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A lógica é simples: por que me afogar em comida no fim de semana, se posso comer aos pouquinhos ao longo da semana? As pessoas acham que eu como muito e se perguntam como consigo atingir os objetivos a mesma. Na verdade, eu não como muito. Eu como de maneira equilibrada. Novidade pra vocês: NÓS SOMOS NÚMEROS. Saber as calorias que tenho pra consumir, é tipo ter dinheiro no banco. Você sabe o quanto tem e até onde pode ir. 🍫💸 Ao contrário de pessoas que fazem a dita "refeição livre" ou "cheat meal" (tenho uma séria raiva desse nome), eu não me privo de comer durante a semana e depois como até passar mal num dia só. Isso pode criar stress, e pior, fobias alimentares. A gente pode comer uma batata frita ao almoço de terça ou um lanche ao jantar de quinta. Desde que vocês saibam a importância dos micronutrientes (uma frutinha, um leguminho, uma salada) e óbvio, manter um dia a dia equilibrado 🍴 Sejam inteligentes e felizes TODOS OS DIAS! (Porque comer um chocolatinho todos os dias faz bem pra nossa cabecinha) ❤
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#macrofriendly #pancake #hersheys #chocolover #hersheys #amor #cut #carbs #iifymgirls #iifym #iifymbrasil #gym #gymgirl #asianfood #healthyfood #beach #portugal #dietaflexivel #academia #fitfam #sagafitpt  #fitnessportugal #gymmotivation #desafiodietaflexivel  #fitnessbrasil  #motivation
A lógica é simples: por que me afogar em comida no fim de semana, se posso comer aos pouquinhos ao longo da semana? As pessoas acham que eu como muito e se perguntam como consigo atingir os objetivos a mesma. Na verdade, eu não como muito. Eu como de maneira equilibrada. Novidade pra vocês: NÓS SOMOS NÚMEROS. Saber as calorias que tenho pra consumir, é tipo ter dinheiro no banco. Você sabe o quanto tem e até onde pode ir. 🍫💸 Ao contrário de pessoas que fazem a dita "refeição livre" ou "cheat meal" (tenho uma séria raiva desse nome), eu não me privo de comer durante a semana e depois como até passar mal num dia só. Isso pode criar stress, e pior, fobias alimentares. A gente pode comer uma batata frita ao almoço de terça ou um lanche ao jantar de quinta. Desde que vocês saibam a importância dos micronutrientes (uma frutinha, um leguminho, uma salada) e óbvio, manter um dia a dia equilibrado 🍴 Sejam inteligentes e felizes TODOS OS DIAS! (Porque comer um chocolatinho todos os dias faz bem pra nossa cabecinha) ❤ . . . . . #macrofriendly  #pancake  #hersheys  #chocolover  #hersheys  #amor  #cut  #carbs  #iifymgirls  #iifym  #iifymbrasil  #gym  #gymgirl  #asianfood  #healthyfood  #beach  #portugal  #dietaflexivel  #academia  #fitfam  #sagafitpt  #fitnessportugal  #gymmotivation  #desafiodietaflexivel  #fitnessbrasil  #motivation 
Bommm dia!! 🌼🍃
✨Breakfast: morangos com semente de chia branca, abóbora cabotiã, #OmeleteDeFornoDaYaya, bolinhos de aveia protéicos sabor chocolate e #bolinhadebatatadayaya feita com batata doce! 🍠🎃🍳🍓
Macro e micro nutrientes + sabores variados garantidos e simboraaaa!!! 💥💥💥
Bommm dia!! 🌼🍃 ✨Breakfast: morangos com semente de chia branca, abóbora cabotiã, #OmeleteDeFornoDaYaya , bolinhos de aveia protéicos sabor chocolate e #bolinhadebatatadayaya  feita com batata doce! 🍠🎃🍳🍓 Macro e micro nutrientes + sabores variados garantidos e simboraaaa!!! 💥💥💥
Corrida matinal ✔
Pequeno almoço Mara ✔
Tudo pronto? vamos para mais um dia 🙌
👉  papas de aveia desenformadas com whey de maçã e canela da @hsnstore_es  e claras de ovo da @derovogroup 😋.
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Boa terça feira #fitfam. 🍀
#breakfast #goodmorning #yummy #papasdeaveia #oatmeal #papasdeaveiadesenformadas #pudimdeaveia #inlinha #iifym #cutting #dietaflexivel #fitgirl #fitlife #sagafitpt #fitness_portugal #mulheresquetreinam #girlswholift #healthy #healthyfood #comerbem #saudavel #follow #inspiration #teamsiknutrition #hapiness #dowhatyoulove #foodie #instabreak #foodblogger
Corrida matinal ✔ Pequeno almoço Mara ✔ Tudo pronto? vamos para mais um dia 🙌 👉 papas de aveia desenformadas com whey de maçã e canela da @hsnstore_es e claras de ovo da @derovogroup 😋. . . . Boa terça feira #fitfam . 🍀 #breakfast  #goodmorning  #yummy  #papasdeaveia  #oatmeal  #papasdeaveiadesenformadas  #pudimdeaveia  #inlinha  #iifym  #cutting  #dietaflexivel  #fitgirl  #fitlife  #sagafitpt  #fitness_portugal  #mulheresquetreinam  #girlswholift  #healthy  #healthyfood  #comerbem  #saudavel  #follow  #inspiration  #teamsiknutrition  #hapiness  #dowhatyoulove  #foodie  #instabreak  #foodblogger 
Bom dia! #pretreino de #legday: panqueca de aveia com goiabada 0 + coco ralado... e ☕️+ canelinha! Desejo uma terça-feira maravilhosa a todos, com muita paz e perseverança! 🤗... #preworkout #treinoedieta #gymeveryday #fechaacaraetreina #dietaflexivel #dieta #proten #panqueca #goiabadacomcoco #cafe #cafecomcanela #cafedamanha
Bom dia alegria

Esta granola foi um amigo que me sugeriu e ficou 👌👌 Para a granola usei:
°200 g de farelo de aveia s) glúten
°100g frutos secos(usei nozes e amêndoas palitadas)
°50g de côco ralado
°50g de um mix de sementes
°1c.sooa de óleo de côco
°2c.sopa de canela
°70g de mel

