an online Instagram web viewer

#albenizaoliveira medias

Photos

Sabe aquelas três palavras que dizem tudo!?
------------------------------------
É neste esquema que VOCÊ consegue se realizar
🍇🍈🍉🍊🍋🍌🍍🍎🍏🍐
#saude #amor #amarse #dedicação #superação #sastifacao #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #dicas #informação #emagrecer #albenizaoliveira
Feriado quase acabando,  que tal terminar dando uma pedaladas? ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤ #dicaboaeducacompartilhada
#bicicleta #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #amor #bike #fazbempraalma #albenizaoliveira #dicas
Boa noite amores meu.... Uma super dica de um delicioso  pão de queijo ⬇
⬇
⬇

INGREDIENTES: 
1 ovo
1 clara
2 colheres (sopa) de polvilho azedo 
1 colher (sopa) de água.
1 colher (sobremesa) de iogurte desnatado ou queijo cottage
1 pitadinha de sal
3 fatias de muçarela  light. 
MODO DE PREPARO: 
Bata todos os ingredientes no mixer ou liquidificador, com exceção da muçarela. Coloque 1/3 da massa na frigideira antiaderente pré aquecida e cozinhe em fogo baixo. Quando soltar da panela, vire e espere dourar do outro lado. Coloque a muçarela e faça um rolinho. Com o calor da massa o queijo irá derreter. Faça as outras porções com o resto da massa. 
Este é um lanche que contém 100 kcal por porção. 
Beijos...
Espero que gostem desta informação assim como eu. 💋💋💋💋
#receitinha #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #dicas #informação #emagrecer #emagrecendo #comidasaudavel #gym #albenizaoliveira #vidasaudavel #amor #geracaosaude
Boa noite amores meu.... Uma super dica de um delicioso pão de queijo ⬇ ⬇ ⬇ INGREDIENTES: 1 ovo 1 clara 2 colheres (sopa) de polvilho azedo 1 colher (sopa) de água. 1 colher (sobremesa) de iogurte desnatado ou queijo cottage 1 pitadinha de sal 3 fatias de muçarela light. MODO DE PREPARO: Bata todos os ingredientes no mixer ou liquidificador, com exceção da muçarela. Coloque 1/3 da massa na frigideira antiaderente pré aquecida e cozinhe em fogo baixo. Quando soltar da panela, vire e espere dourar do outro lado. Coloque a muçarela e faça um rolinho. Com o calor da massa o queijo irá derreter. Faça as outras porções com o resto da massa. Este é um lanche que contém 100 kcal por porção. Beijos... Espero que gostem desta informação assim como eu. 💋💋💋💋 #receitinha  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #dicas  #informação  #emagrecer  #emagrecendo  #comidasaudavel  #gym  #albenizaoliveira  #vidasaudavel  #amor  #geracaosaude 
Bom diaaa...🌞🌝☉ Amanhecer o dia com uma panqueca deliciosa.... de dar água na boca.
Espero que curtem esta receita.
-----------------------------------------
#apaixonada #vidasaudavel #fitness #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #dicas #informação #emagrecer #emagrecendo #comidasaudavel #gym #albenizaoliveira
O que comer como pré treino? --------------------------------------
Todos os dias é dia de treinar....
Por isso termos que saber o que comer para não dar aquela desculpa de ter feito besteira porque enjuou da sua alimentação e do seu pré treino. 
Segue acima⬆⬆⬆ estas dicas Mara.... 😉💪😍😍😍 #planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #musculação #love #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #comidasaudavel #gym #atitude #segueoplano #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl
O que comer como pré treino? -------------------------------------- Todos os dias é dia de treinar.... Por isso termos que saber o que comer para não dar aquela desculpa de ter feito besteira porque enjuou da sua alimentação e do seu pré treino. Segue acima⬆⬆⬆ estas dicas Mara.... 😉💪😍😍😍 #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #musculação  #love  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #comidasaudavel  #gym  #atitude  #segueoplano  #fitboy  #fitnesslifestyle  #fitgirl 
Boa noite....😉🌒 Vocês ja pararam para pensar quantas calorias tem a fruta que você come aí na sua casa?

Na imagem acima ⬆⬆⬆
Mostra algumas frutas e sua quantidade em calorias para o nosso organismo. 
Beijo...💋
Espero que gostem.😉
#planejamento #vidasaudavel #fitness #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #instamood #comidasaudavel #gym #atitude #segueoplano #albenizaoliveira #dicas
É tão chato....😣
Por isso ando super equipada com minha garrafa do lado. Já passei por isso, e não gostei.

Alguém aí ja passou por isso?

#planejamento #vidasaudavel #fitness #fitgirl #fitboy #musculação #dedicação #albenizaoliveira #dicas
O que ativa o glúteo? 
Agachamento barra;
Agachamento afundo; 
Agachamento sumô;
Agachamento smith;
Agachamento terra;
Leg Press;
Cadeira abdutora;
Flexora.

Você ja faz isso?🤔
Está no caminho certo....😍
#creceporra #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #Agachamento #musculação #love #geracaosaude #buscando #follow #segueoplano #2018 #trincada #bumbumgigante

Quer mais? 
Sigam nos...❤❤❤🔥
Boa noite🌒
Fiquem com esta dica.
.
.
.
.
.
.
Suco, limão com gengibre é uma delicia. Além que você pode incorporar o limão e o gengibre nas mais diversas receitas. 
Trás muito mais que sabor... Além de ser delicioso...
Ele é antioxidante e rico em vitamina C. Tem poucas calorias....
Por outro lado o gengibre tem ação antiflamatorio, elimina a celulite e tem aquela características que nos deixa super feliz, acelerando o metabolismo. Fator importante do emagrecimento.

Beijos💋
#dicaboa
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #bem-estar #conhecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #go #on #albenizaoliveira #dicas #love #geracaosaude #buscando #marombeira
Boa noite🌒 Fiquem com esta dica. . . . . . . Suco, limão com gengibre é uma delicia. Além que você pode incorporar o limão e o gengibre nas mais diversas receitas. Trás muito mais que sabor... Além de ser delicioso... Ele é antioxidante e rico em vitamina C. Tem poucas calorias.... Por outro lado o gengibre tem ação antiflamatorio, elimina a celulite e tem aquela características que nos deixa super feliz, acelerando o metabolismo. Fator importante do emagrecimento. Beijos💋 #dicaboa  #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #bem -estar #conhecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #go  #on  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #geracaosaude  #buscando  #marombeira 
-Você sabe o que comer antes e depois de treinar?
-Claro que sabemos...
-mas não faz direito... ne?
Aqui vai algumas dicaas para quem quer perder e ganhar....
Beijos....
Espero que gostemmm
#mundofit
#fitness #aventureira #musculação #dedicação #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #albenizaoliveira #dicas #love #geracaosaude #buscando #follow
Bommmm diaaaaaa
Que saudades de vocês 🐙

Vamos a mais uma super dica....❤❤❤❤❤ No mundo em que vivemos constumeiramente aparece das mais diversas formas para o emagrecimento. Pior.... formas que promete a definição e perda de peso de forma imediata. 
Coisas que todo mundo esta feio de saber.... que não é bem assim como um passe de mágica mas um trabalho árduo de todos os dias.

Aqui abaixo vai 5 regras básicas para isso⬇⬇⬇ 1🔸 você nao precisa fazer aeróbico em jejum: por mais que queima "oxida", não fará tanta diferença se faz o exercício com ou sem se alimentar.... a perda calórica sera a mesma... 2🔸você não precisa fazer jejum intermitente: o segredo esta na quantidade e qualidade de sua alimentação. Passar fome e depois comer  um monte de besteira não fará bem.

3🔸você não precisa usar termogenico: o efeito dessa substância quando o assunto é emagrecimento é pequeno. O segredo é o que esta no item 2.

4🔸você não precisa cortar carboidratos: eles são importantes para diversas funções do nosso organismo, por isso aprenda a escolher melhor a qualidade do seu carboidrato. 
5🔸você nao precisa saber tudooooo....
Por isso aprenda procurar um profissional. Um(a) nutricionista... Gostaram?
Curte, comenta....
Beijos💋💋💋💋
#maisumadica #meninas #saude #formasaudavel #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #comidasaudavel #gym #atitude #segueoplano
Bommmm diaaaaaa Que saudades de vocês 🐙 Vamos a mais uma super dica....❤❤❤❤❤ No mundo em que vivemos constumeiramente aparece das mais diversas formas para o emagrecimento. Pior.... formas que promete a definição e perda de peso de forma imediata. Coisas que todo mundo esta feio de saber.... que não é bem assim como um passe de mágica mas um trabalho árduo de todos os dias. Aqui abaixo vai 5 regras básicas para isso⬇⬇⬇ 1🔸 você nao precisa fazer aeróbico em jejum: por mais que queima "oxida", não fará tanta diferença se faz o exercício com ou sem se alimentar.... a perda calórica sera a mesma... 2🔸você não precisa fazer jejum intermitente: o segredo esta na quantidade e qualidade de sua alimentação. Passar fome e depois comer um monte de besteira não fará bem. 3🔸você não precisa usar termogenico: o efeito dessa substância quando o assunto é emagrecimento é pequeno. O segredo é o que esta no item 2. 4🔸você não precisa cortar carboidratos: eles são importantes para diversas funções do nosso organismo, por isso aprenda a escolher melhor a qualidade do seu carboidrato. 5🔸você nao precisa saber tudooooo.... Por isso aprenda procurar um profissional. Um(a) nutricionista... Gostaram? Curte, comenta.... Beijos💋💋💋💋 #maisumadica  #meninas  #saude  #formasaudavel  #fitboy  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #comidasaudavel  #gym  #atitude  #segueoplano 
Água Detox

Ela pode substituir a água SIM. 
Sem falar que é uma delicia...😋😋😋 INGREDIENTES: 
8 copos de água 
1/2 pepino
1 limão 
15 folhas de hortelã 
Raspa de gengibre 
MODO DE PREPARO: 
Em uma jarra coloque os 8 copos de água, meio pepino em rodelas, limão em fatias, as folhas de hortelã e o gengibre. Todos juntos. Deixe descansar por seca de 2 horas ou pode esta fazendo a noite para o dia seguinte. 
Quando sentir sede, beba esta  água. 
#sucodetox #sucodelicia #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #love #live #geracaosaude #queromais #worlds #bem-estar
Água Detox Ela pode substituir a água SIM. Sem falar que é uma delicia...😋😋😋 INGREDIENTES: 8 copos de água 1/2 pepino 1 limão 15 folhas de hortelã Raspa de gengibre MODO DE PREPARO: Em uma jarra coloque os 8 copos de água, meio pepino em rodelas, limão em fatias, as folhas de hortelã e o gengibre. Todos juntos. Deixe descansar por seca de 2 horas ou pode esta fazendo a noite para o dia seguinte. Quando sentir sede, beba esta água. #sucodetox  #sucodelicia  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #live  #geracaosaude  #queromais  #worlds  #bem -estar
🤔Sempre tive curiosodade em saber se realmente é permitido o uso de cinta durante o treino.

