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Tudo a voltar à normalidade: Aula de Spinning + Abdominais (20 minutinhos 😅) #gymdonefortoday #gymday #everydayistrainingday #workforit #gogirl #ginasiolube #fitbridetobe #fitfam #fitstuff #fitnessportugal #gofatty #polar #polara360 #fitgirl #instafit #itwillpayoff #theywillapplaud
Eu até já tinha saudades, mas já me passou 😧😧 #spinning #spinningrules #ginasiolube #fitbridetobe #fitnessportugal #cardio #fitfam
O regresso foi com treino de biceps e triceps 💪 E um cardiozinho 🏃 A vontade era pouca mas afinal até ja tinha saudades 😂😂 #ginasiolube #ginasio #imback #polar #polara360 #focus #fitnessportugal #fitfam #fitgirlstuff #gymaholic #gymdonefortoday #biceps #triceps #armsday #cardio #itwillpayoff #fitbridetobe
Tá tudo com medo do calor ou é o que? 😂 Bem, os meus gluteos agradeceram 😆🍑 #gymaholic #gym #gymstuff #glutesday #gymdonefortoday #traindirty #everydayistrainingday #fitgirlstuff #fitfam #instafit #workforit #itwillpayoff #ginasiolube
Ahh meu querido #legday 😅 Treininho de pernas para acabar e uma corrinha para termirnar 💪🏃 #gymdonefortoday #workoutday #everydayistrainingday #ginasiolube #gym #gymaholic #fightforit #fitgirlstuff #fitnessportugal #fitfam #instafit #gymstuff #polar #polara360 #ficafit #workforit #itwillpayoff #legdayisthebestday #legs
Regressei 👐👐 Biceps 💪 Triceps 💪 e Cardio no fim 🏃 #fitnessportugal #imback #fitgirlstuff #fitfam #ginasiolube #polara360 #itwillpayoff #fightforit #workforit #gymaholic
Nota-se muito que estou em constante sofrimento quando treino ombros? 😂😧 #shouldersday #backday #gymaholic #gymdonefortoday #everydayistrainingday #fitnessportugal #fitfam #sagafit #ginasiolube #workforit #workoutday #gymstuff
Então foi assim: Comecei com o meu treininho de bíceps e triceps e depois fui fazer a aula de circuito. No fim da aula, como ainda não estava cansada (mentira, estava sim 😂) ainda fui fazer 15 minutinhos de bicicleta para desanuviar. Há vícios muito piores 😜 #gymaholic #gymlove #ginasiolube #gym #nevermissamonday #mondaytrain #triceps #biceps #everydayistrainingday #mondaytrain #fitnessportugal #fitgirlstuff #fitfam #sagafit #polar #polara360 #fightforit #workforit #workoutday #itwillpayoff
Então foi assim: Comecei com o meu treininho de bíceps e triceps e depois fui fazer a aula de circuito. No fim da aula, como ainda não estava cansada (mentira, estava sim 😂) ainda fui fazer 15 minutinhos de bicicleta para desanuviar. Há vícios muito piores 😜 #gymaholic  #gymlove  #ginasiolube  #gym  #nevermissamonday  #mondaytrain  #triceps  #biceps  #everydayistrainingday  #mondaytrain  #fitnessportugal  #fitgirlstuff  #fitfam  #sagafit  #polar  #polara360  #fightforit  #workforit  #workoutday  #itwillpayoff 
Treino de bíceps e tríceps + 1 aulinha de circuito 💪 E agora janta 😂 Podiam ser uns hobbies piores 😜 #polar #polara360 #gymaholic #gymlove #gymdonefortoday #workforit #workoutday #everydayistrainingday #nevermissamonday #healthtliving #getfit #fitnessportugal #fitgirlstuff #fitgirl #fitfam #ginasiolube
Dia de biceps, tríceps e deltoides 💪 Estas calcas de cintura subida da #domyos são 🔝🔝 dão um jeitão 😊 #gymaholic #gymdonefortoday #workoutday #everydayistrainingday #biceps #triceps #healthtliving #workforit #fightforit #fitnessportugal #fitgirlstuff #fitfam #ginasiolube #ginasio #fridayworkout #itwillpayoff