Preparação:
⏩Envolver muito bem todos os ingredientes
⏩Forrar com papel vegetal um tabuleiro de forno
⏩Espalhar a granola no tabuleiro
⏩Levar ao forno pré-aquecido a 180°
⏩Deixar dourar (no meu forno foi 15m)
⏩Deixar arrefecer e guardar num frasco de vidro *Depois da granola estar fria juntei uns nibs de cacau 👌👌 #saudavelaos40 #healthy #healthyfood #healthylife #comidasaudavel #dieta #dietaflexivel #granola #breakfeast #cafedamanha #pequenoalmoço #foodlover #lovecooking #iogurtecomgranola #granolacaseira
Bom dia alegria Esta granola foi um amigo que me sugeriu e ficou 👌👌 Para a granola usei: °200 g de farelo de aveia s) glúten °100g frutos secos(usei nozes e amêndoas palitadas) °50g de côco ralado °50g de um mix de sementes °1c.sooa de óleo de côco °2c.sopa de canela °70g de mel Preparação: ⏩Envolver muito bem todos os ingredientes ⏩Forrar com papel vegetal um tabuleiro de forno ⏩Espalhar a granola no tabuleiro ⏩Levar ao forno pré-aquecido a 180° ⏩Deixar dourar (no meu forno foi 15m) ⏩Deixar arrefecer e guardar num frasco de vidro *Depois da granola estar fria juntei uns nibs de cacau 👌👌 #saudavelaos40  #healthy  #healthyfood  #healthylife  #comidasaudavel  #dieta  #dietaflexivel  #granola  #breakfeast  #cafedamanha  #pequenoalmoço  #foodlover  #lovecooking  #iogurtecomgranola  #granolacaseira 
[Há cerca de 2 semanas que tenho feito meditação logo que acordo, e só posso dizer que está a fazer maravilhas! No meio de tanto stress é incrível tirar um tempo para nós e para ouvirmos o nosso corpo 🙏🏼 acho que é algo que toda a gente devia um dia experimentar,nem que sejam 3 ou 5min! 🌟❤️]
Bem, o pequeno almoço foi igualzinho ao de ontem, desta vez com nozes caseiras! Tenham uma terça-feira muito feliz 😘
[Há cerca de 2 semanas que tenho feito meditação logo que acordo, e só posso dizer que está a fazer maravilhas! No meio de tanto stress é incrível tirar um tempo para nós e para ouvirmos o nosso corpo 🙏🏼 acho que é algo que toda a gente devia um dia experimentar,nem que sejam 3 ou 5min! 🌟❤️] Bem, o pequeno almoço foi igualzinho ao de ontem, desta vez com nozes caseiras! Tenham uma terça-feira muito feliz 😘
Um bocadinho de foodporn matinal? Que não gosta? Digam-me só como é que eu fiquei 25 anos da minha vida sem saber que gostava de figos? Devia ser condenada 🙊para as papas: Junto 30 gr de farinha de aveia de bolacha maria @eunutrition_pt e 150 ml de água num tacho e deixo engrossar sempre a mexer.  De seguida adiciono 100gr de claras e deixo engrossar novamente🙈#chocolate #oats #oatmeal #papasdeaveia #breakfast #breakfastlover #healthylifestyle #healthylife #healthychoice #healthyfood #healthydiet #eatclean #cleanfood #instafood #saudavel #motivation #inspiration #fitnesslifestyle #juntossomosmaisfit #fitfam #sagafitpt #fitpt #fitnessportugal #foodgram #foodporn #dietaflexivel #flexibledieting #iifym #gains#teamcasanova
Um bocadinho de foodporn matinal? Que não gosta? Digam-me só como é que eu fiquei 25 anos da minha vida sem saber que gostava de figos? Devia ser condenada 🙊para as papas: Junto 30 gr de farinha de aveia de bolacha maria @eunutrition_pt e 150 ml de água num tacho e deixo engrossar sempre a mexer. De seguida adiciono 100gr de claras e deixo engrossar novamente🙈#chocolate  #oats  #oatmeal  #papasdeaveia  #breakfast  #breakfastlover  #healthylifestyle  #healthylife  #healthychoice  #healthyfood  #healthydiet  #eatclean  #cleanfood  #instafood  #saudavel  #motivation  #inspiration  #fitnesslifestyle  #juntossomosmaisfit  #fitfam  #sagafitpt  #fitpt  #fitnessportugal  #foodgram  #foodporn  #dietaflexivel  #flexibledieting  #iifym  #gains #teamcasanova 
Bom diaaaaa! Impossível não acordar bem disposta mesmo que seja cedo, quando sabemos que vamos treinar 😎
Eu não era eu se não fizesse alguma asneira e desta vez quase despejei o chocolate todo por cima das papas, mas lá consegui agir a tempo, a sorte é que parece "artístico" 😂
Mas vá, vamos ao que interessa, pré-treino amado de todos os dias (e mesmo em dias de descanso não faltam, this is true love 😏) #fitnessportugal #fitness #iifymportugal #fitnesspt #fitpt #sagafit #sagafitpt #womenshealthportugal #iifym #macros #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #comerlimpo #desafiodiasfit ##iifym #iifymgirls #ifitfityourmacros #gangdaspapas #oats
#oatmeallover #oatmeal #papasdeaveia #proats #porridge #dietaflexivel #comerlimpo
Bom diaaaaa! Impossível não acordar bem disposta mesmo que seja cedo, quando sabemos que vamos treinar 😎 Eu não era eu se não fizesse alguma asneira e desta vez quase despejei o chocolate todo por cima das papas, mas lá consegui agir a tempo, a sorte é que parece "artístico" 😂 Mas vá, vamos ao que interessa, pré-treino amado de todos os dias (e mesmo em dias de descanso não faltam, this is true love 😏) #fitnessportugal  #fitness  #iifymportugal  #fitnesspt  #fitpt  #sagafit  #sagafitpt  #womenshealthportugal  #iifym  #macros  #desafiodiasfit  #juntossomosmaisfit  #comerlimpo  #desafiodiasfit  ##iifym  #iifymgirls  #ifitfityourmacros  #gangdaspapas  #oats  #oatmeallover  #oatmeal  #papasdeaveia  #proats  #porridge  #dietaflexivel  #comerlimpo 
Nos últimos meses Tanta coisa aconteceu ,que eu nem sei o que aconteceu .. #rj #riodejaneiro #urbangym #urbangymbr #instafit #dietaflexivel #dieta #treino #gym #homeswethome #lifestyle #bodybuilding #blessed #monstro #model #fitnessmodel #lowcarb #highcarb #snapsave #boanoite
・・・
tenho uma notícia para você! Nossos receptores do paladar se renovam a cada 10 dias! Olha que incrível nosso organismo. Depois de 10 dias sem açúcar...seu corpo vai sim estar mais acostumado com o gosto do café, assim como acabará achando  um sorvete doce demais! Vamos fazer o teste? Tudo é questão de costume! 💪♥
Repost @lowcarbpravida
#ebookdereceitas #dicasdenutricao #cafesemaçucar #gym #emagrecendo #dicasfit #receitasedicasfit #desafiomagraem40dias #dietalowcarbbrasil #lowcarb #hiit #30tododia #dietaflexivel
・・・ tenho uma notícia para você! Nossos receptores do paladar se renovam a cada 10 dias! Olha que incrível nosso organismo. Depois de 10 dias sem açúcar...seu corpo vai sim estar mais acostumado com o gosto do café, assim como acabará achando um sorvete doce demais! Vamos fazer o teste? Tudo é questão de costume! 💪♥ Repost @lowcarbpravida #ebookdereceitas  #dicasdenutricao  #cafesemaçucar  #gym  #emagrecendo  #dicasfit  #receitasedicasfit  #desafiomagraem40dias  #dietalowcarbbrasil  #lowcarb  #hiit  #30tododia  #dietaflexivel 
Sim, as barrinhas de cereais são uma boa opção, basta que saibamos escolher a melhor!

É muito comum encontrarmos vários tipos, vários sabores e várias marcas afirmando serem saudáveis, entretanto, nem sempre a propaganda é confiável. Sabendo-se disso, temos alguns critérios para definir a mesma como uma boa opção: ✅Para que seja considerada com propriedade funcional, foi estabelecido pela Anvisa, que é preciso ter pelo menos 3 gr de fibras, sendo este o primeiro item a ser verificado;
✅Outro fator importantíssimo, é que seja reparado nos diferentes nomes dado ao açúcar:  glucose de milho, xarope de malte, glicose, sacarose, dextrose, maltose, xarope de milho, maltodextrina, dentre vários outros que acabam confundindo o consumidor, fazendo com que ele acredite ser saudável, porem se trata de um produto com grande quantidade de açúcar.
✅ Em geral, elas devem conter ingredientes o mais natural possível e com a menor quantidade de aditivos possíveis. 👉Que tal experimentar fazer a sua própria barrinha?! E não se esqueça, essa é uma OPÇÃO saudável, portanto, não se deve trocar refeições por barras de cereais , tão pouco fazer dessa opção um hábito! Ok?! 😉

#barrinhasdecereais #barradeceral #barrinhadecereal #substituição #alimentaçãosaudável #comidadeverdade #dietasemsofrimento #dietaflexivel #fibras #acucares #foco #disciplina #alimentos #alimentossaudaveis #alimentacaosaudavel #estilodevida #estilodevidasaudavel #healthylifestyle #nutrindo #nutrir #nutrição #nutricionistaclínica #nutricionistaesportiva #nutricionistaPaulaGomes
Sim, as barrinhas de cereais são uma boa opção, basta que saibamos escolher a melhor! É muito comum encontrarmos vários tipos, vários sabores e várias marcas afirmando serem saudáveis, entretanto, nem sempre a propaganda é confiável. Sabendo-se disso, temos alguns critérios para definir a mesma como uma boa opção: ✅Para que seja considerada com propriedade funcional, foi estabelecido pela Anvisa, que é preciso ter pelo menos 3 gr de fibras, sendo este o primeiro item a ser verificado; ✅Outro fator importantíssimo, é que seja reparado nos diferentes nomes dado ao açúcar: glucose de milho, xarope de malte, glicose, sacarose, dextrose, maltose, xarope de milho, maltodextrina, dentre vários outros que acabam confundindo o consumidor, fazendo com que ele acredite ser saudável, porem se trata de um produto com grande quantidade de açúcar. ✅ Em geral, elas devem conter ingredientes o mais natural possível e com a menor quantidade de aditivos possíveis. 👉Que tal experimentar fazer a sua própria barrinha?! E não se esqueça, essa é uma OPÇÃO saudável, portanto, não se deve trocar refeições por barras de cereais , tão pouco fazer dessa opção um hábito! Ok?! 😉 #barrinhasdecereais  #barradeceral  #barrinhadecereal  #substituição  #alimentaçãosaudável  #comidadeverdade  #dietasemsofrimento  #dietaflexivel  #fibras  #acucares  #foco  #disciplina  #alimentos  #alimentossaudaveis  #alimentacaosaudavel  #estilodevida  #estilodevidasaudavel  #healthylifestyle  #nutrindo  #nutrir  #nutrição  #nutricionistaclínica  #nutricionistaesportiva  #nutricionistaPaulaGomes 
Pós treino de hoje teve que ser simples por causa da pressa, então nada melhor do que o clássico bife com arroz e salada. Hoje a carne foi patinho, não é tão saborosa quanto a alcatra, mas sua quantidade de gordura coube nos macros. Uma coisa importante a se comentar: não tenha medo de inserir carne vermelha na sua dieta, basta saber escolher boas peças no mercado. 👉🏻Macros: 64g de proteína, 30g de carbo, 15g de gorduras e 5g de fibras. Segue o baile #fitnessuniversitario #healthy #naturalbodybuilding #dietaflexivel #dieta #iifym #maromba #gym #workout #bodybuildinglifestyle #bodybuilding #comidadeverdade #comidasaudavel #vidasaudavel #saude #almoco #treino #healthyfood #food #instafood #macros #musculação #foco #vemmonstro #dietasemsofrer #segueoplano #natural #pratoverde #comida #focoforçafé
Pós treino de hoje teve que ser simples por causa da pressa, então nada melhor do que o clássico bife com arroz e salada. Hoje a carne foi patinho, não é tão saborosa quanto a alcatra, mas sua quantidade de gordura coube nos macros. Uma coisa importante a se comentar: não tenha medo de inserir carne vermelha na sua dieta, basta saber escolher boas peças no mercado. 👉🏻Macros: 64g de proteína, 30g de carbo, 15g de gorduras e 5g de fibras. Segue o baile #fitnessuniversitario  #healthy  #naturalbodybuilding  #dietaflexivel  #dieta  #iifym  #maromba  #gym  #workout  #bodybuildinglifestyle  #bodybuilding  #comidadeverdade  #comidasaudavel  #vidasaudavel  #saude  #almoco  #treino  #healthyfood  #food  #instafood  #macros  #musculação  #foco  #vemmonstro  #dietasemsofrer  #segueoplano  #natural  #pratoverde  #comida  #focoforçafé 
E o que eu levei pra comer na aula hoje? Isso mesmo, coxinha 💁🏼
Assim até da vontade de comer batata doce kkkk, coxinha de batata doce com recheio de frango, empanada com ovo e aveia, 20min no forno e partiu se deliciar 😍 #28diascomregra #60diasmaisfit4
E o que eu levei pra comer na aula hoje? Isso mesmo, coxinha 💁🏼 Assim até da vontade de comer batata doce kkkk, coxinha de batata doce com recheio de frango, empanada com ovo e aveia, 20min no forno e partiu se deliciar 😍 #28diascomregra  #60diasmaisfit4 
Aquela amiga que se eu não encontrar pelo menos uma vez na semana pra receber conselhos horrorosos e tirar uma foto mara mando áudio dramático de dois minutos perguntando se não me ama mais 😌
.
Já que a bella falconi tá na Grécia, viemos jantar em um grego pq somos invejosas 💅🏻🇬🇷 Não vai dar em 2017, mas em 2018 vamos nós 6 ❤️ @macedothays @rafavilaca  @netoquartucci_cfdeltaone favor reservarem na agenda 💁🏻🛳
Aquela amiga que se eu não encontrar pelo menos uma vez na semana pra receber conselhos horrorosos e tirar uma foto mara mando áudio dramático de dois minutos perguntando se não me ama mais 😌 . Já que a bella falconi tá na Grécia, viemos jantar em um grego pq somos invejosas 💅🏻🇬🇷 Não vai dar em 2017, mas em 2018 vamos nós 6 ❤️ @macedothays @rafavilaca @netoquartucci_cfdeltaone favor reservarem na agenda 💁🏻🛳
Torta de Frango cremosa
Ingredientes
4 ovos
1 lata de milho (200g)
¼ de xícara (chá) de óleo ou azeite (50ml) ou um de sua preferência 
1 xícara (chá) de leite (100ml) desnatado 
1 colher (chá) de sal
½ colher (sopa) de orégano seco
1 xícara (chá) de cheiro verde
1 xícara (chá) de aveia em flocos  ou farelo de aveia 
1 colher (sopa) de fermento em pó
200g de peito de frango cozido com sal, desfiado
2 tomates cortados 
Óleo e farinha para untar e enfarinhar