Então resolvi fazer uma pesquisa sobre o assunto. A resposta segue abaixo ⬇⬇⬇para a minha surpresa. 🙈BOM....
☇Para a minha tristeza,  NÃO é recomendável o uso, porque durante o exercício físico, ele acaba impedindo o movimento normal muscular. Além, que pode causar falta de ar, comprimir órgãos internos e claro causar varizes.... o que nós mulheres NÃO quer de forma alguma. ☇CLARO que seu uso não é proibido... e muitas famosas usam... porque tiveram a tão sonhada modelagem corporal, e perda das gordurinhas chatas. 
se você gosta e ver resultado, continue então. Mas como citei acima⬆⬆⬆, pode haver o risco de fazer mal.
#usodecinta #cintamodeladora #modelar #saúde #padraobeleza #beuaty #fitgirl #worlds #motivation #interagir #gym #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #informação #emagrecer #emagrecendo #fitness
🤔Sempre tive curiosodade em saber se realmente é permitido o uso de cinta durante o treino. Então resolvi fazer uma pesquisa sobre o assunto. A resposta segue abaixo ⬇⬇⬇para a minha surpresa. 🙈BOM.... ☇Para a minha tristeza, NÃO é recomendável o uso, porque durante o exercício físico, ele acaba impedindo o movimento normal muscular. Além, que pode causar falta de ar, comprimir órgãos internos e claro causar varizes.... o que nós mulheres NÃO quer de forma alguma. ☇CLARO que seu uso não é proibido... e muitas famosas usam... porque tiveram a tão sonhada modelagem corporal, e perda das gordurinhas chatas. se você gosta e ver resultado, continue então. Mas como citei acima⬆⬆⬆, pode haver o risco de fazer mal. #usodecinta  #cintamodeladora  #modelar  #saúde  #padraobeleza  #beuaty  #fitgirl  #worlds  #motivation  #interagir  #gym  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #informação  #emagrecer  #emagrecendo  #fitness 
Dia do lixo.

É o dia em que a pessoa que faz dieta "tipo eu" resolve comer algo mais calórico e mata aquele desejo "saudade do tipo uma pizza" 😂😂😂😍❤. Mas para fazer este dia tão maravilhoso, você deve se programar e claro não andar comendo tudo....
Lembra que eu falei que o quê engorda são os excessos? 
No dia X, "eu chamo assim 😂" também deve acontecer do mesmo jeito. Ok?

Normalmente você deve fazer o dia X num espaço de tempo de 7 a 10 dias. Fazer o dia X é importante, pois ajuda a mostrar ao organismo que você apenas mudou seus hábitos mas que continua a gostar e aceitar certas calorias, e o metabolismo continua no seu ritmo rápido o que é muito bom. 
O organismo percebe que pode retornar ao metabolismo mais rápido, acelerado de antes. 
Gostaram....? Eu levo mais tempo para fazer o dia X. Levo de 15 a 20 dias... Beijossss😍

#DiaX #diadolixo #fazbem #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #motivation #vidasaudavel #fitness #aventureira #musculação #love #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas
Dia do lixo. É o dia em que a pessoa que faz dieta "tipo eu" resolve comer algo mais calórico e mata aquele desejo "saudade do tipo uma pizza" 😂😂😂😍❤. Mas para fazer este dia tão maravilhoso, você deve se programar e claro não andar comendo tudo.... Lembra que eu falei que o quê engorda são os excessos? No dia X, "eu chamo assim 😂" também deve acontecer do mesmo jeito. Ok? Normalmente você deve fazer o dia X num espaço de tempo de 7 a 10 dias. Fazer o dia X é importante, pois ajuda a mostrar ao organismo que você apenas mudou seus hábitos mas que continua a gostar e aceitar certas calorias, e o metabolismo continua no seu ritmo rápido o que é muito bom. O organismo percebe que pode retornar ao metabolismo mais rápido, acelerado de antes. Gostaram....? Eu levo mais tempo para fazer o dia X. Levo de 15 a 20 dias... Beijossss😍 #DiaX  #diadolixo  #fazbem  #fitboy  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #worlds  #motivation  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #musculação  #love  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas 
7 dicas para emagrecer 
1 pratique exercícios. A prática regular de exercícios ajuda a aumentar o gasto energético, contribuindo para um balanço energético  negativo. A prática regular de exercícios ajuda a manter a massa muscular.

2 não pule refeições. Se sua nutricionista estipula horário, sigam de forma correta. Pois quando ficamos muito tempo em jejum aumenta a necessidade de comer muito mais alimentos.

3 aumente o consumo de proteínas. Isso ajuda a liberar um peptídeo gastrointestinal conhecido como PYY, que ao cair na corrente sanguínea, vai para o cérebro, que dispara sinais de saciedade. 
4 aumente o consumo de alimentos lácteos, estudos mostram que esse tipo de alimentos ajuda a reduzir a absorção de gordura no intestino, reduzindo, portanto a quantidade calórica assimilada.

5 conte calorias.... parece absurdo,  mas é isso mesmo. Ao começar observar, vai perceber onde esta errando e vai apreender se reeducar.

6 realizar almoço e janta em pratos menores. Estudos mostram que quando diminuimos o tamanho do prato a quantidade de comida pode reduzir ate 22 %. Uma super melhora para quem procura se definir.

7 dormir bem... ter noites de sono é um ponto primordial. 
Gostaram da dica...?
Qualquer duvida,  procure um profissional. NUNCA faça dietas merabulantes que venham no futuro de causar prejuízos. 
Beleza!? Beijos....😍😘😘😘
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #bem-estar #conhecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas
7 dicas para emagrecer 1 pratique exercícios. A prática regular de exercícios ajuda a aumentar o gasto energético, contribuindo para um balanço energético negativo. A prática regular de exercícios ajuda a manter a massa muscular. 2 não pule refeições. Se sua nutricionista estipula horário, sigam de forma correta. Pois quando ficamos muito tempo em jejum aumenta a necessidade de comer muito mais alimentos. 3 aumente o consumo de proteínas. Isso ajuda a liberar um peptídeo gastrointestinal conhecido como PYY, que ao cair na corrente sanguínea, vai para o cérebro, que dispara sinais de saciedade. 4 aumente o consumo de alimentos lácteos, estudos mostram que esse tipo de alimentos ajuda a reduzir a absorção de gordura no intestino, reduzindo, portanto a quantidade calórica assimilada. 5 conte calorias.... parece absurdo, mas é isso mesmo. Ao começar observar, vai perceber onde esta errando e vai apreender se reeducar. 6 realizar almoço e janta em pratos menores. Estudos mostram que quando diminuimos o tamanho do prato a quantidade de comida pode reduzir ate 22 %. Uma super melhora para quem procura se definir. 7 dormir bem... ter noites de sono é um ponto primordial. Gostaram da dica...? Qualquer duvida, procure um profissional. NUNCA faça dietas merabulantes que venham no futuro de causar prejuízos. Beleza!? Beijos....😍😘😘😘 #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #bem -estar #conhecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas 
Boa noite....🙈
Ou seria boa madrugada...😂😂😂😂😂 ⬆⬆⬆
Acima tem alguns exemplos de bons carboidratos.

Beijos....💋💋💋
Vale realmente apena seguir.
#carboidrato #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #saúde #repost #albenizaoliveira #dicas #love #live #life #geração #saude #mudarfazparte #gostoso😋😋😋 #beijão
Uma saladinha incrível ... #repost @tamarineoficial 😍 ⬆
⬇
Com acelga, tomate cereja, rúcula, abacate e lasca de frango.

Além de bonito, é gostoso e complementa  todas as fibras diárias do seu corpo... Gostaram?
Então agradeca fazendo esta delicia e claro falando aqui⬇ o que acharam....
Beleza?
Posso contar com vocês? 😉😉😉
Beijos....💋💋💋💋
Boa noite amores.
#saúde  #comidasaudavel #comidagostosa #umamor #delicioso #vidasaudavel #fit #Alimentação #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #instamood #praticamara #gym
Uma saladinha incrível ... #repost  @tamarineoficial 😍 ⬆ ⬇ Com acelga, tomate cereja, rúcula, abacate e lasca de frango. Além de bonito, é gostoso e complementa todas as fibras diárias do seu corpo... Gostaram? Então agradeca fazendo esta delicia e claro falando aqui⬇ o que acharam.... Beleza? Posso contar com vocês? 😉😉😉 Beijos....💋💋💋💋 Boa noite amores. #saúde  #comidasaudavel  #comidagostosa  #umamor  #delicioso  #vidasaudavel  #fit  #Alimentação  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #instamood  #praticamara  #gym 
Treino para definir e emagrecer... 🔼 Faça um aquecimento de intensidade moderada. Logo depois, durante 4 minutos 30 segundos de pedalada intensa.
🔸Descanse 90 segundos em intensidade moderada.
🔼 faça 45 segundos de pedalada intensa. 🔸Descanse 2 minutos em intensidade moderada.
🔼 1 minuto de pedalada de intensidade máxima.
🔸 Descanse 2 minutos de recuperação moderada.
🔼 45 segundos de pedalada intensa 🔸 Descanse 90 segundos de recuperação moderada.
🔼 30 segundos de pedalada de intensidade máxima.
🔸 Descanse 90 segundos de recuperação moderada.
🔼 10 segundos de tiro em alta intensidade.
🔸 Descanse 50 segundos de recuperação moderada.
🔼 10 segundos de tiro em alta intensidade.
🔸Descanse 2 minutos de recuperação moderada.

Deste modo se queima muito mais gorduras, e você conquista aquele corpo dos sonhos. 🌶Curtiu? 
Então curte, comenta e nós siga...
Beijos😘💋💋💋💋 #aeróbico #saúde #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #fitness #motivation #vidasaudavel #fit #Alimentação #exercicio #bem-estar #amor #corposaudavel #definição #beauty
Treino para definir e emagrecer... 🔼 Faça um aquecimento de intensidade moderada. Logo depois, durante 4 minutos 30 segundos de pedalada intensa. 🔸Descanse 90 segundos em intensidade moderada. 🔼 faça 45 segundos de pedalada intensa. 🔸Descanse 2 minutos em intensidade moderada. 🔼 1 minuto de pedalada de intensidade máxima. 🔸 Descanse 2 minutos de recuperação moderada. 🔼 45 segundos de pedalada intensa 🔸 Descanse 90 segundos de recuperação moderada. 🔼 30 segundos de pedalada de intensidade máxima. 🔸 Descanse 90 segundos de recuperação moderada. 🔼 10 segundos de tiro em alta intensidade. 🔸 Descanse 50 segundos de recuperação moderada. 🔼 10 segundos de tiro em alta intensidade. 🔸Descanse 2 minutos de recuperação moderada. Deste modo se queima muito mais gorduras, e você conquista aquele corpo dos sonhos. 🌶Curtiu? Então curte, comenta e nós siga... Beijos😘💋💋💋💋 #aeróbico  #saúde  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #fitness  #motivation  #vidasaudavel  #fit  #Alimentação  #exercicio  #bem -estar #amor  #corposaudavel  #definição  #beauty 
Bom dia🌞☉🌝 Como todos os dias...
Eu acordo com uma fome voraz...
Mas não se pode comer qualquer coisa.