Depois de uma aula de spinning, um treininho de bíceps, tríceps, deltoides e trapézio 💪💪 E tá feita a semana 😊 Bom fim-de-semana a todos #healthtliving #fitway #fitnessportugal #fitfam #sagafit #workforit #workoutday #fridayworkout #goforit #gogirl #biceps #gymhaolic #gymdonefortoday #itwillpayoff #fightforit #eyesontheprize #theywillapplaud #ginasiolube
Quanto te esqueces da blusa e no ginasio só há tamanho "S" à venda e passas o tempo a puxar as calças para cima e a blusa para baixo 😑😑 #gymdonefortoday #gymlove #healthtliving #ginasiolube #rcm #sagafit #aftergym #spinning #abstraining #workforit #fightforit #eyesontheprize #workout #workoutselfie
Hoje não me apetecia nadinha vir 😧 Mas vim à mesma 😛 E está feito o treino de pernas #legday #legdayisthebestday #gymdonefortoday #gymlove #healthtliving #workhardpalyhard #workforit #gameon #eyesontheprize #fitfam #fitnessportugal #theywillapplaud #polara360 #greatiamwear #ginasiolube
Sábado também é dia 😉 Treino de perna tá feito. O cardio vai ser fazer limpeza à casa 😂😂✌ #gymdonefortoday #saturdaymorning #saturdaytraining #workforit #healthtliving #sagafit #fitnessportugal #fitfam #ginasiolube #eyesontheprize #todayislegday #legdayisthebestday
Doi-me as pernas de onteontem, os abdominais de ontem e amanhã irá doer-me os braços de hoje. Mas não faz mal 😜 #gymdonefortoday #gymlover #workhardpalyhard #workforit #fitnessportugal #fitfam #gym💪💪 #ginasiolube #sagafit
Após 4 dias de puro e completo descanso (porque também faz falta) estou de volta aos treinos 😊💪 Porque há objectivos a cumprir. O de hoje está atingido 🔜🔛 #healthylife #reallife ##gymlover #instafit #fitnessportugal #fitfam #gymstuff #polara360 #ginasiolube #sagafit #workforit #legday #legdayisthebestday #workhardplayharder
E pronto, a semana já vai a meio 😆 Treino de força #fullbody + Cardio. Tá pago por hoje 👊💪 #fullbodyworkout #squats #healthylife #gymlove #gymlife #fitnessportugal #fitfam #workforit #livelovelift #polara360 #greatiamwear #sagafit #amanhaéquedoi #ginasiolube #fightforit
Another Monday 👊 Treino de força + Cardio final (10 minutinhos) 😊😊 Agora descanso que a semana ainda vai no início #healthylife #reallife #gymlife #gymdonefortoday #fullbodyworkout #workout #workforit #theywillapplaud #eyesontheprize #livelovelift #polara360 #fitfam #fitnessportugal #sagafit #ginasiolube
Estou a começar a habituar-me aos treinos Full Body ✌ Por hoje ficamos assim 💪 #fullbody #trainingday #gymdonefortoday #asics #polara360  #workforit #workhardplayhard #fitfam #soretodaystrongtomorrow #fitisthenewsexy #instafit #ginasiolube
Sara obrigada pela foto 😚😚 Treino de hoje no sitio do costume #ginasiolube #healthylife #reallive #workforit #eyesontheprize #workhardplayhard #gameon #gymdonefortoday
E pronto, acabou-se a feira da luz 2016 e hoje foi dia de queimar todos os cachorros e toda a sangria 😂😂😂 Treino de ombros e peito + aula de spinning #healthylife #gymdonefortoday #workhardplayhard #polara360 #adidaszxflux #ginasiolube #done✔️ #fitfam
Diz que o dia de treino de pernas faz bem à memória... lembraste dele durante 3 dias (pelo menos) 😂😂 Leg day 👊💪 + Cardio #legday #legdayisthebestday #workhardplayhard #fitfam #gymstyle #gymtime #ginasiolube #bettersorethansorry #amanhaéquedoi #healthylife #polara360 #soreisthenewsexy
Leg day 🎉🎉 50 min de pernas + 30 min de cardio para terminar. É bom estar de volta 💪💕 #legday #legdayisthebestday #polara360 #ginasiolube #adidaszxflux #healthylife
Do treino de hoje: superiores e spinning! @santoscamy2014, já tinha saudades das tuas torturas 😈😈😂😂!
Do treino de hoje: superiores e spinning! @santoscamy2014, já tinha saudades das tuas torturas 😈😈😂😂!
