rockt das Ding👍💪Vg von der Ostsee #fitnessmotivation  #trainingsmotivation  #ocrmotivation  #teamnotivation  #fitmom  #fitdad  #fitover30  #ocrrunner  #ocr  #crossrunner  #hindernissläufer  #crew  #crewlife  #pumpingandrunningcrew  #netti  #martin  #chrischi  #pumpinggym 
Wir sind Geschwister.
Denk immer daran, 
dass ich dir helfen werde.
Nachdem ich aufgehört habe zu lachen.
#big #brother #chrischi #little #sister #me #einerfehlt #love #familie #kitschmussauchmalsein #birthdayparty #throwback
Looking for my lady @fitchristelles ❤️. #missyou #myperson #vaalriver #boatlife #riverlife #chrischi #love #chris
#frauenpower im #pumpinggym @missklattnum is in the house 🤘
Und das ist auch gut so!
Frauen traut euch an die Gewichte!
Kombiniert mit dem richtigen #ausdauertraining ist es ein wahre Wunderwaffe👍👍👍
Und keine Angst》ihr seht nicht gleich aus wie Arni😂😓😂
Unser Training:
Netti
#bauchübungen
#brusttraining
#butterfley
#schrägbankdrücken kurzhantel
#unterkörpertraining 
#kreuzheben 
#kniebeuge
#sumokniebeuge 
Chrischi
bauchüngen
brusttraining
butterfley
schrägbankdrücken kurzhantel
#bankdrücken langhantel
#dips #kniehebenimsupersatz
#überkopftrizepsdrücken
#trizepstrainingamkabelzug
#workoutdone 🤘💪 #fitmom #frauenpowerimgym #frauenandiegewichte #nurcardioistkeinelösung #fitover30 #pumpingdady #legday #chestday #pumpinggym #pumpingandrunningcrew #crew #gymselfie #netti #chrischi
#frauenpower  im #pumpinggym  @missklattnum is in the house 🤘 Und das ist auch gut so! Frauen traut euch an die Gewichte! Kombiniert mit dem richtigen #ausdauertraining  ist es ein wahre Wunderwaffe👍👍👍 Und keine Angst》ihr seht nicht gleich aus wie Arni😂😓😂 Unser Training: Netti #bauchübungen  #brusttraining  #butterfley  #schrägbankdrücken  kurzhantel #unterkörpertraining  #kreuzheben  #kniebeuge  #sumokniebeuge  Chrischi bauchüngen brusttraining butterfley schrägbankdrücken kurzhantel #bankdrücken  langhantel #dips  #kniehebenimsupersatz  #überkopftrizepsdrücken  #trizepstrainingamkabelzug  #workoutdone  🤘💪 #fitmom  #frauenpowerimgym  #frauenandiegewichte  #nurcardioistkeinelösung  #fitover30  #pumpingdady  #legday  #chestday  #pumpinggym  #pumpingandrunningcrew  #crew  #gymselfie  #netti  #chrischi 
OK let's do this 60days challenge start today for myself and @chiprodigy1 , we going to see which one of us can do the biggest transformation for the summer holidays ...follow us and watch what happens. .are you team Chris or team Chi #challengeyourself#days#holiday#summer#bodybuilding#body#skinny#bikini#ifbb#bossmankind#deadlifts#chrischi#insta#instago#fitspo#fitfam#fitness#fitnessmodel#instafit#usnfit#girlwholift#boys#fitnessmotivation#millionairemindset#positivevibes#mind#spirit#healthyfood#love#lifestyleblogger
OK let's do this 60days challenge start today for myself and @chiprodigy1 , we going to see which one of us can do the biggest transformation for the summer holidays ...follow us and watch what happens. .are you team Chris or team Chi #challengeyourself #days #holiday #summer #bodybuilding #body #skinny #bikini #ifbb #bossmankind #deadlifts #chrischi #insta #instago #fitspo #fitfam #fitness #fitnessmodel #instafit #usnfit #girlwholift #boys #fitnessmotivation #millionairemindset #positivevibes #mind #spirit #healthyfood #love #lifestyleblogger 
Passend zum #motivationsmonday ein #throwback vom gestrigen #ocr 
Kennt ihr das, ihr steht an der Startline bei dem Event, genau das Event worauf ihr die ganze Zeit trainiert habt, ihr seid voll im Modus, tausende Fragen kreisen in eurem Kopf, schaffe ich die 10km, schaffe ich die 36Hindernisse und vor allem wie schwer werden die Hindernisse für mich?????????