Aqui vai uma #outra #super #hiper #mega receita de #pão #caseiro... Você vai precisar...
● 2 ovos;
● 2 colheres de sopa de água;
● 2 colheres de aveia; ● orégano;
● 1 colher de fermento;
● sal a gosto.

Misture todos os ingredientes, coloque no micro-ondas por seca de 2 minutos. Depois na sanduicheira. Recheie com algo de sua preferência. Pronto vai ser um café irresistível. 
Beijos...💋 Eu amo estas dicas...
Então espero que vocês também curtem.... comente e convide amigos a conhecer este ig...
Beijasso meu 🐙...
#apaixonada #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #bem-estar #conhecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas
Bom dia🌞☉🌝 Como todos os dias... Eu acordo com uma fome voraz... Mas não se pode comer qualquer coisa. Aqui vai uma #outra  #super  #hiper  #mega  receita de #pão  #caseiro ... Você vai precisar... ● 2 ovos; ● 2 colheres de sopa de água; ● 2 colheres de aveia; ● orégano; ● 1 colher de fermento; ● sal a gosto. Misture todos os ingredientes, coloque no micro-ondas por seca de 2 minutos. Depois na sanduicheira. Recheie com algo de sua preferência. Pronto vai ser um café irresistível. Beijos...💋 Eu amo estas dicas... Então espero que vocês também curtem.... comente e convide amigos a conhecer este ig... Beijasso meu 🐙... #apaixonada  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #bem -estar #conhecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas 
Oi 🙋
-------------------------------------------
Vocês conhecem o selênio? 
Ele é um componente que esta presente no nosso shampoo "deixando ele mais bonito".
Melhora o nossa pele e claro nossa visão. -Pode comer shampoo?
-Não. No caso de nossa pele e visão e tantos outros benefícios... você pode esta adquirindo ao ingerir alimentos que contém o selênio. Imagem mostrada afima⬆⬆⬆.
🔸bom... vocês gostaram?
Eu amei...😍❤🔥
#cabelo #pele #visão #motivation #interagir #worlds #albenizaoliveira #dicas #informação #emagrecer #comidasaudavel
Oi 🙋 ------------------------------------------- Vocês conhecem o selênio? Ele é um componente que esta presente no nosso shampoo "deixando ele mais bonito". Melhora o nossa pele e claro nossa visão. -Pode comer shampoo? -Não. No caso de nossa pele e visão e tantos outros benefícios... você pode esta adquirindo ao ingerir alimentos que contém o selênio. Imagem mostrada afima⬆⬆⬆. 🔸bom... vocês gostaram? Eu amei...😍❤🔥 #cabelo  #pele  #visão  #motivation  #interagir  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #informação  #emagrecer  #comidasaudavel 
Boa Tarde😍
.
.
.
.
.
.
.
Pipoca minha paixão. 
Quando ressovi modelar minha vida, fiquei com receio de que teria que abandonar a pipoca. Descobri então que eu posso consumir sim e que minhas sessões de cinema em casa não será careta...😂😂😂😂😂😂😂😂
Posso continuar minha fitnancia e ser feliz TAMBÉM...❤🔥👍💪👊
Lição 1: dar para ter um corpo bonito sem ter tanto medo de gordura; 
Lição 2: conhece o betacaroteno? É um percusor da vitamina A, mas ele é lipossoluvel, ele depende de gordurinhas para ser absorvido"para agir a vitamina A". E o milho tem betacaroteno. 
Lição 3: nosso avós sabem tudo. Eles fazem pipoca na panela. Então,  creio se você não faz pipoca no fogão,  passe a fazer....
O que faz mal não é comer.... mas sim os excessos. 
Beijos..... Pipoca poooooodeeeeeeeeee😉🏋💪👊👍❤
#pipoca #amo #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #interagir #gym #segueoplano #vidasaudavel #fitness #aventureira #musculação #love #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #informação
Boa Tarde😍 . . . . . . . Pipoca minha paixão. Quando ressovi modelar minha vida, fiquei com receio de que teria que abandonar a pipoca. Descobri então que eu posso consumir sim e que minhas sessões de cinema em casa não será careta...😂😂😂😂😂😂😂😂 Posso continuar minha fitnancia e ser feliz TAMBÉM...❤🔥👍💪👊 Lição 1: dar para ter um corpo bonito sem ter tanto medo de gordura; Lição 2: conhece o betacaroteno? É um percusor da vitamina A, mas ele é lipossoluvel, ele depende de gordurinhas para ser absorvido"para agir a vitamina A". E o milho tem betacaroteno. Lição 3: nosso avós sabem tudo. Eles fazem pipoca na panela. Então, creio se você não faz pipoca no fogão, passe a fazer.... O que faz mal não é comer.... mas sim os excessos. Beijos..... Pipoca poooooodeeeeeeeeee😉🏋💪👊👍❤ #pipoca  #amo  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #interagir  #gym  #segueoplano  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #musculação  #love  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #informação 
😍Como fazer exercício de avanço.

O avanço pode ser feito de forma unilateral, que é quando você exercita uma perna por vez, ou avanço com passada, quando você flexiona joelho e quadril com uma perna a frente e, com ela afundada, impulsiona a de trás e a passa para frente.

Em ambos os casos, os pés precisam estar sempre em paralelo aos joelhos que, direcionados para a frente, encontra com e a ponta dos pés na mesma direção. Mantenha a postura reta, com o tronco alinhado, evitando inclinação para frente.
Durante a execução da atividade, tome cuidado para que o joelho não encoste no chão quando a perna fica para trás. Antes de adicionar cargas ao exercício, tenha certeza de que consegue dominar os movimentos e o equilíbrio. Repita bastante o afundo e, só depois de garantir força e flexibilidade, trabalhe a musculatura com pesos.

#formas  #otimizar #avanço #integracao #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #albenizaoliveira #dicas
😍Como fazer exercício de avanço. O avanço pode ser feito de forma unilateral, que é quando você exercita uma perna por vez, ou avanço com passada, quando você flexiona joelho e quadril com uma perna a frente e, com ela afundada, impulsiona a de trás e a passa para frente. Em ambos os casos, os pés precisam estar sempre em paralelo aos joelhos que, direcionados para a frente, encontra com e a ponta dos pés na mesma direção. Mantenha a postura reta, com o tronco alinhado, evitando inclinação para frente. Durante a execução da atividade, tome cuidado para que o joelho não encoste no chão quando a perna fica para trás. Antes de adicionar cargas ao exercício, tenha certeza de que consegue dominar os movimentos e o equilíbrio. Repita bastante o afundo e, só depois de garantir força e flexibilidade, trabalhe a musculatura com pesos. #formas  #otimizar  #avanço  #integracao  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas 
VITAMINA B6. Você sabe como atua?❤💋 A vitamina B6 atua na formação  neurotransmissores(melhorando o funcionamento mental), na metabolização de proteínas em aminoácidos a serem utilizados pelo o corpo para formar novos tecidos, inclusive músculos, e no apoio do sistema imunológico. Ela também esta presente na regulagem de líquidos (entre sodio e potássio) e no equilíbrio hormonal, reserva de energia, do funcionamento nervoso e do metabolismo da proteína. É um diurético natural,  sendo bastante útil para aquele que buscam perder peso.

#vitaminaB6 #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #motivation #saúde #albenizaoliveira #dicas #informação #emagrecer #feliz
VITAMINA B6. Você sabe como atua?❤💋 A vitamina B6 atua na formação neurotransmissores(melhorando o funcionamento mental), na metabolização de proteínas em aminoácidos a serem utilizados pelo o corpo para formar novos tecidos, inclusive músculos, e no apoio do sistema imunológico. Ela também esta presente na regulagem de líquidos (entre sodio e potássio) e no equilíbrio hormonal, reserva de energia, do funcionamento nervoso e do metabolismo da proteína. É um diurético natural, sendo bastante útil para aquele que buscam perder peso. #vitaminaB6  #fitboy  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #worlds  #motivation  #saúde  #albenizaoliveira  #dicas  #informação  #emagrecer  #feliz 
#Repost @diariofitfsa amei a dica... tive que postar...😍❤ Boa noite 🐙lindo... Veja que dica maravilhosa deste post....⬆⬆⬆ Se você é tipo igual a me... as vezes não sabe que combinações criar... aqui neste post mostra quais combinam... Eu confesso. Desta o que nao me agradou foi o tomate com abacate... mas vou tentar. Vai que eu curto. 💋💋💋💋 #dicas #saude #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #comidasaudavel #motivation #go #on #worlds #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle
#Repost  @diariofitfsa amei a dica... tive que postar...😍❤ Boa noite 🐙lindo... Veja que dica maravilhosa deste post....⬆⬆⬆ Se você é tipo igual a me... as vezes não sabe que combinações criar... aqui neste post mostra quais combinam... Eu confesso. Desta o que nao me agradou foi o tomate com abacate... mas vou tentar. Vai que eu curto. 💋💋💋💋 #dicas  #saude  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #comidasaudavel  #motivation  #go  #on  #worlds  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle 
CHIA
------------------------------------
📍12 BENEFÍCIOS Segue abaixo⬇⬇⬇ 1🔹 previne e controla a hipertensão; 
2🔹 ajuda a emagrecer; 
3🔹 boa para a saúde mental;
4🔹 previne e controla a diabete;
5🔹 ajuda a fortalecer o sistema imunológico; 
6🔹 previne o câncer, por ser antioxidante;
7🔹 bom para a pele;
8🔹 bom para a visão;
9🔹 combate a anemia;
10🔹 ajuda a evitar câimbra;
11🔹 proteje a saude dos ossos;
12🔹 fontes de proteínas para os músculos.

#saude #chia #chiangmai #bemestar #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #instamood #comidasaudavel #interacion
CHIA ------------------------------------ 📍12 BENEFÍCIOS Segue abaixo⬇⬇⬇ 1🔹 previne e controla a hipertensão; 2🔹 ajuda a emagrecer; 3🔹 boa para a saúde mental; 4🔹 previne e controla a diabete; 5🔹 ajuda a fortalecer o sistema imunológico; 6🔹 previne o câncer, por ser antioxidante; 7🔹 bom para a pele; 8🔹 bom para a visão; 9🔹 combate a anemia; 10🔹 ajuda a evitar câimbra; 11🔹 proteje a saude dos ossos; 12🔹 fontes de proteínas para os músculos. #saude  #chia  #chiangmai  #bemestar  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #instamood  #comidasaudavel  #interacion 
JUAZEIRO do NORTE - CE

Quem nunca ouviu falar... da terra do meu Padim Cico...?
Região do sertão do cariri...
Juazeiro do Norte é visitada por todo o mundo. 
Muito conhecida por sua festas e romarias.... vinda de toda parte para pedir bênção ao padre Cícero e festa da padroeira da cidade, Nossa Senhora das Dores.