Modo de Preparo

_ Bata no liquidificador os ovos, o milho, o óleo, o leite e o sal até obter uma massa homogênea. Acrescente o orégano, o cheiro verde, a aveia,o fermento. Use o botão “pulsar” algumas vezes para misturar a massa. Adicione em seguida o frango desfiado e os tomates e, com a ajuda de uma espátula, misture bem

_ Despeje em forma redonda com furo central (20cm de diâmetro), untada e enfarinhada. Leve ao forno pré-aquecido (200°C) e asse por, aproximadamente, 30-35 minutos, ou até  dourar.Desenforme ainda morno e sirva em seguida

Dica _ Essa receita também pode ser assada em forma retangular (20cm x 30cm)
.
.Via : @receitasdadi
.
#equilibrio#iifymbrasil #iifym #iifymwomen #dietaflexivel #dietaflexible #cabenosmacros #segunda #frango #receitas #light #alimentacaosaudavel #qualidadedevida #comidadeverdade #receitasfit #dieta
Torta de Frango cremosa Ingredientes 4 ovos 1 lata de milho (200g) ¼ de xícara (chá) de óleo ou azeite (50ml) ou um de sua preferência 1 xícara (chá) de leite (100ml) desnatado 1 colher (chá) de sal ½ colher (sopa) de orégano seco 1 xícara (chá) de cheiro verde 1 xícara (chá) de aveia em flocos ou farelo de aveia 1 colher (sopa) de fermento em pó 200g de peito de frango cozido com sal, desfiado 2 tomates cortados Óleo e farinha para untar e enfarinhar Modo de Preparo _ Bata no liquidificador os ovos, o milho, o óleo, o leite e o sal até obter uma massa homogênea. Acrescente o orégano, o cheiro verde, a aveia,o fermento. Use o botão “pulsar” algumas vezes para misturar a massa. Adicione em seguida o frango desfiado e os tomates e, com a ajuda de uma espátula, misture bem _ Despeje em forma redonda com furo central (20cm de diâmetro), untada e enfarinhada. Leve ao forno pré-aquecido (200°C) e asse por, aproximadamente, 30-35 minutos, ou até dourar.Desenforme ainda morno e sirva em seguida Dica _ Essa receita também pode ser assada em forma retangular (20cm x 30cm) . .Via : @receitasdadi . #equilibrio #iifymbrasil  #iifym  #iifymwomen  #dietaflexivel  #dietaflexible  #cabenosmacros  #segunda  #frango  #receitas  #light  #alimentacaosaudavel  #qualidadedevida  #comidadeverdade  #receitasfit  #dieta 
Coxinha de Frango Low Carb
Fácil, pratico demais e super leve, uma massa light e muito cremosa, com poucos carboidratos!!!Faça varias e congele para comer durante a semana toda.Emagreça de maneira saudável!
Ingredients
1 Xícara (chá) de ricota esfarelada
1 Xícara (chá) de frango desfiado
Sal a gosto
Pimenta do reino a gosto
1 clara de ovo
6 Colher (sopa) de farelo de aveia
2 Colher (sopa) de farinha de mandioca (para empanar)
Instructions
Para o recheio junte a ricota, o frango, a clara e os tempos.
Pegue metade do recheio e adicione o farelo de aveia aos poucos até dar o ponto de modelar.
Abra a massa na mão, coloque o recheio, e molde em formato de coxinha.
Empane no farinha de mandioca..
Asse em forno preaquecido por 30 minutos, ou até dourar.
Você também pode assar em uma airfryer por 15 a 20 minutos.
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.#Reeaducaçaoalimentar #dietaetreino #dieta #foco #foconadieta #foconoobjetivo #fit #fitness #receitasfitness #crepioca #comidasaudavel #teampanqueca #dietaflexivel #dietaflexível #saudeebemestar #alimentaçãosaudável #emagrecer #saudavel #comidadeverdade #hipertrofia #musculacão #flexiblediet #dietafit #iifym #iifymbrasil #iifymgirls #flexibledieting
Coxinha de Frango Low Carb Fácil, pratico demais e super leve, uma massa light e muito cremosa, com poucos carboidratos!!!Faça varias e congele para comer durante a semana toda.Emagreça de maneira saudável! Ingredients 1 Xícara (chá) de ricota esfarelada 1 Xícara (chá) de frango desfiado Sal a gosto Pimenta do reino a gosto 1 clara de ovo 6 Colher (sopa) de farelo de aveia 2 Colher (sopa) de farinha de mandioca (para empanar) Instructions Para o recheio junte a ricota, o frango, a clara e os tempos. Pegue metade do recheio e adicione o farelo de aveia aos poucos até dar o ponto de modelar. Abra a massa na mão, coloque o recheio, e molde em formato de coxinha. Empane no farinha de mandioca.. Asse em forno preaquecido por 30 minutos, ou até dourar. Você também pode assar em uma airfryer por 15 a 20 minutos. . . . .#Reeaducaçaoalimentar  #dietaetreino  #dieta  #foco  #foconadieta  #foconoobjetivo  #fit  #fitness  #receitasfitness  #crepioca  #comidasaudavel  #teampanqueca  #dietaflexivel  #dietaflexível  #saudeebemestar  #alimentaçãosaudável  #emagrecer  #saudavel  #comidadeverdade  #hipertrofia  #musculacão  #flexiblediet  #dietafit  #iifym  #iifymbrasil  #iifymgirls  #flexibledieting 
Boa noite povo! Só agora tive um tempinho pra vir aqui compartilhar minhas refeições com vocês. Está bastante corrido, mas continuo FIRME! 🏋
1° No almoço: Filé de frango, cenoura cozida e salada de pepino e tomate.
2° Como pré treino, teve abacate com pasta de amendoim (juro que precisava de algo doce kkk)
3° Lanchinho a noite, teve 🍉🍉
PS: Faltou o meu café da manhã, porque esqueci de fotografar, mas a escolha foi suco de laranja sem açúcar e sanduíche natural.
Fico por aqui! Até amanhã. .
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#reeducacaoalimentar
#comidadeverdade #emagrecendocomsaude #projetoverao #barrigachapada #fitness #motivacao #culinaria #alimentacao #dietaflexivel
Boa noite povo! Só agora tive um tempinho pra vir aqui compartilhar minhas refeições com vocês. Está bastante corrido, mas continuo FIRME! 🏋 1° No almoço: Filé de frango, cenoura cozida e salada de pepino e tomate. 2° Como pré treino, teve abacate com pasta de amendoim (juro que precisava de algo doce kkk) 3° Lanchinho a noite, teve 🍉🍉 PS: Faltou o meu café da manhã, porque esqueci de fotografar, mas a escolha foi suco de laranja sem açúcar e sanduíche natural. Fico por aqui! Até amanhã. . . . . . #reeducacaoalimentar  #comidadeverdade  #emagrecendocomsaude  #projetoverao  #barrigachapada  #fitness  #motivacao  #culinaria  #alimentacao  #dietaflexivel 
Mais uma vez venho aqui falar sobre importância do bem estar emocional para manter o equilíbrio de suas ações.
Todos nós passamos por momentos onde a falta de foco se instala. É aquele momento em que nem você acredita em si mesmo. 😞 Gerando um estado de insatisfação pessoal. 
É como se eu "enxergasse" que o paciente quer mudar, mas não tem forças para dar o "pontapé" inicial.
O que eu posso dizer, é que depois desse pontapé inicial, depois de se esforçar para estabelecer uma nova rotina, essa fase difícil passa. E chega a fase do orgulho, de auto controle, de satisfação pessoal de conseguir ter domínio sobre suas ações.
Quando isso acontece, TUDO fica fácil, você tem motivação e consegue seguir.
Por tanto, essa fase difícil PASSA!
Procure um profissional que te olhe no olho, respeite suas preferências, se esforce e acredite. 😉