》》》》》》》》》》》》》》》》
Doch dann fällt der Startschuss und all das ist egal, ihr blendet alles aus und gebt euer Bestes, versucht das abzurufen was ihr trainiert habt und freut euch riesig wenn eure Liebsten euch anfeuern und unterstützen😊😊😊
Ein riesen Dank dafür!!! Dankeschön an mein Team, ihr seid genau der Rückhalt den man bei so einem Event braucht!

Ein riesen Dank an meine Frau Juliane und meinen Sohn Jonas, ihr gebt mir soviel, unterstützt mich wo ihr könnt und ihr seid meine größte #motivation meine #liebe !!! Wie ihr merkt bin ich immer noch voller Glücksgefühle. Dieser Moment wenn du die Ziellinie überquerst und weißt wir haben es geschafft, wir haben es gemeinsam geschafft, ist unbeschreiblich,
Und so riesig!!!! Wir haben definitiv Blut geleckt und werden weiter machen, weiter hart trainieren und weiter an den Start gehen. 
Jetzt erholen wir uns aber erstmal von all dem und versorgen unseren Muskelkater mit Nährstoffen 😊😊 Kommt gut in die neue Woche. 
Vg #chrischi #pumpingandrunningcrew #teammudrunner #ocr #xtrack #Crosslauf #teamlauf #einteameinziel #challengeaccepted #Challenge #finisher #topten #megastolz #fitover30 #fitover40 #fitdady
Passend zum #motivationsmonday  ein #throwback  vom gestrigen #ocr  Kennt ihr das, ihr steht an der Startline bei dem Event, genau das Event worauf ihr die ganze Zeit trainiert habt, ihr seid voll im Modus, tausende Fragen kreisen in eurem Kopf, schaffe ich die 10km, schaffe ich die 36Hindernisse und vor allem wie schwer werden die Hindernisse für mich????????? 》》》》》》》》》》》》》》》》 Doch dann fällt der Startschuss und all das ist egal, ihr blendet alles aus und gebt euer Bestes, versucht das abzurufen was ihr trainiert habt und freut euch riesig wenn eure Liebsten euch anfeuern und unterstützen😊😊😊 Ein riesen Dank dafür!!! Dankeschön an mein Team, ihr seid genau der Rückhalt den man bei so einem Event braucht! Ein riesen Dank an meine Frau Juliane und meinen Sohn Jonas, ihr gebt mir soviel, unterstützt mich wo ihr könnt und ihr seid meine größte #motivation  meine #liebe  !!! Wie ihr merkt bin ich immer noch voller Glücksgefühle. Dieser Moment wenn du die Ziellinie überquerst und weißt wir haben es geschafft, wir haben es gemeinsam geschafft, ist unbeschreiblich, Und so riesig!!!! Wir haben definitiv Blut geleckt und werden weiter machen, weiter hart trainieren und weiter an den Start gehen. Jetzt erholen wir uns aber erstmal von all dem und versorgen unseren Muskelkater mit Nährstoffen 😊😊 Kommt gut in die neue Woche. Vg #chrischi  #pumpingandrunningcrew  #teammudrunner  #ocr  #xtrack  #Crosslauf  #teamlauf  #einteameinziel  #challengeaccepted  #Challenge  #finisher  #topten  #megastolz  #fitover30  #fitover40  #fitdady 
#throwback
Guten Morgen. Kurz vor dem Wochenende noch ein kurzes #trainingsvideo vom #training am Dienstag.