Dentre estas ja citada... tem também outros pontos turísticos para visitação que segue logo abaixo⬇⬇⬇. Espero que curtem este tooor pelo o Ceará,  terrinha boa.❤ 🔹Estátua do Padre Cícero 🔹Museu vivo do padre Cícero 🔹Arajara park
🔹Cariri shopping center 🔹Centro de Cultura Popular  Mestre Noza
🔹Basílica de sao Francisco 🔹Matriz de nossa senhora das dores
🔹Capela do Perpétuo Socorro 🔹Museu Fudacao memorial padre Cícero 🔹Shopping Juazeiro 🔹Centro Cultural cariri - banco do Nordeste 🔹Santuário do franciscanos
🔹Museu Cívico Religioso Padre Cícero 🔹santuário do Coração de Jesus
🔹Luzeiro do Nordeste 🔹Orient Cinemas Cariri Garden Shopping 
Beijos...💋💋💋 amei.
E vocês? 
#vamosviajar #travel #conhecendooceara
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #albenizaoliveira #dicas #love #live #❤viajar #ceara #terradosol #good
JUAZEIRO do NORTE - CE Quem nunca ouviu falar... da terra do meu Padim Cico...? Região do sertão do cariri... Juazeiro do Norte é visitada por todo o mundo. Muito conhecida por sua festas e romarias.... vinda de toda parte para pedir bênção ao padre Cícero e festa da padroeira da cidade, Nossa Senhora das Dores. Dentre estas ja citada... tem também outros pontos turísticos para visitação que segue logo abaixo⬇⬇⬇. Espero que curtem este tooor pelo o Ceará, terrinha boa.❤ 🔹Estátua do Padre Cícero 🔹Museu vivo do padre Cícero 🔹Arajara park 🔹Cariri shopping center 🔹Centro de Cultura Popular Mestre Noza 🔹Basílica de sao Francisco 🔹Matriz de nossa senhora das dores 🔹Capela do Perpétuo Socorro 🔹Museu Fudacao memorial padre Cícero 🔹Shopping Juazeiro 🔹Centro Cultural cariri - banco do Nordeste 🔹Santuário do franciscanos 🔹Museu Cívico Religioso Padre Cícero 🔹santuário do Coração de Jesus 🔹Luzeiro do Nordeste 🔹Orient Cinemas Cariri Garden Shopping Beijos...💋💋💋 amei. E vocês? #vamosviajar  #travel  #conhecendooceara  #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #live  #❤viajar #ceara  #terradosol  #good 
Bom diaaa🌞🌝☉
Você costuma ficar com falta de sono?
Acima⬆⬆⬆
Tem uma super DICA. 
Beijos 🐙
#informações #fitboy #geração #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas
Sintomas da falta de Vitaminas B12 👊 📍cansaço ou fadiga crônica;
📍dores musculares e fraqueza;
📍dor nas articulações; 📍dificuldades em respirar ou falta de ar;
📍tontura; 📍falta de memória "anemia perniciosa"; 📍incapacidade de se concentrar bem;
📍mudança de humor, como aumento da depressão e ansiedade; 📍palpitações cardíacas; 📍má saúde bocal, incluindo sagramentos nas gengivas e feridas de boca;
📍problemas digestivos como náuseas, diarréia ou cólica;
📍falta de apetite; 👊as carnes são as principais fontes desta vitaminas... devendo fazer parte da sua refeição. Mas se sentir  este sintomas... consulte um médico. 
Beijos💋💋💋
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #bem-estar #conhecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #dedicação #albenizaoliveira #dicas
Sintomas da falta de Vitaminas B12 👊 📍cansaço ou fadiga crônica; 📍dores musculares e fraqueza; 📍dor nas articulações; 📍dificuldades em respirar ou falta de ar; 📍tontura; 📍falta de memória "anemia perniciosa"; 📍incapacidade de se concentrar bem; 📍mudança de humor, como aumento da depressão e ansiedade; 📍palpitações cardíacas; 📍má saúde bocal, incluindo sagramentos nas gengivas e feridas de boca; 📍problemas digestivos como náuseas, diarréia ou cólica; 📍falta de apetite; 👊as carnes são as principais fontes desta vitaminas... devendo fazer parte da sua refeição. Mas se sentir este sintomas... consulte um médico. Beijos💋💋💋 #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #bem -estar #conhecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #dedicação  #albenizaoliveira  #dicas 
Mais uma dica maravilhosa...
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
--------------------------------------
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #musculação #dedicação #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #comida
Vamos lar.... 1. comece comprando certo;
2. mantenha de cinco a seis refeições por dia;
3. pratique exercícios físicos regulamente;
4. inclua cereais  integrais no cardápio;
5. evite fast-food e produtos industrializados; 
6. coma frutas, verduras e legumes; 
7. utilizeo o sistema "à vapor";
8. se policie na ingestão de líquidos; 
9. reduza o consumo de gorduras;
10. almoce em locais calmos.

Bom heim?
Vamos seguir.... nosso corpo, mente agradece...
Beijos💋💋💋💋 #planejamento #vidasaudavel #fitboy #instamood #worlds #bem-estar #conhecer #fitgirl #motivation #go #on #albenizaoliveira #dicas #love #geracaosaude #memoria #gym
Vamos lar.... 1. comece comprando certo; 2. mantenha de cinco a seis refeições por dia; 3. pratique exercícios físicos regulamente; 4. inclua cereais integrais no cardápio; 5. evite fast-food e produtos industrializados; 6. coma frutas, verduras e legumes; 7. utilizeo o sistema "à vapor"; 8. se policie na ingestão de líquidos; 9. reduza o consumo de gorduras; 10. almoce em locais calmos. Bom heim? Vamos seguir.... nosso corpo, mente agradece... Beijos💋💋💋💋 #planejamento  #vidasaudavel  #fitboy  #instamood  #worlds  #bem -estar #conhecer  #fitgirl  #motivation  #go  #on  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #geracaosaude  #memoria  #gym 
COLÁGENO 📍melhora a sustentação da pele;
📍fortalecimento dos ossos, articulações,  unhas e cabelos;
📍aumento da elasticidade da pele;
📍melhora da aparência da celulite; 📍emagrecimento,  porque promove a saciedade... E aí?  É ou não é um grande motivo para usar.... #COLÁGENO #saúde #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #foco #forca #fe #aventureira #travel #conhecendo
Bommmmm diaaaaaaaa🌞😙😙😙😙 VOCÊ sonha com a barriga sarada? 
Eu sonho...😂😂😂🏋👊 NÃO existe segredo.🍈🍉🍊🍇🍍🍎🍌🍋🌶🍅🍓🍒
É simples.⬆
"MUDE SUA ALIMENTAÇÃO ", evite qualquer tipo de frituras ou algo que tenha gorduras e faça muito aeróbico.
Realize seu treino com mais intensidade e dedicação. Isso ajuda na oxidação de gorduras. 
Beijos...💋💋💋
Meu 🐙 lindos 😍. #barrigachapada #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #informação #motivation #vidasaudavel #fit #alimentacaosaudavel #Amor♡ #vida
Bommmmm diaaaaaaaa🌞😙😙😙😙 VOCÊ sonha com a barriga sarada? Eu sonho...😂😂😂🏋👊 NÃO existe segredo.🍈🍉🍊🍇🍍🍎🍌🍋🌶🍅🍓🍒 É simples.⬆ "MUDE SUA ALIMENTAÇÃO ", evite qualquer tipo de frituras ou algo que tenha gorduras e faça muito aeróbico. Realize seu treino com mais intensidade e dedicação. Isso ajuda na oxidação de gorduras. Beijos...💋💋💋 Meu 🐙 lindos 😍. #barrigachapada  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas  #informação  #motivation  #vidasaudavel  #fit  #alimentacaosaudavel  #Amor ♡ #vida 
O treino so é bom se doer no outro dia? 📍A dor muscular tardia é um processo de inflamação dos músculos através do microlesionamento que o treinamento causa, aumentando a sensibilidade e a sensação de dor na região. 🔹Então a resposta é "NÃO". 📍Sentir dor depois, não significa que você irá evoluir mais rápido. Então tire isso da cabeça. 📍Geralmente é um indicativo que você passou dos limites e possilvemente não poderá fazer suas series no dia seguinte como explicado acima⬆. 🔹Lado positivo: mostra que ainda não é o momento de dar mais estimulo ao músculos. 
Beijos...💋 meu 🐙.
Espero que gostem... #hipertrofia #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #motivation #saúde #fitboy #geração #geracaosaude #buscando #mudando #segueoplano #secando #insano #músculos #gym #albenizaoliveira #dicas #love #live #fit
O treino so é bom se doer no outro dia? 📍A dor muscular tardia é um processo de inflamação dos músculos através do microlesionamento que o treinamento causa, aumentando a sensibilidade e a sensação de dor na região. 🔹Então a resposta é "NÃO". 📍Sentir dor depois, não significa que você irá evoluir mais rápido. Então tire isso da cabeça. 📍Geralmente é um indicativo que você passou dos limites e possilvemente não poderá fazer suas series no dia seguinte como explicado acima⬆. 🔹Lado positivo: mostra que ainda não é o momento de dar mais estimulo ao músculos. Beijos...💋 meu 🐙. Espero que gostem... #hipertrofia  #fitboy  #fitnesslifestyle  #fitgirl  #worlds  #motivation  #saúde  #fitboy  #geração  #geracaosaude  #buscando  #mudando  #segueoplano  #secando  #insano  #músculos  #gym  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #live  #fit 
Ligado na visão...
👍👊🏋
Deixe de preguiça. 
Beijos....💋💋💋
#tododiaédia #musculação #dedicação #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #trilha #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #ficargrandao #mostrinha #motivation
Vamos conhecer os alimentos ricos em fibras? .
.
.
Acima esta listados estes alimentos.⬆⬆⬆
.
.
.
Beijos.....💋🏋
#amoestasdicas #fitboy #comidasaudavel #gym #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #fitness #motivation #vidasaudavel #fit #motivação
BOM DIA ☉🌞☉🌞meu 🐙lindo....
Mais uma dica...
Beijos....💋💋💋💋
-----------------------------------------
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #comidasaudavel #motivation #go #on  #albenizaoliveira #dicas #love #live #book #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl
Já sabemos que comer frutas e legumes é saudável para a saúde mas....
Vocês sabem quais alimentos podem comer com a casca?
-----------------------------------------
Pois a dica de agora é sobre quais alimentos se tornam melhores e ricos em vitaminas. 
Esta listados acima com suas propriedades... ⬆⬆⬆
E aí amaram?❤ #saúde #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #comidasaudavel #motivation #go #on #worlds #instamood #gym #segueoplano #vidasaudavel #fitness #aventureira #musculação #dedicação #exclusivo
Já sabemos que comer frutas e legumes é saudável para a saúde mas.... Vocês sabem quais alimentos podem comer com a casca? ----------------------------------------- Pois a dica de agora é sobre quais alimentos se tornam melhores e ricos em vitaminas. Esta listados acima com suas propriedades... ⬆⬆⬆ E aí amaram?❤ #saúde  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #comidasaudavel  #motivation  #go  #on  #worlds  #instamood  #gym  #segueoplano  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #musculação  #dedicação  #exclusivo 
VOCÊ quer ganhar massa?
Acima ⬆ tem dicas de quais alimentos te dará ganho de massa.