#helthlife #helthyfood #nutricao #nutricaoesportiva #emagrecercomsaude #emagrecimento #dieta #dietaflexivel #fitness #fitnessmotivation #motivação #alimentacaosaudavel #alimentação #nutricaoeficiente #nutricaofuncional #ticyanafalcao
Mais uma vez venho aqui falar sobre importância do bem estar emocional para manter o equilíbrio de suas ações. Todos nós passamos por momentos onde a falta de foco se instala. É aquele momento em que nem você acredita em si mesmo. 😞 Gerando um estado de insatisfação pessoal. É como se eu "enxergasse" que o paciente quer mudar, mas não tem forças para dar o "pontapé" inicial. O que eu posso dizer, é que depois desse pontapé inicial, depois de se esforçar para estabelecer uma nova rotina, essa fase difícil passa. E chega a fase do orgulho, de auto controle, de satisfação pessoal de conseguir ter domínio sobre suas ações. Quando isso acontece, TUDO fica fácil, você tem motivação e consegue seguir. Por tanto, essa fase difícil PASSA! Procure um profissional que te olhe no olho, respeite suas preferências, se esforce e acredite. 😉 #helthlife  #helthyfood  #nutricao  #nutricaoesportiva  #emagrecercomsaude  #emagrecimento  #dieta  #dietaflexivel  #fitness  #fitnessmotivation  #motivação  #alimentacaosaudavel  #alimentação  #nutricaoeficiente  #nutricaofuncional  #ticyanafalcao 
Você começou a fazer a dieta da sua amiga ou aquela que viu na internet e começou a perder peso como gostaria e agora o ponteiro da balança travou mesmo seguindo a mesma dieta do início? 😩😫
Te apresento o  EFEITO PLATÔ. Ao sentir-se ameaçado o organismo armazena gordura corporal como forma de defesa, reserva energias caso você resolva ficar muito tempo sem comer. O efeito platô ocorre de maneira semelhante, neste caso você para de emagrecer após passar por um processo de perda de gordura. Isso acontece por que o corpo se sente ameaçado por uma possível desnutrição, então ele vai se reprogramar para se manter com as calorias que você está fornecendo para ele e é este momento que o ponteiro da balança trava. Nem todo mundo passa por este processo, mas se tem algo que influencia muito para que isso ocorra é fazer dietas malucas, restritivas 🤐 e com baixo valor calórico, ou seja,  a dieta que não foi elaborada de forma individual para suas necessidades e objetivos. Procure um nutricionista para te auxiliar a driblar o efeito platô com uma dieta equilibrada para suas necessidades e adequada para atingir sua meta 😉

#dietaflexivel #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #comerbem #nutriçãointeligente #efeitoplato #nutritious #lifestyle #eatclean #foodbeast
Você começou a fazer a dieta da sua amiga ou aquela que viu na internet e começou a perder peso como gostaria e agora o ponteiro da balança travou mesmo seguindo a mesma dieta do início? 😩😫 Te apresento o EFEITO PLATÔ. Ao sentir-se ameaçado o organismo armazena gordura corporal como forma de defesa, reserva energias caso você resolva ficar muito tempo sem comer. O efeito platô ocorre de maneira semelhante, neste caso você para de emagrecer após passar por um processo de perda de gordura. Isso acontece por que o corpo se sente ameaçado por uma possível desnutrição, então ele vai se reprogramar para se manter com as calorias que você está fornecendo para ele e é este momento que o ponteiro da balança trava. Nem todo mundo passa por este processo, mas se tem algo que influencia muito para que isso ocorra é fazer dietas malucas, restritivas 🤐 e com baixo valor calórico, ou seja, a dieta que não foi elaborada de forma individual para suas necessidades e objetivos. Procure um nutricionista para te auxiliar a driblar o efeito platô com uma dieta equilibrada para suas necessidades e adequada para atingir sua meta 😉 #dietaflexivel  #vidasaudavel  #alimentacaosaudavel  #comerbem  #nutriçãointeligente  #efeitoplato  #nutritious  #lifestyle  #eatclean  #foodbeast 
Aquela comprinha da semana que você rexxxpeita! 💪💪❤ #organizacao #dietaflexivel #dieta #fitness #fitnessgirl #braziliangirl #compras #lowcarb #brasil #verduras #preteina
Hoje por problemas de transporte público não deu tempo de ir treinar. Mas andei vários KM, quando eu chegar em casa coloco o resultado aqui kkk

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#dietaflexivel #emagrecer #vidasaudavel #antesedepois #antesedurante #projetoverao #fitgirl #gym #foco #foconadieta #instafit #emagrecendo #exgordinha #instagirl #dieta #reeducacaoalimentar #comidadeverdade #fitem2017 #secavaca #salad #academia #instafollow #instafood #fitness #fit #food #lowcarb #nopainnogain  #Lifestyle #healthfood
Hoje por problemas de transporte público não deu tempo de ir treinar. Mas andei vários KM, quando eu chegar em casa coloco o resultado aqui kkk ___________________________________________________________ #dietaflexivel  #emagrecer  #vidasaudavel  #antesedepois  #antesedurante  #projetoverao  #fitgirl  #gym  #foco  #foconadieta  #instafit  #emagrecendo  #exgordinha  #instagirl  #dieta  #reeducacaoalimentar  #comidadeverdade  #fitem2017  #secavaca  #salad  #academia  #instafollow  #instafood  #fitness  #fit  #food  #lowcarb  #nopainnogain  #Lifestyle  #healthfood 
Super janta, nunca jantei tanto, e ainda falta macros pra bater, comi muito pouco durante o dia 😢
O da foto é metade só, não coube 😂
⏺️ Brócolis e cenoura cozidos
⏺️ Aipim/Mandioca com molho
⏺️Frango com queijo
⏺️Moranga/abóbora assada (cês tão vendo esse pozinho branco alí, então é sal "normal" 😱, e adivinhem, eu n vou morrer com isso não, a não ser que eu use em excesso #fitsemfrescura)
Macros finais: 75 C | 16 G | 51 P | 13 F
Super janta, nunca jantei tanto, e ainda falta macros pra bater, comi muito pouco durante o dia 😢 O da foto é metade só, não coube 😂 ⏺️ Brócolis e cenoura cozidos ⏺️ Aipim/Mandioca com molho ⏺️Frango com queijo ⏺️Moranga/abóbora assada (cês tão vendo esse pozinho branco alí, então é sal "normal" 😱, e adivinhem, eu n vou morrer com isso não, a não ser que eu use em excesso #fitsemfrescura ) Macros finais: 75 C | 16 G | 51 P | 13 F
Leia abaixo que vc vai entender *Você tem dificuldade em seguir a dieta no final de semana?* 🙋🏻 👉🏻 Veja essas dicas para não engordar: 👀👇🏻 ➡ Evite o Álcool
Ingerindo bebida alcoólica você pode aumentar muito a quantidade de calorias ingeridas. Produzida a partir da fermentação de cereais, a cerveja é considerada por muitos um “pão líquido”. Uma lata de 350 ml contém 148 kcal. ➡ Mantenha sua alimentação
Se durante toda a semana você teve uma alimentação balanceada, por que mudar no final de semana? Tente manter ao máximo a mesma alimentação, pois assim seu corpo se acostuma e você entra em uma rotina de emagrecimento.
É claro que nem sempre vamos conseguir, mas se esforce ao máximo para não exagerar. ➡ Beba água
Aproveite para colocar em dia a quantidade ingerida de água. Se você passar boa parte do final de semana em casa pode facilmente beber água e manter-se hidratada. ➡ Vai a uma festinha de criança?
Coma um pouco antes de chegar na festa. Assim você chega saciada e evita comer muitas unidades de docinhos e salgadinhos ➡ Pratique exercícios
Quando você pratica exercícios você se sente mais motivada em manter o foco e não cair em tentações de comer várias guloseimas e alimentos que engordam
💪💪💪💪 #receitafit #receitafitness #receitasaudavel #reeducacaoalimentar #postreino #batendoosmacros #flexibledieting #flexible #teampanqueca #dietaflexivel #flexível #iifym #iifymbrasil #hipertrofia #musculacao #saude #foconadieta #foco #prétreino

#vidasaudável #treino #mudandodevida #deusnocamando #agoravai #dietasaudavel
Leia abaixo que vc vai entender *Você tem dificuldade em seguir a dieta no final de semana?* 🙋🏻 👉🏻 Veja essas dicas para não engordar: 👀👇🏻 ➡ Evite o Álcool Ingerindo bebida alcoólica você pode aumentar muito a quantidade de calorias ingeridas. Produzida a partir da fermentação de cereais, a cerveja é considerada por muitos um “pão líquido”. Uma lata de 350 ml contém 148 kcal. ➡ Mantenha sua alimentação Se durante toda a semana você teve uma alimentação balanceada, por que mudar no final de semana? Tente manter ao máximo a mesma alimentação, pois assim seu corpo se acostuma e você entra em uma rotina de emagrecimento. É claro que nem sempre vamos conseguir, mas se esforce ao máximo para não exagerar. ➡ Beba água Aproveite para colocar em dia a quantidade ingerida de água. Se você passar boa parte do final de semana em casa pode facilmente beber água e manter-se hidratada. ➡ Vai a uma festinha de criança? Coma um pouco antes de chegar na festa. Assim você chega saciada e evita comer muitas unidades de docinhos e salgadinhos ➡ Pratique exercícios Quando você pratica exercícios você se sente mais motivada em manter o foco e não cair em tentações de comer várias guloseimas e alimentos que engordam 💪💪💪💪 #receitafit  #receitafitness  #receitasaudavel  #reeducacaoalimentar  #postreino  #batendoosmacros  #flexibledieting  #flexible  #teampanqueca  #dietaflexivel  #flexível  #iifym  #iifymbrasil  #hipertrofia  #musculacao  #saude  #foconadieta  #foco  #prétreino  #vidasaudável  #treino  #mudandodevida  #deusnocamando  #agoravai  #dietasaudavel 
E assim fechamos os macros do dia. Patinho moído com banana e tomate + Iogurte com nozes e achocolatado Light 😋😋 #flexibledieting #dietaflexivel #pensemagro
Recheio de Peito de frango Light 
Ingredientes
- 500g Peito de Frango
- 1 Cebola - - 1 Alho
- Tempero verde
- Sal
- 1 tomate
-Requeijão light
-
Modo de Preparo
Começe refogando peito de frango com a cebola e o alho, acrescente sal, tomate e por ultimo o requeijão fique mexendo até ficar no ponto de cremoso, desligue e acrescente o cheiro verde