Haja selfies no balneario do ginasio 😂😜 Tá feito 💪👊 #absday #absworkout #spinning #aftergym #aftergymselfie #lockerroom #ginasiolube
Yeah, new gym clothes 👏💓 Vamos lá estrear isto 💪👊 #acaminhodoginasio #ginasiolube #healthychoices #healthlife #legday #legdayisthebestday
Após um pequeno almoço só com fruta, côco ralado, um pouco de manteiga de amendoim e um café comprido, treino de pernas está feito!! (Comi pouco para não ficar mal disposto no treino de pernas!) 😉💪💪👍
Após um pequeno almoço só com fruta, côco ralado, um pouco de manteiga de amendoim e um café comprido, treino de pernas está feito!! (Comi pouco para não ficar mal disposto no treino de pernas!) 😉💪💪👍
Treino de ombros e lombares!! Exercícios focados na fase excêntrica e executados de forma lenta!! É do 😈!!!! 💪💪👍
Treino de ombros e lombares!! Exercícios focados na fase excêntrica e executados de forma lenta!! É do 😈!!!! 💪💪👍
Hoje foi dia de dorsal e abdominais!!! Grande treino, mas que não terminou da melhor forma, um pequeníssimo rasgo (micro-rotura) num dos "quadrados do chocolate" quando estava acabar de fazer abdominais! Há muito anos aconteceu-me o mesmo no mesmo sítio! 😞😕🤔
Hoje foi dia de dorsal e abdominais!!! Grande treino, mas que não terminou da melhor forma, um pequeníssimo rasgo (micro-rotura) num dos "quadrados do chocolate" quando estava acabar de fazer abdominais! Há muito anos aconteceu-me o mesmo no mesmo sítio! 😞😕🤔
Um bocadito do treino de pernas!! 5x 20/15/12/10/8 de Leg extension, Prensa e Leg Curl; 4x20 de Agachamento; 4x15/12/10/8 de Leg Curl unilateral; 3x30 de Leg Extension pouca carga; 3x20 Lounges e 3x até exaustão de peso morto perna esticada; acabei com máquina de step!! 😓😓👌🏼💪👍😈😱😭
Um bocadito do treino de pernas!! 5x 20/15/12/10/8 de Leg extension, Prensa e Leg Curl; 4x20 de Agachamento; 4x15/12/10/8 de Leg Curl unilateral; 3x30 de Leg Extension pouca carga; 3x20 Lounges e 3x até exaustão de peso morto perna esticada; acabei com máquina de step!! 😓😓👌🏼💪👍😈😱😭
Treino de pernas!! 😫😭😱💪💪
"Leg workout!!" 😫😭😱💪💪
Treino de pernas!! 😫😭😱💪💪 "Leg workout!!" 😫😭😱💪💪
Último treino cardio. agora só me resta descansar e seja o que Deus quiser! Obrigado a todos que me apoiaram em mais esta fase! 🙏👍💪👊🏼
"Last cardio workout. Now only remains for me to rest and be what God wants! Thanks to everyone who supported me in this stage! 🙏👍💪👊🏼"
Último treino cardio. agora só me resta descansar e seja o que Deus quiser! Obrigado a todos que me apoiaram em mais esta fase! 🙏👍💪👊🏼 "Last cardio workout. Now only remains for me to rest and be what God wants! Thanks to everyone who supported me in this stage! 🙏👍💪👊🏼"
Some of the meals for tomorrow!! First: Good'n clean food. Second: training. Thirt: Rest. And forth: Enjoy the life too!! 💪💪👍👊🏼👊🏼
Some of the meals for tomorrow!! First: Good'n clean food. Second: training. Thirt: Rest. And forth: Enjoy the life too!! 💪💪👍👊🏼👊🏼
Almoço: batata doce, carne de frango picada e alface! Consistência e foco na alimentação. Falta pouco!! 💪💪👍
"Launch:: sweet potatoes, minced chicken meat and lettuce!! consistency and focus on food!! 💪💪👍"
Almoço: batata doce, carne de frango picada e alface! Consistência e foco na alimentação. Falta pouco!! 💪💪👍 "Launch:: sweet potatoes, minced chicken meat and lettuce!! consistency and focus on food!! 💪💪👍"
5 liters drunk today!! 😳😓💪💪👍👊🏼
5 liters drunk today!! 😳😓💪💪👍👊🏼
Caminhada/cardio matinal feito!! Corpo cansado, mas mente forte!!! 💪💪👍 Sem desculpas!! 👍 Mente blindada como uma muralha de pedra!! 👊🏼 Faltam 8 dias!! Vamos lá PORRA!!! 💪💪👍👊🏼👊🏼👊🏼
"Cardio done!! 8 days left!! Reinforced mind like a stone wall!! 💪💪👍👊🏼👊🏼👊🏼"
Caminhada/cardio matinal feito!! Corpo cansado, mas mente forte!!! 💪💪👍 Sem desculpas!! 👍 Mente blindada como uma muralha de pedra!! 👊🏼 Faltam 8 dias!! Vamos lá PORRA!!! 💪💪👍👊🏼👊🏼👊🏼 "Cardio done!! 8 days left!! Reinforced mind like a stone wall!! 💪💪👍👊🏼👊🏼👊🏼"
Jantar: pescada, tomate e esparregado de espinafres! 💪💪👍 Faltam 9 dias!!
"Dinner: hake, tomato and spinach! 💪💪👍 9 days left!!"
Jantar: pescada, tomate e esparregado de espinafres! 💪💪👍 Faltam 9 dias!! "Dinner: hake, tomato and spinach! 💪💪👍 9 days left!!"