Beijos😙 
Espero que gostem. 
#massa #fitboy #fitnesslifestyle #fitgirl #worlds #motivation #vidasaudavel #fitness #motiva #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #foco #forca #fe #comidasaudável
SEXTOU....?☉🌝🌞
ENTÃO TOMEM ESTA SUPER DICA #Repost from @midwaylabs e @mangabeirajuh de um LANCHE Mara......❤ "Gostei, estou compartilhando ". Bora lar meu 🐙...😍 Como transformar sua Command Whey Bar de cookies num de-li-ci-o-so cereal martinal, sem falar que é super fácil. 
RECEITA 📌Corte as barras em cubinhos, leve ao microondas em um pires por cerca de 1 minuto e 30 segundos(depedendo da potência do seu micro), depois so mergulhar em 200ml de leite geladinho.😋 A Command Whey Bar é  feita com proteína do soro do leite isolada: não tem açúcar, tem 21g de proteínas, 15g de fibras e não contém glúten! *BOM DEMAIS... E aí? O que acharam?
Bom heim!?😉😉😉 #planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #bem-estar #conhecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #motivation #go #on #albenizaoliveira #dicas ❤❤❤
SEXTOU....?☉🌝🌞 ENTÃO TOMEM ESTA SUPER DICA #Repost  from @midwaylabs e @mangabeirajuh de um LANCHE Mara......❤ "Gostei, estou compartilhando ". Bora lar meu 🐙...😍 Como transformar sua Command Whey Bar de cookies num de-li-ci-o-so cereal martinal, sem falar que é super fácil. RECEITA 📌Corte as barras em cubinhos, leve ao microondas em um pires por cerca de 1 minuto e 30 segundos(depedendo da potência do seu micro), depois so mergulhar em 200ml de leite geladinho.😋 A Command Whey Bar é feita com proteína do soro do leite isolada: não tem açúcar, tem 21g de proteínas, 15g de fibras e não contém glúten! *BOM DEMAIS... E aí? O que acharam? Bom heim!?😉😉😉 #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #bem -estar #conhecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #motivation  #go  #on  #albenizaoliveira  #dicas  ❤❤❤
Um erro que poucos conseguem evitar😂😂😂. Concordam?

O pior que esta é uma relação muito comum no mundo de quem buscam o emagrecimento. 
É algo quase não evitável...🙈 é um tipo de amor.... nem sei explicar. 😎
Mas a verdade, é que não existem necessidade de ficar todos os dias, todas as horas em cima de uma balanca "por mais que der vontade". O correto é você fazer uma meta. E nesta meta fazer o que tem de fazer bem certinho. 
Exemplo: passou na nutri? Ela te passou uma dieta? Pediu para focar e fazer exercícios? 
ENTÃO CUMPRA. 
Quando retornar para seu acompanhamento, você vai ver sua mudança "ou em casa olhando para o espelho, numa roupa que ja não aperta". 😍👏👏👏
As vezes acontece de permanecer com o mesmo peso, mas pode ser perda de gordura e ganho de massa.

Beleza...?
Deixe de grilos amores...
E #foco no seu objetivo, #força e muita #fé

No final das contas.... dará tudo certo.
Beijos 💋💋💋
#planejamento#Deus  #conhecer #fitboy 
#apaixonada #vidasaudavel #fitness #fitgirl #worlds #motivation #saúde #repost #albenizaoliveira #dicas #corpoemente #corpo
Um erro que poucos conseguem evitar😂😂😂. Concordam? O pior que esta é uma relação muito comum no mundo de quem buscam o emagrecimento. É algo quase não evitável...🙈 é um tipo de amor.... nem sei explicar. 😎 Mas a verdade, é que não existem necessidade de ficar todos os dias, todas as horas em cima de uma balanca "por mais que der vontade". O correto é você fazer uma meta. E nesta meta fazer o que tem de fazer bem certinho. Exemplo: passou na nutri? Ela te passou uma dieta? Pediu para focar e fazer exercícios? ENTÃO CUMPRA. Quando retornar para seu acompanhamento, você vai ver sua mudança "ou em casa olhando para o espelho, numa roupa que ja não aperta". 😍👏👏👏 As vezes acontece de permanecer com o mesmo peso, mas pode ser perda de gordura e ganho de massa. Beleza...? Deixe de grilos amores... E #foco  no seu objetivo, #força  e muita #fé  No final das contas.... dará tudo certo. Beijos 💋💋💋 #planejamento #Deus  #conhecer  #fitboy  #apaixonada  #vidasaudavel  #fitness  #fitgirl  #worlds  #motivation  #saúde  #repost  #albenizaoliveira  #dicas  #corpoemente  #corpo 
OS PRINCIPAIS MÚSCULOS  RECRUTADOS NO HACK 45°
----------------------------------------
O hack 45, assim como o agachamento recruta uma infinidade de músculos, os quais talvez sejam nulos de serem mencionados nesse instante.
Ele subem dividem em duas etapas. •Agachamento ate 90° ; •agachamento abaixo de 90°.
.
.
.
📌Agachamento até 90° - trabalha quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial), sartório, adutores(magno, longo e curto), além de músculos auxiliadores, inclusive da região do quadril. 📌Agachamento abaixo de 90° - isquiotibiais (bíceps femoral, semimembranáceo, semitendíneo), glúteos (máximo, mínimo e médio), além dos músculos superficiais e profundo do quadril também. 
Gostaram? 😍
Marque seus amigos aqui....
Beijos💋💋💋💋
#meumundofitness🏋 #conhecer #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #foco #forca #fe #aventureira #travel #viajar #hack #agachamento #musculação #love #geracaosaude #detox #diet #fitness
OS PRINCIPAIS MÚSCULOS RECRUTADOS NO HACK 45° ---------------------------------------- O hack 45, assim como o agachamento recruta uma infinidade de músculos, os quais talvez sejam nulos de serem mencionados nesse instante. Ele subem dividem em duas etapas. •Agachamento ate 90° ; •agachamento abaixo de 90°. . . . 📌Agachamento até 90° - trabalha quadríceps (reto femoral, vasto lateral, vasto intermédio e vasto medial), sartório, adutores(magno, longo e curto), além de músculos auxiliadores, inclusive da região do quadril. 📌Agachamento abaixo de 90° - isquiotibiais (bíceps femoral, semimembranáceo, semitendíneo), glúteos (máximo, mínimo e médio), além dos músculos superficiais e profundo do quadril também. Gostaram? 😍 Marque seus amigos aqui.... Beijos💋💋💋💋 #meumundofitness 🏋 #conhecer  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #foco  #forca  #fe  #aventureira  #travel  #viajar  #hack  #agachamento  #musculação  #love  #geracaosaude  #detox  #diet  #fitness 
Mais uma receitinha. 
Vamos lar... INGREDIENTES: • 1 kg de batatas cozidas;
• 1 colher (sopa) de manteiga ghee;
• 1 xícara (chá ) de leite de castanha;
• 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde;
• Sal à gosto; • 800g de bacalhau dessalgado e desfiado;
• 1/2 xícara de azeite;
• 1 cebola picada; • 2 tomates pequenos picados em cubo;
• 1/2 xícara de • cebolinha verde picada; • Pimenta do reino à gosto; • Parmesão para povilhar (opcional). MODO DE PREPARO: • primeiro prepara o puré: em uma panela coloque as batatas cozidas e ja amassadas;
• no liquidificador bata o leite de castanha com a biomassa de banana verde, depois adicione o conteúdo na panela junto com as batatas ja amassadas, a manteiga ghee e o sal;
• mexa bem e conzinhe ate engrossar; • disponha metade do puré em um refratário untado, e reserve a outra metade para colocar em cima do bacalhau; 
PARA RECHEIO: • aqueça o azeite em uma panela, e refogue a cebola e o tomate;
• adicione o bacalhau (dessalgado e cozido) sal e pimenta do reino; • cozinhe por alguns minutos em fogo baixo,  e acrescente a cebolinha;
• coloque o recheio em cima do puré e cubra com o restante do puré.
Se desejar, povilhe com queijo parmesão e leve ao forno pré-aquecido para dourar.
Sirva ainda quente.