OBS: Usa esse recheio para quase tudo, na pizza de crepioca, rechear tapioca e até para comer com arroz 🔝 .
#equilibrio #iifymbrasil #iifym #iifymwomen #dietaflexivel #dietaflexible #cabenosmacros #segunda #frango #receitas #light #alimentacaosaudavel #qualidadedevida #comidadeverdade #receitasfit
Recheio de Peito de frango Light Ingredientes - 500g Peito de Frango - 1 Cebola - - 1 Alho - Tempero verde - Sal - 1 tomate -Requeijão light - Modo de Preparo Começe refogando peito de frango com a cebola e o alho, acrescente sal, tomate e por ultimo o requeijão fique mexendo até ficar no ponto de cremoso, desligue e acrescente o cheiro verde OBS: Usa esse recheio para quase tudo, na pizza de crepioca, rechear tapioca e até para comer com arroz 🔝 . #equilibrio  #iifymbrasil  #iifym  #iifymwomen  #dietaflexivel  #dietaflexible  #cabenosmacros  #segunda  #frango  #receitas  #light  #alimentacaosaudavel  #qualidadedevida  #comidadeverdade  #receitasfit 
Jantarzinho de hoje, pós treino novo de superiores:
✨Batata Doce, Franguinho, Creme de Ricota e Saladinha 🍃
.
Eu juro pra vocês, eu sinto muita falta da minha comidinha. Voltar para ela é bom demais ❤️
Amanhã a vida volta à programação normal, então hoje foi dia de organizar tudo pra essa semana 🎯
Agora vou dormir porque o sono tá beeeeem atrasado por aqui 😅
Boa noite meus amores, bom descanso para nós ☺️✌🏻😘
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#pravidatodafit #fitforlife #fitnessfood #healthyfood #maispertoqueontem #treinoedieta #geracaosaude #comendolimpo #comidadeverdade #comersaudavel #bichoeplanta #hipertrofia #bulkinglimpo #eatclean #umdiariofitness #fitnessaddict #fitnessmotivation #fitnesschoices #healthylifestyle #healthychoices #healthyfood #quantomaisnaturalmelhor #quantomaiscoloridomelhor #dietaflexivel #dietzone
Jantarzinho de hoje, pós treino novo de superiores: ✨Batata Doce, Franguinho, Creme de Ricota e Saladinha 🍃 . Eu juro pra vocês, eu sinto muita falta da minha comidinha. Voltar para ela é bom demais ❤️ Amanhã a vida volta à programação normal, então hoje foi dia de organizar tudo pra essa semana 🎯 Agora vou dormir porque o sono tá beeeeem atrasado por aqui 😅 Boa noite meus amores, bom descanso para nós ☺️✌🏻😘 . . #pravidatodafit  #fitforlife  #fitnessfood  #healthyfood  #maispertoqueontem  #treinoedieta  #geracaosaude  #comendolimpo  #comidadeverdade  #comersaudavel  #bichoeplanta  #hipertrofia  #bulkinglimpo  #eatclean  #umdiariofitness  #fitnessaddict  #fitnessmotivation  #fitnesschoices  #healthylifestyle  #healthychoices  #healthyfood  #quantomaisnaturalmelhor  #quantomaiscoloridomelhor  #dietaflexivel  #dietzone 
Estou sumida pois não fiz o lanche das 18 horas, já pulei para a janta
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Macarrão com queijo parmesão + almôndega + alface + tomate + pimenta.
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I'm missing because I did not do the lunch of 18 hours, I jumped for dinner
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Pasta with parmesan cheese + meatball + lettuce + tomato + pepper.
#janta #dinner #equilibrio #balanced #comidasaudavel #healthyfood #comidadeverdade #realfood #dietaflexivel #dietaflexivel #crieseujeito
AMENDOIM DOCE FIT! 🥜
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⠀ 
INGREDIENTES: 
500g de amendoim cru (aquele que vende em saquinhos no mercado)
1 1/2 xícara de açúcar mascavo ou demerara ou de coco
1 xícara de água
2 cs de cacau em pó 100%
⠀ 
MODO DE FAZER: em uma panela coloque todos os ingredientes e em fogo baixo vá mexendo sem parar até o açúcar ficar bem sequinho no amendoim (levou cerca de 20 minutos)
depois coloque o amendoim em uma forma e leve para o forno pre aquecido a 200 graus por 10 minutos.
⠀ 📕Conheça mais receitinhas clicando no link azul do meu perfil 😘
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#amendoimdocefit #receitafit #receitasedicasfit #gym #dieta #dietaflexivel #hiitcomdieta #30tododia #receitaslowcarb #jejumintermitente #fitcomlowcarb #amendoim
AMENDOIM DOCE FIT! 🥜 . ⠀ INGREDIENTES: 500g de amendoim cru (aquele que vende em saquinhos no mercado) 1 1/2 xícara de açúcar mascavo ou demerara ou de coco 1 xícara de água 2 cs de cacau em pó 100% ⠀ MODO DE FAZER: em uma panela coloque todos os ingredientes e em fogo baixo vá mexendo sem parar até o açúcar ficar bem sequinho no amendoim (levou cerca de 20 minutos) depois coloque o amendoim em uma forma e leve para o forno pre aquecido a 200 graus por 10 minutos. ⠀ 📕Conheça mais receitinhas clicando no link azul do meu perfil 😘 . #amendoimdocefit  #receitafit  #receitasedicasfit  #gym  #dieta  #dietaflexivel  #hiitcomdieta  #30tododia  #receitaslowcarb  #jejumintermitente  #fitcomlowcarb  #amendoim 
Por mil vezes eu pensei em desistir, mas eu tentei mil e uma! 💪🏻💀
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Jogue fora suas palavras e fale com suas atitudes, elas são mais fortes e mais sinceras. 
Segundona concluída com sucesso ✅🔝
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Um pouquinho do que rolou nesse fds 🏋🏼‍♀️💪🏻❤️ ... A gente sofre , mais a gente ama cada momento 💁🏼🥉🏆 , não há coisa melhor nesse mundo que você superar seus limites ✌🏻🙃👏🏻 !!! @mmt.games .
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#crossfit#crossfitgirls#crossfiter#crossfitbrasil#crossfitwoman#crossfirepost#cfrepost#crossfitathlete#crossfitopen2017#crossfitgames2017#crossfitbox#crossfitviciados #crossfirvibration#crossfitbox#crossfitlovers#crossfitlifestyle#crossfitwod#helthylifestyle#30tododia#vidasaudavel#amigas#crossfiteiras#teamferinha#tianatydelivery#bomdia#cfrepost#cfbroficial#teamferinha#boraficarfortinha#coachcae#thriboteam#dietaflexivel#mmtgames
Um pouquinho do que rolou nesse fds 🏋🏼‍♀️💪🏻❤️ ... A gente sofre , mais a gente ama cada momento 💁🏼🥉🏆 , não há coisa melhor nesse mundo que você superar seus limites ✌🏻🙃👏🏻 !!! @mmt.games . . . . . . . . . #crossfit #crossfitgirls #crossfiter #crossfitbrasil #crossfitwoman #crossfirepost #cfrepost #crossfitathlete #crossfitopen2017 #crossfitgames2017 #crossfitbox #crossfitviciados  #crossfirvibration #crossfitbox #crossfitlovers #crossfitlifestyle #crossfitwod #helthylifestyle #30tododia #vidasaudavel #amigas #crossfiteiras #teamferinha #tianatydelivery #bomdia #cfrepost #cfbroficial #teamferinha #boraficarfortinha #coachcae #thriboteam #dietaflexivel #mmtgames 
Oi gente!!! 🙋🏻Como to sempre na rua, acabo ficando bem mais presente nos stories e na direct, mas fica aqui o que tenho optado por comer todos os dias antes de treinar. Saio de casa cedinho, mas não consigo ir em jejum (não me adaptei!! individualidade sempre! 😉) e depois vou direto almoçar!
Leite de amêndoas com whey e canela 🍶 + panqueca (vario sempre), mas essa ai foi com aveia, batata doce, açafrão, sal e essencia de queijo com creme de queijo minas. 🍞🧀🍳
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Mais um dia concluído, com muito amor! 💞 Hora de tirar um tempinho pra descansar e cuidar da gente né? Boa noite! 😘
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#healthy #food #foods #eathealthy #foodphooto #fit #vidasaudavel #iifymmeals #iifym #flexiblediet #dietaflexivel #maispertoqueontem #academia #flexibleclub #ifitfitsyourmacros #foodpost #macros #eatclean #fitforlife #contandomacros #dietaflexivel  #comidadeverdade #iifymgirls #flexiblethings #macroscouting #meninasflexiveis