"O que não nos mata, torna-nos mais fortes!" Vou entrar nas duas últimas semanas! A missão está quase cumprida, só falta uns pequenos ajustes! Hoje o AEJ (aeróbico em jejum) foi alterado para praticamente em jejum!*
Posso não ser o melhor, mas sou o meu melhor até à presente data! Posso não ganhar, mas já ganhei para algumas pessoas que me apoiam! Tenho um trabalho complicado que envolve turnos, e alguns serviços extras. Tentei e acho que consegui comer praticamente nos intervalos de horas certos, com as devidas alterações que os turnos envolvem, treinei 6 vezes por semana, e em muitas das vezes, 2 vezes no mesmo dia com a introdução do cardio! Levanto-me mais cedo que alguns colegas de profissão meus para preparar as refeições para o dia ou dia a seguir! Durante esta dieta não caí em tentações!! Não sou acompanhado quase 24 horas como muitos atletas são! Mas tenho/tive a ajuda de bons profissionais a quem agradeço desde já, vitorino (Ginasio LU.BE), pela simpatia, conselhos e predisposição em me ajudar e acreditar em mim, ao Zé Maria (ZM Club) pelos conselhos e por me ter recebido, ao Aires, pelos conselhos e por me ter recebido pela grande equipa do Évora Gym, por quem vou competir! À Prozis Affiliates. E claro, à família, amigos, colegas e ao meu amorzão por me apoiar sempre e não me deixar desanimar!! Love you! 
Dia 23 lá estarei!
*PS: cardio praticamente em jejum porque como acordei muito cansado e mais fraco que o habitual, achei por bem comer uma bolacha de arroz! O cardio é para fazer, fiz e missão cumprida!
"O que não nos mata, torna-nos mais fortes!" Vou entrar nas duas últimas semanas! A missão está quase cumprida, só falta uns pequenos ajustes! Hoje o AEJ (aeróbico em jejum) foi alterado para praticamente em jejum!* Posso não ser o melhor, mas sou o meu melhor até à presente data! Posso não ganhar, mas já ganhei para algumas pessoas que me apoiam! Tenho um trabalho complicado que envolve turnos, e alguns serviços extras. Tentei e acho que consegui comer praticamente nos intervalos de horas certos, com as devidas alterações que os turnos envolvem, treinei 6 vezes por semana, e em muitas das vezes, 2 vezes no mesmo dia com a introdução do cardio! Levanto-me mais cedo que alguns colegas de profissão meus para preparar as refeições para o dia ou dia a seguir! Durante esta dieta não caí em tentações!! Não sou acompanhado quase 24 horas como muitos atletas são! Mas tenho/tive a ajuda de bons profissionais a quem agradeço desde já, vitorino (Ginasio LU.BE), pela simpatia, conselhos e predisposição em me ajudar e acreditar em mim, ao Zé Maria (ZM Club) pelos conselhos e por me ter recebido, ao Aires, pelos conselhos e por me ter recebido pela grande equipa do Évora Gym, por quem vou competir! À Prozis Affiliates. E claro, à família, amigos, colegas e ao meu amorzão por me apoiar sempre e não me deixar desanimar!! Love you! Dia 23 lá estarei! *PS: cardio praticamente em jejum porque como acordei muito cansado e mais fraco que o habitual, achei por bem comer uma bolacha de arroz! O cardio é para fazer, fiz e missão cumprida!
Treino feito: Braços, abdominais e cardio! Ao fim da tarde há mais!! Sem desculpas!! 💪💪👍
" Workout done: arms, abs and cardio! In the evening there's more !! No excuses!! 💪💪👍"
Treino feito: Braços, abdominais e cardio! Ao fim da tarde há mais!! Sem desculpas!! 💪💪👍 " Workout done: arms, abs and cardio! In the evening there's more !! No excuses!! 💪💪👍"
Trabalhei até muito tarde, mas isso não pode ser desculpa! AEJ (aeróbica em jejum) feito!!! 2 semanas e meia... Aperta sem falhas!! 💪💪👍 A seguir pequeno almoço e depois treino do dia, peito, gémeos e abdominais!! 💪
"I worked until very late, but this can not be sorry! AEJ (aerobic fasted) made !!! Two weeks and a half ... tightens flawless!! 💪💪👍 Following breakfast and after the training of the day, chest, calves and abs !! 💪"
Trabalhei até muito tarde, mas isso não pode ser desculpa! AEJ (aeróbica em jejum) feito!!! 2 semanas e meia... Aperta sem falhas!! 💪💪👍 A seguir pequeno almoço e depois treino do dia, peito, gémeos e abdominais!! 💪 "I worked until very late, but this can not be sorry! AEJ (aerobic fasted) made !!! Two weeks and a half ... tightens flawless!! 💪💪👍 Following breakfast and after the training of the day, chest, calves and abs !! 💪"