Wir experimentieren gerne was die Übungen angeht. Sobald wir etwas Neues sehen wird es ausprobiert👍👌😂💪. Wie trainiert ihr eure #Bauchmuskeln 》klassisch mit #crunches oder auch mit #beineheben #knieheben ?
Wir sind gespannt! 
Kommt gut ins Wochenende ✌
#test #bauchmuskeltraining #video #chrischi #pumpingandrunningcrew #pumpinggym
Be in love with your life. Every minute of it.🌺🦋 #chrischi#machttollezufallsbilder
Abstimmung war eindeutig》》》
also wurde durchgezogen😲😲😲
Ich habe versucht mein #coreworkout #abzufilmen 》》》
Quali schlecht und ja natürlich hab auch ich einen Bauchansatz😂😂😂
Ich versuche gerade an #masse zuzulegen und von crashdiäten halte ich nichts!

Habt ihr #lieblingsübungen für den #bauch ???
Mein #trainingsziel:
#bauch #rücken #schultern #bizeps

Bleibt uns treu und selber motiviert!
Vg Chrischi 
#gymtime #backday #technikverbessern #wenigergewicht #bessereausführung #imalterfit #fitover30 #pumpingdady #dadyaufpump #masseaufbau #allnatural #Nosteroide #noanabolika #Chrischi #pumpinggym #pumpingandrunningcrew #trainingsvideo
Abstimmung war eindeutig》》》 also wurde durchgezogen😲😲😲 Ich habe versucht mein #coreworkout  #abzufilmen  》》》 Quali schlecht und ja natürlich hab auch ich einen Bauchansatz😂😂😂 Ich versuche gerade an #masse  zuzulegen und von crashdiäten halte ich nichts! Habt ihr #lieblingsübungen  für den #bauch  ??? Mein #trainingsziel : #bauch  #rücken  #schultern  #bizeps  Bleibt uns treu und selber motiviert! Vg Chrischi #gymtime  #backday  #technikverbessern  #wenigergewicht  #bessereausführung  #imalterfit  #fitover30  #pumpingdady  #dadyaufpump  #masseaufbau  #allnatural  #Nosteroide  #noanabolika  #Chrischi  #pumpinggym  #pumpingandrunningcrew  #trainingsvideo 
Piccolo geht immer....🥂Kleine Schäumer für großen Genuss! Genießen mit meinen Lieblingsmännern #ruinart #ruinart #piccolo #champagne #champagner #lecker #sprudel #chrischi #🍾 #🥂 #❣️ #❤️ #bestfriend #love #you #loveyou#dekadent #
Hey #fitfam kennt ihr das, eure #gymbuddys sind nicht da ( @missklattnum schönen Urlaub, Martin viel Spaß auf der Messe) oder sagen das Training ab und man selber schwankt schnell dazu das Training auch ausfallen zu lassen. 
Wie motiviert ihr euch in so einer Situation zum Sport???