Gostaram? Amooo...😍
#vivabem #saude #geraçãosaúde #albenizaoliveira #comidasaudavel #motivation #vidasaudavel #fitboy #fitnesslifestyles #fitgirl #worlds #instamood #gym #segueoplano #fitness #aventureira #musculação
Mais uma receitinha. Vamos lar... INGREDIENTES: • 1 kg de batatas cozidas; • 1 colher (sopa) de manteiga ghee; • 1 xícara (chá ) de leite de castanha; • 1 colher (sopa) de biomassa de banana verde; • Sal à gosto; • 800g de bacalhau dessalgado e desfiado; • 1/2 xícara de azeite; • 1 cebola picada; • 2 tomates pequenos picados em cubo; • 1/2 xícara de • cebolinha verde picada; • Pimenta do reino à gosto; • Parmesão para povilhar (opcional). MODO DE PREPARO: • primeiro prepara o puré: em uma panela coloque as batatas cozidas e ja amassadas; • no liquidificador bata o leite de castanha com a biomassa de banana verde, depois adicione o conteúdo na panela junto com as batatas ja amassadas, a manteiga ghee e o sal; • mexa bem e conzinhe ate engrossar; • disponha metade do puré em um refratário untado, e reserve a outra metade para colocar em cima do bacalhau; PARA RECHEIO: • aqueça o azeite em uma panela, e refogue a cebola e o tomate; • adicione o bacalhau (dessalgado e cozido) sal e pimenta do reino; • cozinhe por alguns minutos em fogo baixo, e acrescente a cebolinha; • coloque o recheio em cima do puré e cubra com o restante do puré. Se desejar, povilhe com queijo parmesão e leve ao forno pré-aquecido para dourar. Sirva ainda quente. Gostaram? Amooo...😍 #vivabem  #saude  #geraçãosaúde  #albenizaoliveira  #comidasaudavel  #motivation  #vidasaudavel  #fitboy  #fitnesslifestyles  #fitgirl  #worlds  #instamood  #gym  #segueoplano  #fitness  #aventureira  #musculação 
7 motivos para você aderir ao uso do azeite. ❤
Vamos lar...⬇ •1 Ação Antioxidante;
•2 Protege o Coração e Cérebro;
•3 Fortalece as Unhas;
•4 Reduz o Mau Colesterol;
•5 Efeito Analgésico;
•6 Hidrata os Cabelos;
•7 Protege Contra a Osteoporose. 
É ou não é um bom motivo?
Sem falar que é uma delícia. 😋
Beijos espero que gostem... #azeite #saúde #repost #albenizaoliveira #dicas #love #geracaosaude #buscando #follow #fitgirl #fitboy #comidasaudavel #motivation #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #worlds #bem-estar
7 motivos para você aderir ao uso do azeite. ❤ Vamos lar...⬇ •1 Ação Antioxidante; •2 Protege o Coração e Cérebro; •3 Fortalece as Unhas; •4 Reduz o Mau Colesterol; •5 Efeito Analgésico; •6 Hidrata os Cabelos; •7 Protege Contra a Osteoporose. É ou não é um bom motivo? Sem falar que é uma delícia. 😋 Beijos espero que gostem... #azeite  #saúde  #repost  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #geracaosaude  #buscando  #follow  #fitgirl  #fitboy  #comidasaudavel  #motivation  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #worlds  #bem -estar
Vamos a mais uma super dica....
Segue abaixo ⬇⬇⬇
Vocês iram amar...👍👍👍 📌Bata no liquidificador -1 maçã -2 fatias de abacaxi -2 fatias de gengibre -1/2 xícara de suco de limão -6 folhas de hortelã -200ml de água gelada 📌Prontinho. 
Só curtir seu suco detox.
Uma delícia 😋😋😋😋... #detox #diet #emagrecer #emagrecendo #fitness #motivation #vidasaudavel #fitboy #geração #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #informação #fitgirl #worlds
Vamos a mais uma super dica.... Segue abaixo ⬇⬇⬇ Vocês iram amar...👍👍👍 📌Bata no liquidificador -1 maçã -2 fatias de abacaxi -2 fatias de gengibre -1/2 xícara de suco de limão -6 folhas de hortelã -200ml de água gelada 📌Prontinho. Só curtir seu suco detox. Uma delícia 😋😋😋😋... #detox  #diet  #emagrecer  #emagrecendo  #fitness  #motivation  #vidasaudavel  #fitboy  #geração  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #informação  #fitgirl  #worlds 
NOVA RUSSAS - CE

Nova Russas é um município brasileiro do Ceará situado no oeste do estado, localiza-se na microrregião do sertões de Crateús, mesorregião dos sertões cearenses, com uma população estimada em mais de 31 mil habitantes possui uma área de 742,4 km.
Tem museu, e tem uma beleza única. Que vale apena descobrir... Gostaram?
Curte aí... #planejamento #travel #conhecendo #fitgirl #fitboy #geração #motivation #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #saúde #repost #albenizaoliveira #dicas
NOVA RUSSAS - CE Nova Russas é um município brasileiro do Ceará situado no oeste do estado, localiza-se na microrregião do sertões de Crateús, mesorregião dos sertões cearenses, com uma população estimada em mais de 31 mil habitantes possui uma área de 742,4 km. Tem museu, e tem uma beleza única. Que vale apena descobrir... Gostaram? Curte aí... #planejamento  #travel  #conhecendo  #fitgirl  #fitboy  #geração  #motivation  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #saúde  #repost  #albenizaoliveira  #dicas 
📌VOCÊ deve pensar em você primeiro. Porque você é importante? Quando estamos realizados em nossos sonhos. Fica mais fácil ajudar o próximo. 😉

INTENDEU?
Beijos💋💋💋
.
.
.
#ficaadica #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #foco #forca #fe #aventureira #travel #amor
😉Coxinha fit 📌INGREDIENTES 
Massa:

1 xícara de batata doce amassada com sal (a gosto) farinha linhaça 📌RECHEIO 
1 xícara de Frango cozido temperado e desfiado 📌MODO DE PREPARO 
Faça bolinho com a batata amassada, recheie com o frango desfiado que ja está temperada e cozida.

Deixe no fomato de coxinha e depois passe na farinha de linhaça. 
Coloque no forno a 180° por cerca de 30 minutos ou ate dourar... Gostaram? 😍
Então curte, comenta e marque um amigo.📌
Dar para ser feliz e emagrecer... se definir...
O que engordam são os mau hábitos. 
#ficaadica
#planejamento #vidasaudavel #fitness #aventureira #instamood #saúde #repost #motivation #go #on #worlds #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #foco #forca #fe
😉Coxinha fit 📌INGREDIENTES Massa: 1 xícara de batata doce amassada com sal (a gosto) farinha linhaça 📌RECHEIO 1 xícara de Frango cozido temperado e desfiado 📌MODO DE PREPARO Faça bolinho com a batata amassada, recheie com o frango desfiado que ja está temperada e cozida. Deixe no fomato de coxinha e depois passe na farinha de linhaça. Coloque no forno a 180° por cerca de 30 minutos ou ate dourar... Gostaram? 😍 Então curte, comenta e marque um amigo.📌 Dar para ser feliz e emagrecer... se definir... O que engordam são os mau hábitos. #ficaadica  #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #aventureira  #instamood  #saúde  #repost  #motivation  #go  #on  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #foco  #forca  #fe 
ÁGUA

Beber água todos sabem, é essencial para o funcionamento do corpo.
Para manter este equilíbrio é necessário se ingerir no mínimo 2 litros de água por dia. -porque esta informação, se já sabemos? -Bom, eu sei que todos sabem... mas é sempre bom lembrar. Porque, por mais que todos sabem, nem todos cumprem esta regrinha básica do cuidar da saúde. -eu consumo mais que 2 por dia.
-muito bom. Mas, tem que ser só agua..."2 litros" neste grupo não inclui chás,  sucos ou água de Côco como citado anteriormente em outra publicação. Além de ser benéfico, ela também auxilia no emagrecimento quando ingerido os 2 litros ou 2,5 litros.

Beijos...💋💋💋
Espero que gostem e marquem aquele amigo ou amiga que acha que esta fazendo tudo certinho.
Bom, eu achava... mas não estava.

#amando #amor #agua #saude #geracaosaude #buscando #mudando #segueoplano #motivation #instamood #comidasaudavel #paixao #love #live #bemestar #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #albenizaoliveira #dicas
ÁGUA Beber água todos sabem, é essencial para o funcionamento do corpo. Para manter este equilíbrio é necessário se ingerir no mínimo 2 litros de água por dia. -porque esta informação, se já sabemos? -Bom, eu sei que todos sabem... mas é sempre bom lembrar. Porque, por mais que todos sabem, nem todos cumprem esta regrinha básica do cuidar da saúde. -eu consumo mais que 2 por dia. -muito bom. Mas, tem que ser só agua..."2 litros" neste grupo não inclui chás, sucos ou água de Côco como citado anteriormente em outra publicação. Além de ser benéfico, ela também auxilia no emagrecimento quando ingerido os 2 litros ou 2,5 litros. Beijos...💋💋💋 Espero que gostem e marquem aquele amigo ou amiga que acha que esta fazendo tudo certinho. Bom, eu achava... mas não estava. #amando  #amor  #agua  #saude  #geracaosaude  #buscando  #mudando  #segueoplano  #motivation  #instamood  #comidasaudavel  #paixao  #love  #live  #bemestar  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #albenizaoliveira  #dicas 
📌Máscara para pele oleosa

Esmague uma banana 🍌e misture com uma colher de sopa de mel🍯. Para facilitar, coloque no liquidificador ou processador. 
Coloque umas gotinhas de limão🍋 ou laranja🍊. Aplique sobre a pele e deixe agir por 15 minutos. 
Depois  enxágue. 
#cuidadoscomapele #pele #fitgirl #fitboy #saude #saudedapele #beleza #belezaaoalcancedetodas #vidasaudavel #fitness #motivation #go #on #albenizaoliveira #dicas
Água de Côco 🌴

Hummm,😋😋😋 delícia. 
Quem não gosta?

Água de Côco é uma delícia, e contém inúmeras vantagens, como hidratar o corpo e é um isotônico fantástico,  ideal para repor eletrólitos e micronutrientes depois do treino e claro por ser um diurético natural.

Bom lembrar: por mais que seja bom a água de Côco,  ela deve ser consumida com moderação,  pois diferente da água "nosso precioso líquido que é essencial para nós " ela contém carboidratos, frutose e outros componentes que precisam está em equilíbrio com o nosso organismo.

Gostaram? 
Beijos.... vou ali comprar minha água de Côco amores😍😍😍.
#aguadecoco #delicia #vidasaudavel #fitness #fitgirl #worlds #motivation #saúde #bomsaber #alimentação #albenizaoliveira #dicas #informação
Água de Côco 🌴 Hummm,😋😋😋 delícia. Quem não gosta? Água de Côco é uma delícia, e contém inúmeras vantagens, como hidratar o corpo e é um isotônico fantástico, ideal para repor eletrólitos e micronutrientes depois do treino e claro por ser um diurético natural. Bom lembrar: por mais que seja bom a água de Côco, ela deve ser consumida com moderação, pois diferente da água "nosso precioso líquido que é essencial para nós " ela contém carboidratos, frutose e outros componentes que precisam está em equilíbrio com o nosso organismo. Gostaram? Beijos.... vou ali comprar minha água de Côco amores😍😍😍. #aguadecoco  #delicia  #vidasaudavel  #fitness  #fitgirl  #worlds  #motivation  #saúde  #bomsaber  #alimentação  #albenizaoliveira  #dicas  #informação 
Máscara para Pele Seca💆

Vamos há #receitinha 📍Misture duas colheres de sopa de mel,
📍 uma colher de sopa de óleo de amêndoas e,
📍 uma colher de sopa de farinha de aveia.