Oi gente!!! 🙋🏻Como to sempre na rua, acabo ficando bem mais presente nos stories e na direct, mas fica aqui o que tenho optado por comer todos os dias antes de treinar. Saio de casa cedinho, mas não consigo ir em jejum (não me adaptei!! individualidade sempre! 😉) e depois vou direto almoçar! Leite de amêndoas com whey e canela 🍶 + panqueca (vario sempre), mas essa ai foi com aveia, batata doce, açafrão, sal e essencia de queijo com creme de queijo minas. 🍞🧀🍳 - Mais um dia concluído, com muito amor! 💞 Hora de tirar um tempinho pra descansar e cuidar da gente né? Boa noite! 😘 . . . . #healthy  #food  #foods  #eathealthy  #foodphooto  #fit  #vidasaudavel  #iifymmeals  #iifym  #flexiblediet  #dietaflexivel  #maispertoqueontem  #academia  #flexibleclub  #ifitfitsyourmacros  #foodpost  #macros  #eatclean  #fitforlife  #contandomacros  #dietaflexivel  #comidadeverdade  #iifymgirls  #flexiblethings  #macroscouting  #meninasflexiveis 
Jantar do dia hoje completando a 3 refeição pós legday foi salmão com tomates! Se bater a fome mais tarde tem sorvetinho de whey! Primeiro dia completo com sucesso!💞 DIA1
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#estilodevida #equilibrio #comidadeverdade #comidasaudavel #comidafit #foco #dieta #determinação #motivacao #foconadieta #dietasemsofrer #dietaflexivel #dietaetreino #lowcarbbrasil #lchfbrasil #alimentacaosaudavel #almoço #almocosaudavel #fitness #saude #salada #saudavel #vidafitness #vidasaudavel #agachaquecresce #projetoverao #cafedamanha #cafedamanhasaudavel #almoço #meumelhordetododia
Jantar do dia hoje completando a 3 refeição pós legday foi salmão com tomates! Se bater a fome mais tarde tem sorvetinho de whey! Primeiro dia completo com sucesso!💞 DIA1 . . #estilodevida  #equilibrio  #comidadeverdade  #comidasaudavel  #comidafit  #foco  #dieta  #determinação  #motivacao  #foconadieta  #dietasemsofrer  #dietaflexivel  #dietaetreino  #lowcarbbrasil  #lchfbrasil  #alimentacaosaudavel  #almoço  #almocosaudavel  #fitness  #saude  #salada  #saudavel  #vidafitness  #vidasaudavel  #agachaquecresce  #projetoverao  #cafedamanha  #cafedamanhasaudavel  #almoço  #meumelhordetododia 
Postando só agora a foto do almoço vegano de hoje 💚 #segundasemcarne com arroz integral, feijao, manquioquinha assada, salada de lentilha, abobrinha recheada, pizza vegana sem gluten e vinagrete.  Alguém aqui gostou muito de comida vegana! 💕🙌 vim desejar pra vocês uma semana maravilhosa!
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Postando só agora a foto do almoço vegano de hoje 💚 #segundasemcarne  com arroz integral, feijao, manquioquinha assada, salada de lentilha, abobrinha recheada, pizza vegana sem gluten e vinagrete. Alguém aqui gostou muito de comida vegana! 💕🙌 vim desejar pra vocês uma semana maravilhosa! . . #healthylifestyle  #30tododia  #treinoedieta  #workout  #flexibledieting  #dietaflexivel  #qualidadedevida  #estilodevida  #lifestylechange  #vocemaisfitness  #umdiariofitness  #noexcuses  #equilibrio  #vidasaudavel  #igfitness  #workout  #motivation  #gym  #fitnessbody  #bodybuilding  #nutrition  #amorpelavidasaudavel  #almocofitness  #healthyfood  #segundaherbivora 
Porque migas flexíveis boas são aquelas que te lembram de coisas que você tem no armário e tinha esquecido por dias😆🤗 e que tem #macrosmara 🙌🏻
🍙Nori wrap com recheio de:
Quinoa #germinadosdoamor , Avocado, Coentro, Verdes escuros, Chucrute e Mostarda.
🥓Tempeh no Air fryer com Amino
Preciso falar que ficou DE-MAIS?!
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#nutricaoeficiente#sustentavel#sustentabilidade #densidadenutritiva#comidadeverdade#realfood#nutritionist#eatclean#eathealthy#gogreen#detox#nutrijurossini#flexiblediet#iifym #dietaflexivel#dietaflexible#vegan#vegano #quantomaisnaturalmelhor #plantbased#autismo#cancer#autoimune #nutricionista#nutricao#flexibledieting#nutritheveggievoice
Porque migas flexíveis boas são aquelas que te lembram de coisas que você tem no armário e tinha esquecido por dias😆🤗 e que tem #macrosmara  🙌🏻 🍙Nori wrap com recheio de: Quinoa #germinadosdoamor  , Avocado, Coentro, Verdes escuros, Chucrute e Mostarda. 🥓Tempeh no Air fryer com Amino Preciso falar que ficou DE-MAIS?! . . #nutricaoeficiente #sustentavel #sustentabilidade  #densidadenutritiva #comidadeverdade #realfood #nutritionist #eatclean #eathealthy #gogreen #detox #nutrijurossini #flexiblediet #iifym  #dietaflexivel #dietaflexible #vegan #vegano  #quantomaisnaturalmelhor  #plantbased #autismo #cancer #autoimune  #nutricionista #nutricao #flexibledieting #nutritheveggievoice 
Boa noiteee 😊 hoje teve tapioca recheada com creme de ricota, queijo minas, brócolis e couve flor, pra manter o foco no desafio #28diascomregra 💪🏻😜
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#segundasemcarne #vegetariana #comidafitness #instafood #healthy #fitness #comidasaudavel #tododiasemcarne #comidavegetariana #vegetariano #vegetarian #fitnessgirl #comidadeverdade #healthyfood #diariofitness #rotinasaudavel #fitnessmotivation #fitnessjourney #iifym #iifymgirls #dietaflexivel
Boa noiteee 😊 hoje teve tapioca recheada com creme de ricota, queijo minas, brócolis e couve flor, pra manter o foco no desafio #28diascomregra  💪🏻😜 . . . . . . #segundasemcarne  #vegetariana  #comidafitness  #instafood  #healthy  #fitness  #comidasaudavel  #tododiasemcarne  #comidavegetariana  #vegetariano  #vegetarian  #fitnessgirl  #comidadeverdade  #healthyfood  #diariofitness  #rotinasaudavel  #fitnessmotivation  #fitnessjourney  #iifym  #iifymgirls  #dietaflexivel 
Na tpm nós mulheres temos muita vontade de comer. É bom conseguir diferenciar isso de fome. 
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Na tpm nós mulheres temos muita vontade de comer. É bom conseguir diferenciar isso de fome. ___________________________________________________________ #dietaflexivel  #emagrecer  #vidasaudavel  #antesedepois  #antesedurante  #projetoverao  #fitgirl  #gym  #foco  #foconadieta  #instafit  #emagrecendo  #exgordinha  #instagirl  #dieta  #reeducacaoalimentar  #comidadeverdade  #fitem2017  #secavaca  #salad  #academia  #instafollow  #instafood  #fitness  #fit  #food  #lowcarb  #nopainnogain  #Lifestyle  #healthfood 
Demorei mas hoje estou postando BOLO DE CENOURA FIT COM CALDA DE CACAU, pq não da para passar o fds sem comer algo gostoso né, nem que seja saudável haha 😁 ficou uma delicia. 
Vou disponibilizar a receita la no blog - link na bio, vai lá conferir ✔
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#projetodivar #nutruideia #vemlogocorpao #fitsemfrescura #dietalimpa #escolhassaudaveis 
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Demorei mas hoje estou postando BOLO DE CENOURA FIT COM CALDA DE CACAU, pq não da para passar o fds sem comer algo gostoso né, nem que seja saudável haha 😁 ficou uma delicia. Vou disponibilizar a receita la no blog - link na bio, vai lá conferir ✔ . . . . . . . . #projetodivar  #nutruideia  #vemlogocorpao  #fitsemfrescura  #dietalimpa  #escolhassaudaveis  #zeroacucar  #longevidade  #nutriçãosaudavel  #dietas  #dietaflexivel  #dietaja  #dietaequilibrada  #dietaurgente  #dietasemsofrimento  #blogsbevery  #dietasaudavel  #dietaesaude  #dietadodia  #dietafeliz  #dietadoinsta  #dietaativa  #dietafitness  #dietadelicia  #dietaemdia  #dietabalanceada  #dietalimpa  #dietadobem  #dietafit 
Xô contar procês! Dessa vez, quase teve uma pegadinha do malandro 🙊😂
Prato ficou pesado (quase transbordando, né 🙄) e difícil de segurar e equilibrar com uma mão só. Quase caiu no chão! Masss, grazadeus a comida acabou ainda mesmo foi pra barriga 🐳 kkkk
✨ Frango desfiado, couve-flor, abóbora cozida, batata doce e matinho 🍠🎃🐥
Se pra crescer tem que comer (E MUITO 😌) então, eu como!
Macros: 70gr C, 3gr G, 30gr P