Ich war bis zum Mittag total demotiviert. Ich habe mir eine Verletzung bei den letzten Lauftrainings zugezogen und mir tat alles weh😤😤😤
Dann habe ich heute kurzfristig einen Termin beim Osteopathen bekommen und bin seitdem so gut wie schmerzfrei 🤗🤗🤗
Das hat mich mega motiviert🤘💪
Also wurde ein sauberes
#brusttrizepstraining durchgezogen
😲😲😲👌👌🤘🤘🏋🏋🏋💪💪💪
Es wird also weiter trainiert und unsere #Challenge rückt immer näher 👍👍👍
#221017xtrackrostock
Bleibt #fit, #mobil und #gesund 
Vg Chrischi
#chestday #chestdaybestday #brusttraining #trizepspump #papaaufpump #gestörtaufpump #fitover30 #fitdady #pumpingandrunningcrew #pumpinggym #Chrischi #gymselfie #pumpingandrunningcrewcap #caplover #capbeimtrainingeinmuss
Hey #fitfam  kennt ihr das, eure #gymbuddys  sind nicht da ( @missklattnum schönen Urlaub, Martin viel Spaß auf der Messe) oder sagen das Training ab und man selber schwankt schnell dazu das Training auch ausfallen zu lassen. Wie motiviert ihr euch in so einer Situation zum Sport??? Ich war bis zum Mittag total demotiviert. Ich habe mir eine Verletzung bei den letzten Lauftrainings zugezogen und mir tat alles weh😤😤😤 Dann habe ich heute kurzfristig einen Termin beim Osteopathen bekommen und bin seitdem so gut wie schmerzfrei 🤗🤗🤗 Das hat mich mega motiviert🤘💪 Also wurde ein sauberes #brusttrizepstraining  durchgezogen 😲😲😲👌👌🤘🤘🏋🏋🏋💪💪💪 Es wird also weiter trainiert und unsere #Challenge  rückt immer näher 👍👍👍 #221017xtrackrostock  Bleibt #fit , #mobil  und #gesund  Vg Chrischi #chestday  #chestdaybestday  #brusttraining  #trizepspump  #papaaufpump  #gestörtaufpump  #fitover30  #fitdady  #pumpingandrunningcrew  #pumpinggym  #Chrischi  #gymselfie  #pumpingandrunningcrewcap  #caplover  #capbeimtrainingeinmuss 
Yes was für ein geiles Wetter was für ein geiler #run 🏃🏃🏃
@michael.borchardt und ich haben es genutzt und sind mehrfach um den #vielbeckersee gelaufen.
In 14 Tagen ist unsere #Challenge #Xtrack in Rostock. Also heißt es nochmal alles geben im #Training 
Allerdings sind uns Abweichungen in der Messung aufgefallen. 
Ich habe über meine #garmin und Michi über sein Handy also #runtastic gemessen
Mit fast 500m ist die Differenz nicht gering! Habt ihr Erfahrungen in dieser Richtung? 
Ich nehme jetzt meine Daten: 
#10.1km
#pace5.27
#54.41min

Wie habt ihr das Wetter genutzt heute? 
Schönen Sonntag Abend. Vg
#sundayrunday #runnday #trainingxtrackrostock #challengeaccepted #einteameinziel #teammudrunner #michi #benni #chrischi #gemeinsamstark #gemeinsamansziel #fitover30 #fitdady #runningdady #papaläuft #lauftraining #seerunde
Yes was für ein geiles Wetter was für ein geiler #run  🏃🏃🏃 @michael.borchardt und ich haben es genutzt und sind mehrfach um den #vielbeckersee  gelaufen. In 14 Tagen ist unsere #Challenge  #Xtrack  in Rostock. Also heißt es nochmal alles geben im #Training  Allerdings sind uns Abweichungen in der Messung aufgefallen. Ich habe über meine #garmin  und Michi über sein Handy also #runtastic  gemessen Mit fast 500m ist die Differenz nicht gering! Habt ihr Erfahrungen in dieser Richtung? Ich nehme jetzt meine Daten: #10 .1km #pace5 .27 #54 .41min Wie habt ihr das Wetter genutzt heute? Schönen Sonntag Abend. Vg #sundayrunday  #runnday  #trainingxtrackrostock  #challengeaccepted  #einteameinziel  #teammudrunner  #michi  #benni  #chrischi  #gemeinsamstark  #gemeinsamansziel  #fitover30  #fitdady  #runningdady  #papaläuft  #lauftraining  #seerunde 
Hey #fitfam 
Pünktlich zum Feierabend habe ich heute ein bisschen mit unserem neuen #gymbuddy, unserem #sohn trainiert
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
#papasohnworkout #dadysonworkout #sportundspass #spielenundsport #papamusstrainieren #papamachtliegestützevor #liegestützschmatzi #fitover30 #pumpingdady #papaaufpump #jonas #chrischi
#whopwhop #backontrack jedenfalls kurzzeitig. Es ist Urlaubszeit bei der Crew. Um so mehr genießen wir das gemeinsame #training 
Unser Training: 
#core #bauch
#back #rücken
#shoulder #schulter
#biceps #bizeps

Was trainiert ihr kurz vor dem Feiertag? 