Misture até obter uma pasta cremosa. "Deixe agir no rosto por 15 minutos e enxágue." #cuidados #vidasaudavel #pele #pelesaudavel #fitgirls #fitboys #go #on #instamood #comidasaudavel #gym #geraçãosaúde #albenizaoliveira #dicas #love #live
Caldo de abobrinha verde com frango 📍Ingredientes: 
2 abobrinha verde
1 colher de chá de alho
Sal
Salsa picada
Cebola roxa
Frango desfiado. 📍Modo de preparo:

Leve ao fogo e deixe conzinhar por seca de uns 10 a 15 minutos ou ate ficar o ponto que você desejar... E pontro, é so degustar.😋😋😋 é uma delícia. 
Qual vai ser hoje?🍽 #nutricion #saude #amor #motivation #go #on #worlds #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #comidasaudavel #gym #lifestyle  #geraçãosaúde
Caldo de abobrinha verde com frango 📍Ingredientes: 2 abobrinha verde 1 colher de chá de alho Sal Salsa picada Cebola roxa Frango desfiado. 📍Modo de preparo: Leve ao fogo e deixe conzinhar por seca de uns 10 a 15 minutos ou ate ficar o ponto que você desejar... E pontro, é so degustar.😋😋😋 é uma delícia. Qual vai ser hoje?🍽 #nutricion  #saude  #amor  #motivation  #go  #on  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #comidasaudavel  #gym  #lifestyle  #geraçãosaúde 
BOM DIA☉ 📍Cenoura com Limão 
INGREDIENTES: • 300ml de água • Metade de uma cenoura • 1 limão pequeno (se achar muito forte pode colocar so metade) 📍MODO DE PREPARO:

Bata a cenoura com a água no liquidificador,  depois esprema o limão. Beba na hora para nao oxidar. ✔Ele ajuda no desenvolvimento dos cabelos, serve para a visão. Rico em vitamina.

Beijos...💋💋💋
#saude #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #comida #fitgirl #fitboy #comidasaudavel #gym #segueoplano #fitness
BOM DIA☉ 📍Cenoura com Limão INGREDIENTES: • 300ml de água • Metade de uma cenoura • 1 limão pequeno (se achar muito forte pode colocar so metade) 📍MODO DE PREPARO: Bata a cenoura com a água no liquidificador, depois esprema o limão. Beba na hora para nao oxidar. ✔Ele ajuda no desenvolvimento dos cabelos, serve para a visão. Rico em vitamina. Beijos...💋💋💋 #saude  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #comida  #fitgirl  #fitboy  #comidasaudavel  #gym  #segueoplano  #fitness 
Leg Press 45. Finalizando os erros, " 9 e 10 ." ❌ 9. Frear bruscamente o movimento

Esse é certamente o maior erro no treino de pernas, já que não se aplica somente ao Leg Press 45. Muitas pessoas querem aproveitar o “momento” do exercício e acabam empurrando a plataforma com muita força, o que as obriga a frear de maneira brusca, dando um “tranco” no joelho.
Nem é preciso dizer o impacto que isso causa aos ligamentos e tendões do joelho, que pode ficar seriamente comprometido após repetidos treinos. ✔Como evitar: Controle a fase excêntrica do movimento (a volta da plataforma) para que o movimento seja firme e contínuo, mas sem um grande “empurrão”. E evite esticar o joelho ao final, deixando-o levemente curvado para preservar os ligamentos e tendões. ❌10. Ajudar com as mãos

Aquela mão “boba” sobre os joelhos durante o movimento pode parecer inocente, mas na verdade ela está te atrapalhando. Ao colocá-la nos pegadores laterais, você estará garantindo que sua lombar fique encostada no assento, impedindo-a de se projetar para a frente. ✔Como evitar: Use as mãos para estabilizá-lo durante o exercício, mantendo-as firmes nos pegadores laterais.

Boa noite... 😘💋💋💋💋💋
#planejamento #vidasaudavel #fitness #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #interagir #worlds #albenizaoliveira #dicas #love #live #life #family #gerecaosaude #gym
Leg Press 45. Finalizando os erros, " 9 e 10 ." ❌ 9. Frear bruscamente o movimento Esse é certamente o maior erro no treino de pernas, já que não se aplica somente ao Leg Press 45. Muitas pessoas querem aproveitar o “momento” do exercício e acabam empurrando a plataforma com muita força, o que as obriga a frear de maneira brusca, dando um “tranco” no joelho. Nem é preciso dizer o impacto que isso causa aos ligamentos e tendões do joelho, que pode ficar seriamente comprometido após repetidos treinos. ✔Como evitar: Controle a fase excêntrica do movimento (a volta da plataforma) para que o movimento seja firme e contínuo, mas sem um grande “empurrão”. E evite esticar o joelho ao final, deixando-o levemente curvado para preservar os ligamentos e tendões. ❌10. Ajudar com as mãos Aquela mão “boba” sobre os joelhos durante o movimento pode parecer inocente, mas na verdade ela está te atrapalhando. Ao colocá-la nos pegadores laterais, você estará garantindo que sua lombar fique encostada no assento, impedindo-a de se projetar para a frente. ✔Como evitar: Use as mãos para estabilizá-lo durante o exercício, mantendo-as firmes nos pegadores laterais. Boa noite... 😘💋💋💋💋💋 #planejamento  #vidasaudavel  #fitness  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #interagir  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #live  #life  #family  #gerecaosaude  #gym 
Ainda da serie erros frequentes no Leg Press 45
"7,8/10" ❌7. Posição dos Pés.

O posicionamento dos pés na plataforma para fazer o Leg Press 45 também é motivo de bastante confusão. Colocar os pés na parte superior da plataforma irá tirar o foco do quadríceps e trazê-lo para os glúteos e os posteriores da coxa.

Já os pés colocados bem abaixo transfere a força do exercício para os quadríceps e para os joelhos, ao mesmo tempo em que também torna mais difícil empurrar a plataforma a partir do calcanhar. ✔Solução: Não existe um posicionamento correto dos pés no Leg Press 45, uma vez que ele irá depender dos seus objetivos e da sua estrutura óssea. Quem tem o fêmur e a tíbia (porção superior e inferior da perna, respectivamente) mais longos pode sentir dificuldades para colocar os pés na parte inferior da plataforma. O mesmo vale para quem está com a barriga saliente, ou então para aqueles que tem histórico de lesão no joelho.

A dica aqui portanto é colocar uma carga baixa no aparelho e ir experimentando até encontrar uma posição em que você sinta o quadríceps sendo trabalhado, mas ainda consiga empurrar a plataforma a partir dos calcanhares. ❌8. Utilizar o aparelho quando tem problemas no joelho.

Aqueles que já sofrem cronicamente com uma lesão no joelho ou estão se recuperando de uma inflamação ou trauma no local devem evitar o Leg Press 45, já que o posicionamento no aparelho obriga os joelhos a fazerem uma alavanca maior que no leg press horizontal. ✔Solução: dependendo do grau da sua lesão, o agachamento pode ser uma opção melhor para você, já que irá proporcionar uma distribuição mais igualitária de carga pelo corpo durante o exercício.

#planejamento #vidasaudavel #fitboy #comidasaudavel #gym #geracaosaude #buscando #follow #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #fitness #motivation #querer #fitgirl #worlds
Ainda da serie erros frequentes no Leg Press 45 "7,8/10" ❌7. Posição dos Pés. O posicionamento dos pés na plataforma para fazer o Leg Press 45 também é motivo de bastante confusão. Colocar os pés na parte superior da plataforma irá tirar o foco do quadríceps e trazê-lo para os glúteos e os posteriores da coxa. Já os pés colocados bem abaixo transfere a força do exercício para os quadríceps e para os joelhos, ao mesmo tempo em que também torna mais difícil empurrar a plataforma a partir do calcanhar. ✔Solução: Não existe um posicionamento correto dos pés no Leg Press 45, uma vez que ele irá depender dos seus objetivos e da sua estrutura óssea. Quem tem o fêmur e a tíbia (porção superior e inferior da perna, respectivamente) mais longos pode sentir dificuldades para colocar os pés na parte inferior da plataforma. O mesmo vale para quem está com a barriga saliente, ou então para aqueles que tem histórico de lesão no joelho. A dica aqui portanto é colocar uma carga baixa no aparelho e ir experimentando até encontrar uma posição em que você sinta o quadríceps sendo trabalhado, mas ainda consiga empurrar a plataforma a partir dos calcanhares. ❌8. Utilizar o aparelho quando tem problemas no joelho. Aqueles que já sofrem cronicamente com uma lesão no joelho ou estão se recuperando de uma inflamação ou trauma no local devem evitar o Leg Press 45, já que o posicionamento no aparelho obriga os joelhos a fazerem uma alavanca maior que no leg press horizontal. ✔Solução: dependendo do grau da sua lesão, o agachamento pode ser uma opção melhor para você, já que irá proporcionar uma distribuição mais igualitária de carga pelo corpo durante o exercício. #planejamento  #vidasaudavel  #fitboy  #comidasaudavel  #gym  #geracaosaude  #buscando  #follow  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecer  #emagrecendo  #fitness  #motivation  #querer  #fitgirl  #worlds 
Boa noite...⛼
🔹Vou deixar para vocês uma super receita de Pão Low Carb.
Para quem anda enjoado de #tapioca , esta ⬆ esta ideal...
Para um café da manhã bem nutritivo... e delicioso. 🔹Você pode fazer com ele sanduíches gostosos...
🔹dar para emagrecer sem sofrer tanto com aquelas dietas merabolantes.
🔹De forma divertida e criativa

Beijossssss🍎
#vidasaudavel #umamor
#lowcarb #diversao #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #instamood #comidasaudavel #gym #atitude #albenizaoliveira #dicas #boaforma #topo #delicia
Boa noite...⛼ 🔹Vou deixar para vocês uma super receita de Pão Low Carb. Para quem anda enjoado de #tapioca  , esta ⬆ esta ideal... Para um café da manhã bem nutritivo... e delicioso. 🔹Você pode fazer com ele sanduíches gostosos... 🔹dar para emagrecer sem sofrer tanto com aquelas dietas merabolantes. 🔹De forma divertida e criativa Beijossssss🍎 #vidasaudavel  #umamor  #lowcarb  #diversao  #fitgirl  #fitboy  #fitnesslifestyle  #motivation  #instamood  #comidasaudavel  #gym  #atitude  #albenizaoliveira  #dicas  #boaforma  #topo  #delicia 
Bommm diaaaaa☉☉☉
🔹🔷vegetais campeões em proteínas🔷🔹 #in #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #vidasaudavel #animalebrasil #fitgirl #worlds #albenizaoliveira #dicas #emagrecer #emagrecendo #mudarépreciso #geracaosaudefit #geracaosaude

Beijossss
Logo mais tem mais😉😍
ENTENDEU? 🍉🍈🍇🌶🍋🍎🍍🍌🍓
---------------------------------
#vidasaudavel #vida #revolver #revolucao #saudeevida #geraçãosaúde #fitgirl #fitboy #fitnesslifestyle #motivation #instamood #instagoods #focando #jeriferias #albenizaoliveira #dicas
🍓🍓🍓CHEESECAKE 🍓🍓🍓 ----------------------------- Para a base:

1.5 xícara de farinha de amêndoas ;
1 xicara de farinha de amendoim ;
1 colher de xilitol;
90 g de manteiga em temperatura ambiente. ----------------------------- Modo de preparo: 
Misture as farinhas com xilitol, adicione a manteiga e misture ate que fique no ponto de areia úmida. Após, disponha em uma forma redonda de fundo removível asse por 20 minutos em forno pré aquecido à 180°. Reserve. ----------------------------- Para o creme:

350g de cream cheese light;
300g de creme de leite fresco ou nata;
1 xícara de xilitol;
24g de gelatinas incolor. ----------------------------- Preparo do creme:

Com o auxílio de uma batedeira, bata bem o cream cheese ate que fique bem cremoso. Acrescente o creme de leite fresco e o xilitol e continue batendo ate que fique um creme bem leve e aerado. Hidrate a gelatina conforme indicação na embalagem e derreta no microondas. Quando estiver em temperatura ambiente misture no creme de queijo e nata. Disponha a mistura em cima da base oleaginosas (ja fria) e reserve na geladeira por pelo menos 4 horas. ----------------------------- Para a cobertura: 
1 xícara de morango;
1 xícara de amora;
1 colher de xilitol. ----------------------------- Modo de preparo: 
Coloque todos os ingredientes numa panela e em fogo baixo cozinhe ate que fique no ponto desejado. Aproximadamente 10 minutos.