Segue o baile! Segue o plano! 💥💥💥
Xô contar procês! Dessa vez, quase teve uma pegadinha do malandro 🙊😂 Prato ficou pesado (quase transbordando, né 🙄) e difícil de segurar e equilibrar com uma mão só. Quase caiu no chão! Masss, grazadeus a comida acabou ainda mesmo foi pra barriga 🐳 kkkk ✨ Frango desfiado, couve-flor, abóbora cozida, batata doce e matinho 🍠🎃🐥 Se pra crescer tem que comer (E MUITO 😌) então, eu como! Macros: 70gr C, 3gr G, 30gr P Segue o baile! Segue o plano! 💥💥💥
Ja é terça! E nao tarda ja está aí o fim de semana prolongado! Bom dia mundao 🌏
Ja é terça! E nao tarda ja está aí o fim de semana prolongado! Bom dia mundao 🌏
Almoço do diiiia.

Hoje foi arroz, feijão, um mínimo de batata palha, bife de peito de frango e salada de alface, tomate e xuxu.

#reeducaçãoalimentar #comersaudável #saúde #nutrição #dietaflexivel #foco #dieta #fitness #alimentaçãosaudável #motivação #fit #receitasfit #receitasfitness
ALOOO SEGUNDAAAA!!!!!!!!!
Tuuuruuu bom? 
Final de semana eu amo fazer um mimo para minha família, praticar meus dotes culinários uai 💅
E saiu esses muffins de banana e maçã SUPER fofinhos!!! Além de que papis (que não é nada fit, aprovou 100% 😂).
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Se joooooga na receita:
✔2 ovos
✔4 col de sopa de farinha de aveia
✔3 col de sopa de açúcar de coco
✔1 banana amassada
✔1/2 maçã em pedaços
✔1 col de sopa de azeite
✔Canela, fermento
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↪Bata os dois ovos. Amasse a banana e junte aos ovos. Acrescente a farinha,açúcar e canela e misture. Adicione o azeite. Acrescente a maçã em pedaços.Por último o fermento!
Leve ao forno pré aquecido! Faça o teste do palitinho p ver o ponto (30 a 35min) 😂
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Viu que fácil??????? Faz e me conta!
ALOOO SEGUNDAAAA!!!!!!!!! Tuuuruuu bom? Final de semana eu amo fazer um mimo para minha família, praticar meus dotes culinários uai 💅 E saiu esses muffins de banana e maçã SUPER fofinhos!!! Além de que papis (que não é nada fit, aprovou 100% 😂). . . Se joooooga na receita: ✔2 ovos ✔4 col de sopa de farinha de aveia ✔3 col de sopa de açúcar de coco ✔1 banana amassada ✔1/2 maçã em pedaços ✔1 col de sopa de azeite ✔Canela, fermento . . ↪Bata os dois ovos. Amasse a banana e junte aos ovos. Acrescente a farinha,açúcar e canela e misture. Adicione o azeite. Acrescente a maçã em pedaços.Por último o fermento! Leve ao forno pré aquecido! Faça o teste do palitinho p ver o ponto (30 a 35min) 😂 . Viu que fácil??????? Faz e me conta!
Pré treino: 1 banana + 2 rodelas finas de abacaxi + aveia e mel. O pré antes de 1h de aeróbico. 40 minutos de hiit na esteira + 20 min de bike. E o resultado está no stories hahaha muuuuito suor e muito amor por essa sensação de bem estar 🔥❤️🤸😍
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#comidadeverdade #foconofoco #cozinhafit #dicasfit #maromba #frangocombatatadoce #maispertoqueontem #dietaflexivel #foconadieta #hipertrofia #dietasemsofrer  #fikagrandeporra #comeeagacha #foconameta  #marmitafit  #dieta #fitness #fitnessgirl #foco #lanche #lanchefit #pretreino
Pré treino: 1 banana + 2 rodelas finas de abacaxi + aveia e mel. O pré antes de 1h de aeróbico. 40 minutos de hiit na esteira + 20 min de bike. E o resultado está no stories hahaha muuuuito suor e muito amor por essa sensação de bem estar 🔥❤️🤸😍 . . . . . . . . . #comidadeverdade  #foconofoco  #cozinhafit  #dicasfit  #maromba  #frangocombatatadoce  #maispertoqueontem  #dietaflexivel  #foconadieta  #hipertrofia  #dietasemsofrer  #fikagrandeporra  #comeeagacha  #foconameta  #marmitafit  #dieta  #fitness  #fitnessgirl  #foco  #lanche  #lanchefit  #pretreino 
Um improviso que até deu certo. Bolinho proteico: 1 ovo, 1 coop de whey de chocolate, 1/2 banana e coco ralado queimado por cima. Queria ter colocado pasta de amendoim em cima, ou de recheio, mas por ora serve. ☺️✨ #receitafit #saudavel #foconadieta #dieta #dietaflexivel #macronutrientes #nutricao #foco #flexibledieting #ruivasaudavel #ruivafitness #vaigordinha
Primeiro lanche da tarde: arroz integral + frango 🍴👌🏻
E pro segundo lanche da tarde fiz coxinha de batata doce recheada com frango, daqui a pouco posto fotinho 👏🏻😃 #28diascomregra  #60diasmaisfit4
Primeiro lanche da tarde: arroz integral + frango 🍴👌🏻 E pro segundo lanche da tarde fiz coxinha de batata doce recheada com frango, daqui a pouco posto fotinho 👏🏻😃 #28diascomregra  #60diasmaisfit4 
Marmita pronta para amanhã 🍴🍕🍄🍅🍳 @clarasofiap @sofi_koelho @dianajsilva92 @mrwonderful_ 
#healthyfood #fitness #fitnessgirl #girlswholift #fitnessportugal #eatclean #behealthy #fitfood  #instafood #womenshealthportugal #healthyfoodshare #comidadobem #vidasaudavel #dietaflexivel #vaigordinha #workout #mrwonderful
Exatamente!!! 👊🤔 .
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➡ Uma boa noite pra gente, um sabado maravilhoso sem jacar em nenhum momento, orgulho de mim !!! ➡ Você também nao pode desistir, vem com noiss que e sucesso 👏👏🔝 .
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#Foco #vamosficarfortinha #emagrecendocomsaude #malhar #zumba #amo #goodmoning #bomDia #brasil #dieta #vidasaudavelsempre #secavaca #projetoenfimmagra #fitness #sucoverde #sucodetox #sucosecabarriga #boratrincar #bonstreinos #feliz #dietalowcarb #dietaflexivel #sabadão
Exatamente!!! 👊🤔 . . ➡ Uma boa noite pra gente, um sabado maravilhoso sem jacar em nenhum momento, orgulho de mim !!! ➡ Você também nao pode desistir, vem com noiss que e sucesso 👏👏🔝 . . . . #Foco  #vamosficarfortinha  #emagrecendocomsaude  #malhar  #zumba  #amo  #goodmoning  #bomDia  #brasil  #dieta  #vidasaudavelsempre  #secavaca  #projetoenfimmagra  #fitness  #sucoverde  #sucodetox  #sucosecabarriga  #boratrincar  #bonstreinos  #feliz  #dietalowcarb  #dietaflexivel  #sabadão 
🤷🏻‍♀️ Professora, qual estímulo de treino é o melhor?
Atualmente sabemos que existem inúmeros sistemas de teino (bi-set, super-set, drop-set, piramide crescente, piramide decrescente, entre outros milhares).
Todos esses sistemas tem o mesmo objetivo: criar um estresse muscular que induza a hipertrofia.. Pensando nisso, qual seriam as mudanças no estresse fisiológico diante de cada estímulo? Qual seria o melhor? Qual eu devo fazer?
Em um estudo chamado "The acute effects of varied resistance training methods on blood lactate and loading characteristics in recreationally trained men" dos autores Paulo Gentil, Eike Oliveira, Keila Fontana, Guilherme Molina, Ricardo Jacó e Martim Bottaro, foi analisado que sistema de treino não influencia no efeito crônico do exercício, ou seja, é sabido que possuímos cinco vias de sinalização para a hipertrofia que possuem suas características, porém efeito crônico da musculação causado pelo treinamento resistido é igual (hipertrofia), desde que o volume e intensidade sejam compatíveis. Se o volume e a intensidade forem mais ou menos iguais, não tem como acreditar que a resposta entre eles seja diferente.
🔴 Sempre digo por aqui que músculo não conhece nome de sistema de treino, a carga, o exercício que você está realizando, entre outras coisas.. Ele entende estresse mecânico e fisiológico.
👉🏻 Professora, qual eu devo fazer?
Não sei, para isso existem microciclos de treinamento, onde o seu personal trainer irá variar os estímulos de acordo com o seu treino atual, seu nível de treinamento, sua individualidade, seus resultados, etc.
➡️ Procure um bom profissional. 😉👍🏻
🤷🏻‍♀️ Professora, qual estímulo de treino é o melhor? Atualmente sabemos que existem inúmeros sistemas de teino (bi-set, super-set, drop-set, piramide crescente, piramide decrescente, entre outros milhares). Todos esses sistemas tem o mesmo objetivo: criar um estresse muscular que induza a hipertrofia.. Pensando nisso, qual seriam as mudanças no estresse fisiológico diante de cada estímulo? Qual seria o melhor? Qual eu devo fazer? Em um estudo chamado "The acute effects of varied resistance training methods on blood lactate and loading characteristics in recreationally trained men" dos autores Paulo Gentil, Eike Oliveira, Keila Fontana, Guilherme Molina, Ricardo Jacó e Martim Bottaro, foi analisado que sistema de treino não influencia no efeito crônico do exercício, ou seja, é sabido que possuímos cinco vias de sinalização para a hipertrofia que possuem suas características, porém efeito crônico da musculação causado pelo treinamento resistido é igual (hipertrofia), desde que o volume e intensidade sejam compatíveis. Se o volume e a intensidade forem mais ou menos iguais, não tem como acreditar que a resposta entre eles seja diferente. 🔴 Sempre digo por aqui que músculo não conhece nome de sistema de treino, a carga, o exercício que você está realizando, entre outras coisas.. Ele entende estresse mecânico e fisiológico. 👉🏻 Professora, qual eu devo fazer? Não sei, para isso existem microciclos de treinamento, onde o seu personal trainer irá variar os estímulos de acordo com o seu treino atual, seu nível de treinamento, sua individualidade, seus resultados, etc. ➡️ Procure um bom profissional. 😉👍🏻
Olha só oque preparei pra enfrentar meu café ..... #queijo .
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Gente eh muito fácil preparar eu usei
▪ 3 litros de leite ▪ 6 colheres de vinagre ▪ 6 colheres de água ▪ Sal / orégano a gosto .
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Coloque o leite pra ferver , quando começar a borbulhar você coloque o vinagre e mexa pra poder qualhar o leite , após isso desligue o fogo coloque a água mexa mais um pouco , peneire coloque em um pote de sua preferência e coloque sal a seu gosto é se preferir coloque orégano também que fica gostoso com um sabor diferente . #Ps: Editei pra avisar ( para cada litro de leite 2 colher de sopa de vinagre e a mesma de água ) 
Espero que gostem .