Bleibt fit und gesund. 
Vg Netti, Martin und Chrischi
#teamtraining #crewtraining #gymselfie #pumpingandrunningcrew #pumpinggym #netti #martin #chrischi #fitover30 #fitmom #fitdad #fitgymbuddy
Breakfast with my special human before I jump on the plane... always bitter sweet but cherish every moment with you❤️. #breakfastofchampions #myperson #blonde #love #chrischi #capetown #hateleavingyou #shelifts #milnertonbeach #shesquats #blonde #beauty #beast
Aus einer Schwäche kann Deine Stärke werden! Arbeite immer wieder an deinen Schwächen. 
Das Erfolgsgefühl ist riesig!
Vg Chrischi
#throwback vom gestrigen Training. 
#beinehebenhängend #hassliebe #vonmalzumalbesser #chrischi #pumpingandrunningcrew #pumpinggym #trainingsvideo #trainingvideos #trainingmiteigenemkörpergewicht #fitover30 #fitdady #papaaufpump
Team mate Tuesday goes out to my mini beast @fitchristelles oh what a team mate to have😍😍🙌🏽🙌🏽. I'm constantly checking out the booty gains🤣😘. #couple #teammatetuesday #chrischi #shelifts #shesquats #bootygains #myblonde #love #bestfriends #gangster #training #photoshoot #myworld
#transformationtuesday #chrischi
Moin #sportfreunde 
Zwischen den beiden Bildern liegen 6Jahre und ca. 10Kg
Vor 6Jahren war Sport auch schon Bestandteil meines Lebens. 
Allerdings mit viel Alkohol, falscher Ernährung und zuvielen Zigaretten nebenbei. 
Das dämliche Grinsen ist geblieben 😆😆😆
Geändert hat sich: - Ich bin jetzt Papa 😍😁
-Training bewusster und härter
- wenig Alkohol - Nichtraucher 
Also glaubt und arbeitet an euch selber!💪!
Vg Chrischi 
#transformation #wandeldeslebens #lebenswandel #fitdady #dadyaufpump #pumpingrunningcrew #gestörtaufpump #nofotomodel #nosteroide #noanabolika #allnatural #allesreal #nofotoshop #nofotoshopneeded
#transformationtuesday  #chrischi  Moin #sportfreunde  Zwischen den beiden Bildern liegen 6Jahre und ca. 10Kg Vor 6Jahren war Sport auch schon Bestandteil meines Lebens. Allerdings mit viel Alkohol, falscher Ernährung und zuvielen Zigaretten nebenbei. Das dämliche Grinsen ist geblieben 😆😆😆 Geändert hat sich: - Ich bin jetzt Papa 😍😁 -Training bewusster und härter - wenig Alkohol - Nichtraucher Also glaubt und arbeitet an euch selber!💪! Vg Chrischi #transformation  #wandeldeslebens  #lebenswandel  #fitdady  #dadyaufpump  #pumpingrunningcrew  #gestörtaufpump  #nofotomodel  #nosteroide  #noanabolika  #allnatural  #allesreal  #nofotoshop  #nofotoshopneeded 
#challengecompleted Baby
Yes bei uns stand heute ein knackiges #chestworkout an💪
Im Team zu trainieren ist einfach genial! Man kann besser an seine Grenze gehen und sich gegenseitig  unterstützen. Genau darauf kommt es an! 
Alleine sind wir stark, gemeinsam unschlagbar🤘💪🖖 Zum Training:
#beinehebenamturm
#crunches auf dem Ball 
#schrägbankdrückenkurzhantel
#bankdrückenlanghantel 4Sätze💪
#butterflykurzhantel
#dips
#trizepskabelzug

Kommt gut ins Wochenende. 