Na hora de servir, desenforme e cubra a cheesecake com a cobertura. O resultado fica uma sobremesa super saudável e bonita. Low carb leve e refrescante.

#receita #fitgirl #saudeevida #vidasaudavel #fitness #fit #motivação #fitboy #geração #status #emagrecer #albenizaoliveira #dicas #emagrecendo #foco #forca #fe 
#supergirl #delicia #bonito #gostoso😋😋😋 Beijos espero que curtem ... mais uma receitinha low carb❤💋👊
🍓🍓🍓CHEESECAKE 🍓🍓🍓 ----------------------------- Para a base: 1.5 xícara de farinha de amêndoas ; 1 xicara de farinha de amendoim ; 1 colher de xilitol; 90 g de manteiga em temperatura ambiente. ----------------------------- Modo de preparo: Misture as farinhas com xilitol, adicione a manteiga e misture ate que fique no ponto de areia úmida. Após, disponha em uma forma redonda de fundo removível asse por 20 minutos em forno pré aquecido à 180°. Reserve. ----------------------------- Para o creme: 350g de cream cheese light; 300g de creme de leite fresco ou nata; 1 xícara de xilitol; 24g de gelatinas incolor. ----------------------------- Preparo do creme: Com o auxílio de uma batedeira, bata bem o cream cheese ate que fique bem cremoso. Acrescente o creme de leite fresco e o xilitol e continue batendo ate que fique um creme bem leve e aerado. Hidrate a gelatina conforme indicação na embalagem e derreta no microondas. Quando estiver em temperatura ambiente misture no creme de queijo e nata. Disponha a mistura em cima da base oleaginosas (ja fria) e reserve na geladeira por pelo menos 4 horas. ----------------------------- Para a cobertura: 1 xícara de morango; 1 xícara de amora; 1 colher de xilitol. ----------------------------- Modo de preparo: Coloque todos os ingredientes numa panela e em fogo baixo cozinhe ate que fique no ponto desejado. Aproximadamente 10 minutos. Na hora de servir, desenforme e cubra a cheesecake com a cobertura. O resultado fica uma sobremesa super saudável e bonita. Low carb leve e refrescante. #receita  #fitgirl  #saudeevida  #vidasaudavel  #fitness  #fit  #motivação  #fitboy  #geração  #status  #emagrecer  #albenizaoliveira  #dicas  #emagrecendo  #foco  #forca  #fe  #supergirl  #delicia  #bonito  #gostoso 😋😋😋 Beijos espero que curtem ... mais uma receitinha low carb❤💋👊
PROPRIEDADES DO KIWI 
Os Benefícios do kiwi são diversos, pois, ele possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Assim como é bonito na aparência com a cor verde brilhante e com pequenas sementes pretas dispostas de modo perfeitamente, o kiwi (Actinidia chinensis) é muito saboroso. Também conhecida como a groselha chinesa, o kiwi tem suas origens na China.
Nutritivo, tem sido usado pelos chineses desde os tempos antigos para fazer tônicos. Os tônicos provaram ser muito úteis para melhorar a saúde das crianças e mulheres após o parto. O Kiwi é uma fruta pequena acastanhada que é coberta com pele difusa. Quando a abria, ela revela uma carne de cor verde bonita e brilhante que é de uma consistência cremosa. Tem um sabor doce único quase semelhante ao de melões, morangos e bananas. É uma potência de nutrientes que o torna uma das melhores e mais nutritivas frutas no mundo.
#propriedade #saude #bemestar #amor #frutas #vidasaudavel #fitboy #instamood #comidasaudavel #motivation #go #on #worlds #albenizaoliveira #dicas #informação
PROPRIEDADES DO KIWI Os Benefícios do kiwi são diversos, pois, ele possui uma grande quantidade de nutrientes essenciais para saúde geral do corpo. Assim como é bonito na aparência com a cor verde brilhante e com pequenas sementes pretas dispostas de modo perfeitamente, o kiwi (Actinidia chinensis) é muito saboroso. Também conhecida como a groselha chinesa, o kiwi tem suas origens na China. Nutritivo, tem sido usado pelos chineses desde os tempos antigos para fazer tônicos. Os tônicos provaram ser muito úteis para melhorar a saúde das crianças e mulheres após o parto. O Kiwi é uma fruta pequena acastanhada que é coberta com pele difusa. Quando a abria, ela revela uma carne de cor verde bonita e brilhante que é de uma consistência cremosa. Tem um sabor doce único quase semelhante ao de melões, morangos e bananas. É uma potência de nutrientes que o torna uma das melhores e mais nutritivas frutas no mundo. #propriedade  #saude  #bemestar  #amor  #frutas  #vidasaudavel  #fitboy  #instamood  #comidasaudavel  #motivation  #go  #on  #worlds  #albenizaoliveira  #dicas  #informação 
Alguem aí esta pensando em entrar na academia?
⬆acima esta listado exercícios que ajuda a engrossar as coxas e pernas.
Durante semana estarei explicando cada um dos exercícios mostrado em imagem
Acima⬆

Obrigado...
Espero que curtem esta dicas.
Beijos💋

#planejar #cronogramafit #saudeebemestar #bemestar #musculacao #fitgirl #fitboy #comidasaudavel #fitnessmotivacion #showlife #bbbdavida #albenizaoliveira #detox #diet #emagrecer #emagrece #dedicação #exclusivo #3f #foco #forca #fe
Alguem aí esta pensando em entrar na academia? ⬆acima esta listado exercícios que ajuda a engrossar as coxas e pernas. Durante semana estarei explicando cada um dos exercícios mostrado em imagem Acima⬆ Obrigado... Espero que curtem esta dicas. Beijos💋 #planejar  #cronogramafit  #saudeebemestar  #bemestar  #musculacao  #fitgirl  #fitboy  #comidasaudavel  #fitnessmotivacion  #showlife  #bbbdavida  #albenizaoliveira  #detox  #diet  #emagrecer  #emagrece  #dedicação  #exclusivo  #3f  #foco  #forca  #fe 
As minhas amiga querendo ser fitness... Marque as suas amigas ou amigos.
Beijossss
#bemassim #realidade #mudancadehabito #fitgirl #fitboy #musculação #dedicação #albenizaoliveira #segue #follow #segueoplano #vidasaudavel #fitness #comidasaudavelegostosa #comidasaudavel
Falando em beleza!

Vamos falar dos nossos lindos e preciosos cabelos?
Neste poste estou mostrando sucos de fruta e legumes que estimula o crescimentos dos fios deixando eles lindos e radiante.
Logo mais postarei as receitinha deste maravilhos sucos.
Acredite sao deliciosos 😋😋😋
Amo demais😍.
#cabelomeu #projetorapunzel #saúde #comendobem  #fitnesslifestyle #gym #fitgirl #worlds #instamood #comidasaudavel #motivation #go #on #fit #fitboys #rapunzel #AlbenizaOliveira
#likebackalways #dicas 
Espero que curtem estas dicas
Beijos 😘😘😘😘😘
Falando em beleza! Vamos falar dos nossos lindos e preciosos cabelos? Neste poste estou mostrando sucos de fruta e legumes que estimula o crescimentos dos fios deixando eles lindos e radiante. Logo mais postarei as receitinha deste maravilhos sucos. Acredite sao deliciosos 😋😋😋 Amo demais😍. #cabelomeu  #projetorapunzel  #saúde  #comendobem  #fitnesslifestyle  #gym  #fitgirl  #worlds  #instamood  #comidasaudavel  #motivation  #go  #on  #fit  #fitboys  #rapunzel  #AlbenizaOliveira  #likebackalways  #dicas  Espero que curtem estas dicas Beijos 😘😘😘😘😘
Crossover

#Cuidados na execução: estabilize o tronco durante os movimentos, não flexione os cotovelos e não flexione os punhos.

#Variações : polia média, polia alta ou com rotação.
.
.
.
Gostou desta serie de exercícios para peito?
Aguardem os próximos posts. 
Vocês iram se apaixonar...
😘😘😘😘
#apaixonada #amor #motivation #vidasaudavel #fitboy #fitnesslifestyle #maisum #segueoplano #comidasaudavel #Bread #gym #albenizaoliveira #dicas #love #fitgirl #worlds
Crossover #Cuidados  na execução: estabilize o tronco durante os movimentos, não flexione os cotovelos e não flexione os punhos. #Variações  : polia média, polia alta ou com rotação. . . . Gostou desta serie de exercícios para peito? Aguardem os próximos posts. Vocês iram se apaixonar... 😘😘😘😘 #apaixonada  #amor  #motivation  #vidasaudavel  #fitboy  #fitnesslifestyle  #maisum  #segueoplano  #comidasaudavel  #Bread  #gym  #albenizaoliveira  #dicas  #love  #fitgirl  #worlds 
Flexão de braços

#Cuidados na execução: estabilize o tronco durante os movimentos e não hiperestenda os cotovelos.

#Variações : inclinado, declinado, com os joelhos no chão ou com auxílio de halter
.
.
.
#dedicação #foco #forca #fe #vidasaudavel #fitboy #comidasaudavel #gym #segueoplano #motivation #go #on #albenizaoliveira #dicas #love #fitgirl #worlds #work
Crucifixo

#Cuidados na execução: estabilize o tronco durante os movimentos, não flexione os cotovelos e não movimente os ombros.

#Variações : inclinado, declinado, com halter ou máquina.
.
.
.
🤗🏋💪🍃
#força #motivation #vidasaudavel #fitness #fitgirl #fitboy #geração #worlds #insanos
#planejamento #crazycat #crazy #albenizaoliveira #dicas #love #live #book

Beijos, espero que goste...
Supino

Tanto pode ser executado por homens ou por mulhures.😊😉 #Cuidados na execução: 
estabilize o tronco durante os movimentos e não movimente os ombros.

#Variações : inclinado, declinado, com barra ou halter.
.
.
.
.
🏋👍😍
#força #vidasaudavel #fitness #motivation #querer #é #poder #instamood #saúde #repost #meninasqtreina #meninosqtreina #gym #fitgirl #fitboy #geraçãosaude #albenizaoliveira #dicas