#queijo #cafe #delicia #projetodamagrinhaa #andressapereiraah #dietaflexivel
Olha só oque preparei pra enfrentar meu café ..... #queijo  . . . . Gente eh muito fácil preparar eu usei ▪ 3 litros de leite ▪ 6 colheres de vinagre ▪ 6 colheres de água ▪ Sal / orégano a gosto . . Coloque o leite pra ferver , quando começar a borbulhar você coloque o vinagre e mexa pra poder qualhar o leite , após isso desligue o fogo coloque a água mexa mais um pouco , peneire coloque em um pote de sua preferência e coloque sal a seu gosto é se preferir coloque orégano também que fica gostoso com um sabor diferente . #Ps : Editei pra avisar ( para cada litro de leite 2 colher de sopa de vinagre e a mesma de água ) Espero que gostem . #queijo  #cafe  #delicia  #projetodamagrinhaa  #andressapereiraah  #dietaflexivel 
Eu não sei onde a felicidade mora, mas suspeito que tenha vista para o mar! 🌊
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E cada vez tenho mais certeza, não é água com açúcar que acalma... é água com sal! ❤️
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E depois de uma caminhada boa na praia e em ótima companhia 👫 aquela pausa merecida!
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Look lindo e super confortável @andreia_hardt1
(short saia e top super lindo) 😍
Instagram: @andreia_hardt1
Site: andreiahardtbyfitness.com.br
Whats: (47) 9 97501507
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#dietaflexivel #lowcarb #dietasemsofrer #projetoverao #emagrecimento #comidadeverdade #receitasfit #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #reeducaçãoalimentar #foconadieta #florianópolis #acreditabonita #dieta #projetobiquinidelacinho #ilhadamagia #maispertoqueontem #floripa
Eu não sei onde a felicidade mora, mas suspeito que tenha vista para o mar! 🌊 . E cada vez tenho mais certeza, não é água com açúcar que acalma... é água com sal! ❤️ . E depois de uma caminhada boa na praia e em ótima companhia 👫 aquela pausa merecida! . Look lindo e super confortável @andreia_hardt1 (short saia e top super lindo) 😍 Instagram: @andreia_hardt1 Site: andreiahardtbyfitness.com.br Whats: (47) 9 97501507 . #dietaflexivel  #lowcarb  #dietasemsofrer  #projetoverao  #emagrecimento  #comidadeverdade  #receitasfit  #vidasaudavel  #alimentacaosaudavel  #reeducaçãoalimentar  #foconadieta  #florianópolis  #acreditabonita  #dieta  #projetobiquinidelacinho  #ilhadamagia  #maispertoqueontem  #floripa 
Pós treino maravileoso #bolodechocofitsemfrescura adaptado pras minhas necessidades
(Infelizmente acabou o leite em pó, n pude fazer a cobertura 😢) mas tava bom igual ♥️ comi com uma xícara de café com leite #semfrescura ( não sou intolerante, n tem pq cortar)
Além disso eu também fiz umas batatas "fritas"
Macros da refeição completa: 48 C | 10 G | 20 P | 8F
Pós treino maravileoso #bolodechocofitsemfrescura  adaptado pras minhas necessidades (Infelizmente acabou o leite em pó, n pude fazer a cobertura 😢) mas tava bom igual ♥️ comi com uma xícara de café com leite #semfrescura  ( não sou intolerante, n tem pq cortar) Além disso eu também fiz umas batatas "fritas" Macros da refeição completa: 48 C | 10 G | 20 P | 8F
Constante evolução
#dietaflexivel
O primeiro BOLO FIT, a gente não esquece né .  HAHAH  ainda mais quando da certo 😌
#bolofit #bolofitdebanana #vidasaudavel #girlfitness #lanchedatarde #lanchefit #foconadieta #dietaflexivel
#macrocap de hoje com aspecto duvidoso mas tão bom 😏
4 weetabix, 400 ml de leite de soja, whey e banana como sobremesa 😋
Sou uma rapariga de pouco alimento como se pode ver 😎
Pois mesmo em dias de descanso, é preciso alimentar o corpo e o meu não se contenta com pouco. Boa noite gente linda 😘
#fitnessportugal #fitness #iifymportugal #fitnesspt #fitpt #sagafit #sagafitpt #womenshealthportugal #iifym #macros #desafiodiasfit #juntossomosmaisfit #comerlimpo #desafiodiasfit ##iifym #iifymgirls #ifitfityourmacros #dietaflexivel #comerlimpo
#macrocap  de hoje com aspecto duvidoso mas tão bom 😏 4 weetabix, 400 ml de leite de soja, whey e banana como sobremesa 😋 Sou uma rapariga de pouco alimento como se pode ver 😎 Pois mesmo em dias de descanso, é preciso alimentar o corpo e o meu não se contenta com pouco. Boa noite gente linda 😘 #fitnessportugal  #fitness  #iifymportugal  #fitnesspt  #fitpt  #sagafit  #sagafitpt  #womenshealthportugal  #iifym  #macros  #desafiodiasfit  #juntossomosmaisfit  #comerlimpo  #desafiodiasfit  ##iifym  #iifymgirls  #ifitfityourmacros  #dietaflexivel  #comerlimpo 
Lanche hoje foi panqueca ❤❤❤
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👉1 ovo 1 clara
👉1 colher de sopa de aveia
👉1 colher de sopa de farinha de coco ( pode ser aveia)
👉1 colher de sopa rasa de cacau em pó
👉canela e stevia
👉3cs de agua
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👉 bater tudo no garfo mesmo e despejar a massa em uma frigideira antiaderente ou untada com oleo de coco.
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❣ recheio : 1 banana esquenta no microondas por 1min, ela vai desmanchar, dps amassa e coloque 1cs de leite em pó e 1 cs de agua.
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Macros 337kcal 
C=37g
G=15g
P=19g
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#reeducaçaoalimentar #dietaetreino #dieta #panquecadebanana #foco #foconadieta #foconoobjetivo #fit #fitness #receitafit #receitafitness #pretreino #batendoosmacros #flexibledieting #flexible #teampanqueca #dietaflexível #dietaflexivel #flexiblediet #iifymbrasil #iifymgirls #iifym #saudeebemestar #alimentaçãosaudável #veraotentandoserfit #saudavel #comidadeverdade #hipertrofia #musculação #panquecafit
Lanche hoje foi panqueca ❤❤❤ . 👉1 ovo 1 clara 👉1 colher de sopa de aveia 👉1 colher de sopa de farinha de coco ( pode ser aveia) 👉1 colher de sopa rasa de cacau em pó 👉canela e stevia 👉3cs de agua . . 👉 bater tudo no garfo mesmo e despejar a massa em uma frigideira antiaderente ou untada com oleo de coco. . . ❣ recheio : 1 banana esquenta no microondas por 1min, ela vai desmanchar, dps amassa e coloque 1cs de leite em pó e 1 cs de agua. . . . Macros 337kcal C=37g G=15g P=19g . . #reeducaçaoalimentar  #dietaetreino  #dieta  #panquecadebanana  #foco  #foconadieta  #foconoobjetivo  #fit  #fitness  #receitafit  #receitafitness  #pretreino  #batendoosmacros  #flexibledieting  #flexible  #teampanqueca  #dietaflexível  #dietaflexivel  #flexiblediet  #iifymbrasil  #iifymgirls  #iifym  #saudeebemestar  #alimentaçãosaudável  #veraotentandoserfit  #saudavel  #comidadeverdade  #hipertrofia  #musculação  #panquecafit 
Qual telepizza qual quê? Alheira, ovo, cogumelos, pimento e mozzarella 👌👌
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AFFIP-10 dá-te 10% na prozis.com e habilitas-te ao meu sorteio (envia-me MP)
#pizza #deliciousfood #foconadieta #comidadeverdade #comidasaudavel #receitasfit #sersaudavel #dietaeterna #dietasemsofrer #30tododia #strongnotskinny #fitnessaddicted #estilodevida #eusouwh #iifym #flexibledieting #iifymportugal #foodporn #yummy #foodgasm #dietaflexivel #ifitfitsyourmacros #foodphoto
Qual telepizza qual quê? Alheira, ovo, cogumelos, pimento e mozzarella 👌👌 -- AFFIP-10 dá-te 10% na prozis.com e habilitas-te ao meu sorteio (envia-me MP) #pizza  #deliciousfood  #foconadieta  #comidadeverdade  #comidasaudavel  #receitasfit  #sersaudavel  #dietaeterna  #dietasemsofrer  #30tododia  #strongnotskinny  #fitnessaddicted  #estilodevida  #eusouwh  #iifym  #flexibledieting  #iifymportugal  #foodporn  #yummy  #foodgasm  #dietaflexivel  #ifitfitsyourmacros  #foodphoto 
💁🏽MESMO PESO E CORPO DIFERENTE?! SIM! ☑️
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Todos meus pacientes sabem que odeio balança. Não é atoa. ⛔️
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Odeio balança porque pessoas com o mesmo peso têm a composição corporal diferente. Por isso, vim aqui dizer: DESLIGUEM-SE DA BALANÇA! ⚖️
1️⃣ Olhem para a imagem 1 (imagem meramente ilustrativa). Todas possuem corpos completamente diferentes, medidas completamente diferentes, porem, podem sim ter o mesmo peso na balança.
O importante é a COMPOSIÇÃO CORPORAL. Não se preocupe com a balança, se preocupe em como você se vê no espelho.
2️⃣ Já na segunda foto, vemos que 1 kg de gordura e 1 kg de massa magra, equivalem ao mesmo 1 kg na balança, porém a gordura ocupa um espaço muito maior no corpo do que a massa magra. Acho que agora vocês me entendem.
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#dicadanutri: se sua meta é perder peso na balança, repense, pois sua meta deve ser perder gordura corporal. Vamos “desligar” da balança meu povo, pois só assim você estará conquistando o tão sonhado “emagrecimento”. 📌📝📉
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#reeducacaoalimentar #foco #exgordinha #healthychoices #healthylifestyle #fitness #fit #goals #workout #lifestyle #30tododia #secabarriga #magraprasempre #foconadieta #antesedepois #chatadegostosa #barrigachapada #hipertrofia #treinoedieta #foconadieta #gym #maispertoqueontem #barrigazero #healthybody #healthy #bumbumnanuca #secabarriga #barriganegativa  #tentandoserfit  #dietaflexivel
💁🏽MESMO PESO E CORPO DIFERENTE?! SIM! ☑️ . Todos meus pacientes sabem que odeio balança. Não é atoa. ⛔️ . Odeio balança porque pessoas com o mesmo peso têm a composição corporal diferente. Por isso, vim aqui dizer: DESLIGUEM-SE DA BALANÇA! ⚖️ 1️⃣ Olhem para a imagem 1 (imagem meramente ilustrativa). Todas possuem corpos completamente diferentes, medidas completamente diferentes, porem, podem sim ter o mesmo peso na balança. O importante é a COMPOSIÇÃO CORPORAL. Não se preocupe com a balança, se preocupe em como você se vê no espelho. 2️⃣ Já na segunda foto, vemos que 1 kg de gordura e 1 kg de massa magra, equivalem ao mesmo 1 kg na balança, porém a gordura ocupa um espaço muito maior no corpo do que a massa magra. Acho que agora vocês me entendem. . #dicadanutri : se sua meta é perder peso na balança, repense, pois sua meta deve ser perder gordura corporal. Vamos “desligar” da balança meu povo, pois só assim você estará conquistando o tão sonhado “emagrecimento”. 📌📝📉 . . . #reeducacaoalimentar  #foco  #exgordinha  #healthychoices  #healthylifestyle  #fitness  #fit  #goals  #workout  #lifestyle  #30tododia  #secabarriga  #magraprasempre  #foconadieta  #antesedepois  #chatadegostosa  #barrigachapada  #hipertrofia  #treinoedieta  #foconadieta  #gym  #maispertoqueontem  #barrigazero  #healthybody  #healthy  #bumbumnanuca  #secabarriga  #barriganegativa  #tentandoserfit  #dietaflexivel