Vg Martin und Chrischi 
#brusttraining #trizeps #core #pumpinggym #pumpingandrunningcrew #teamtraining #gymbuddy #martin #Chrischi #gymselfie #neuesstativ
#gymstuff
#challengecompleted  Baby Yes bei uns stand heute ein knackiges #chestworkout  an💪 Im Team zu trainieren ist einfach genial! Man kann besser an seine Grenze gehen und sich gegenseitig unterstützen. Genau darauf kommt es an! Alleine sind wir stark, gemeinsam unschlagbar🤘💪🖖 Zum Training: #beinehebenamturm  #crunches  auf dem Ball #schrägbankdrückenkurzhantel  #bankdrückenlanghantel  4Sätze💪 #butterflykurzhantel  #dips  #trizepskabelzug  Kommt gut ins Wochenende. Vg Martin und Chrischi #brusttraining  #trizeps  #core  #pumpinggym  #pumpingandrunningcrew  #teamtraining  #gymbuddy  #martin  #Chrischi  #gymselfie  #neuesstativ  #gymstuff 
Hey #fitfam vg von der Couch✌
Ich bin gerade zurück vom Training für #xtrack in Rostock.
Mit dem Training bin ich soweit zufrieden allerdings bin ich auch ziemlich platt! 
10Km bin ich glaube ich das letzte mal bei der Bundeswehr gelaufen und das ist glaube ich 16Jahre her😨😲☻☻☻😲😲😲😲😄 Hier die Daten:
9.83Km 🏃
1.04h
6 #workoutstops 》fehlen nur noch 30 zum Rennen😲😲😲
Der Veranstalter hat für die 10km ein Zeitlimit von 1.5h rausgegeben 》 das wird sportlich!

Unser Team:
@michael.borchardt
@b3nn76
#chrischi 
Teamname:
MUD-Runner 
Malente  Upahl  Degtow

Challenge:
#Xtrack in Rostock
10km🏃
36Hindernisse 🏋

Also drückt uns die Daumen und feuert uns am 22.10. In Rostock an!

Vg Chrischi 
#training #xtrackhro #mudrunner
#10kmlauf #fitover30 #fitdady #runningdady #pumpingdady #runningtime #running #garmin #asics
Hey #fitfam  vg von der Couch✌ Ich bin gerade zurück vom Training für #xtrack  in Rostock. Mit dem Training bin ich soweit zufrieden allerdings bin ich auch ziemlich platt! 10Km bin ich glaube ich das letzte mal bei der Bundeswehr gelaufen und das ist glaube ich 16Jahre her😨😲☻☻☻😲😲😲😲😄 Hier die Daten: 9.83Km 🏃 1.04h 6 #workoutstops  》fehlen nur noch 30 zum Rennen😲😲😲 Der Veranstalter hat für die 10km ein Zeitlimit von 1.5h rausgegeben 》 das wird sportlich! Unser Team: @michael.borchardt @b3nn76 #chrischi  Teamname: MUD-Runner Malente Upahl Degtow Challenge: #Xtrack  in Rostock 10km🏃 36Hindernisse 🏋 Also drückt uns die Daumen und feuert uns am 22.10. In Rostock an! Vg Chrischi #training  #xtrackhro  #mudrunner  #10kmlauf  #fitover30  #fitdady  #runningdady  #pumpingdady  #runningtime  #running  #garmin  #asics 
Wcw goes out to none other than my 🌍.. You know how to make me come alive.. Thank you for simply being you, even though you make get off the bed at least twice in one night to get in the other side cause you've moved onto my side😂 I still have mad love for you❤️. You are my WCE Errrrrrrrday🙌🏽🙌🏽🙌🏽. #wcw #chrischi #myperson #myworld #dory #blonde #shelifts #shesquats #beautifulsoul #whiteparty #training #ifbb
Just enjoying Cape town with my human. Good weather, good food but most of all... The best company👌🏽👌🏽. #capetown #edenonthebay #chrischi #tablemountain #whataview #takeitallin#myperson #shesquats