an online Instagram web viewer

#sportwellgym medias

Photos

Postura
¡Tu postura y la forma en que haces los ejercicios es muy importante! Hacer ejercicio de forma incorrecta no solo te dará menos resultados sino que también puede causarte lesiones. Así que antes de comenzar con las pesas y las máquinas, asegúrate de saber bien cómo funcionan. Una de las mejores maneras de aprender es consultando con el monitor  o apuntándote a las clases colectivas del gym. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Postura ¡Tu postura y la forma en que haces los ejercicios es muy importante! Hacer ejercicio de forma incorrecta no solo te dará menos resultados sino que también puede causarte lesiones. Así que antes de comenzar con las pesas y las máquinas, asegúrate de saber bien cómo funcionan. Una de las mejores maneras de aprender es consultando con el monitor o apuntándote a las clases colectivas del gym. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #Miercoles despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Peso
No es recomendable empezar con mucha resistencia al principio, pero es importante que el ejercicio sea progresivamente desafiante. Debes encontrar tus límites y escoger un nivel de resistencia apropiado, que puede ser entre el 60-80% de tu capacidad máxima en este momento. Por ejemplo, si puedes levantar hasta 50 kilos en el press de banca, opta por utilizar pesos entre los 30 y 40 kilos y hacer más repeticiones. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Peso No es recomendable empezar con mucha resistencia al principio, pero es importante que el ejercicio sea progresivamente desafiante. Debes encontrar tus límites y escoger un nivel de resistencia apropiado, que puede ser entre el 60-80% de tu capacidad máxima en este momento. Por ejemplo, si puedes levantar hasta 50 kilos en el press de banca, opta por utilizar pesos entre los 30 y 40 kilos y hacer más repeticiones. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Os esperamos mañana #Martes desde las 6,30hrs para disfrutar las mejores clases en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
ZUMBA STRONG (Jueves 9hrs)

Entrenamiento de alta intensidad (H.I.T.) con ritmos musicales de zumba. 
Beneficios: Mejora la capacidad de resistencia y aumenta la fuerza física. Si tu  objetivo es quemar calorías esta es tu actividad. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mañana #lunes despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Semana de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Entrena en Circuito
Para definir, tienes que entrenar duro en el gimnasio. Olvídate del viejo cuento de que para definir tienes que hacer muchas repeticiones con poco peso, porque no es verdad. Tienes que estimular tu cuerpo con ejercicios donde intervengan diversos grupos musculares.
Lo mejor es que entrenes en circuito. Así mantendrás tu metabolismo activo y propiciarás la quema de calorías. Combina altas repeticiones con bajas repeticiones; juega con los tiempos de descanso y sorprende a tu cuerpo cambiando de ejercicios y de rutinas. De esta manera lograrás deshacerte de la grasa al tiempo que mantienes una masa muscular de calidad. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Entrena en Circuito Para definir, tienes que entrenar duro en el gimnasio. Olvídate del viejo cuento de que para definir tienes que hacer muchas repeticiones con poco peso, porque no es verdad. Tienes que estimular tu cuerpo con ejercicios donde intervengan diversos grupos musculares. Lo mejor es que entrenes en circuito. Así mantendrás tu metabolismo activo y propiciarás la quema de calorías. Combina altas repeticiones con bajas repeticiones; juega con los tiempos de descanso y sorprende a tu cuerpo cambiando de ejercicios y de rutinas. De esta manera lograrás deshacerte de la grasa al tiempo que mantienes una masa muscular de calidad. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Os esperamos mañana #sabado para disfrutar nuestra clase de #spinning en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Repeticiones
Aunque las repeticiones son una parte fundamental de cualquier entrenamiento, también pueden jugar en contra. Much@s se quedan en el mismo nivel y no aumentan la dificultad a medida que mejoran su condición física. Si en algún momento notas que puedes repetir un ejercicio sin cansarte como antes, es hora de aumentar la resistencia. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Repeticiones Aunque las repeticiones son una parte fundamental de cualquier entrenamiento, también pueden jugar en contra. Much@s se quedan en el mismo nivel y no aumentan la dificultad a medida que mejoran su condición física. Si en algún momento notas que puedes repetir un ejercicio sin cansarte como antes, es hora de aumentar la resistencia. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Nuestras clases para mañana #viernes desde las 6;30hrs. Os esperamos para quemar calorías. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Haz del ejercicio una prioridad 
Como si se tratara de una reunión de trabajo, planea una rutina de ejercicio, anotándola en el calendario de tu agenda y poniéndote recordatorios. Tener algo registrado en tu calendario te ayudará a mantener en mente tus metas y a mantener ese impulso por el ejercicio, en lugar de cambiar de plan e irte a otro lado. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Haz del ejercicio una prioridad Como si se tratara de una reunión de trabajo, planea una rutina de ejercicio, anotándola en el calendario de tu agenda y poniéndote recordatorios. Tener algo registrado en tu calendario te ayudará a mantener en mente tus metas y a mantener ese impulso por el ejercicio, en lugar de cambiar de plan e irte a otro lado. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Los días de entrenamiento pesado se trabaja de la siguiente manera: * Se hace una superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Solo se descansa al final de la superserie, nunca entre ejercicios.
* Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, descansamos 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Tras terminar ambas, volvemos a empezar por el primero.
* Se debe completar de 5-6 veces cada superserie. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Los días de entrenamiento pesado se trabaja de la siguiente manera: * Se hace una superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Solo se descansa al final de la superserie, nunca entre ejercicios. * Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, descansamos 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Tras terminar ambas, volvemos a empezar por el primero. * Se debe completar de 5-6 veces cada superserie. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Nuestras clases para mañana #miercoles desde las 6;30hrs. Os esperamos para quemar calorías. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ 
Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. 
Si eres #estudiante acércate y aprovecha esta magnífica oferta. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante  acércate y aprovecha esta magnífica oferta. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Nuestras clases para mañana #martes desde las 6;30hrs. Os esperamos para quemar calorías. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
No arquear la columna vertebral durante el levantamiento de peso. Hay que mantenerla recta y bien sustentada por la musculatura. No retengas nunca la respiración. Espirar hacia el final del levantamiento, inspirar antes de iniciarlo. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mañana #lunes de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Te esperamos esta semana con las mejores clases en el Sport Well Gym. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Evitar alargar demasiado los tiempos de espera entre las series.
Es importante que el músculo se mantenga caliente y a tope de sus posibilidades. Nunca debes sobrepasar el minuto de descanso entre cada serie. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Si has conseguido tu objetivo, considera la llegada como un punto de partida:

Éste es quizás el consejo más difícil de seguir. Muchas personas dejan de concurrir al gimnasio cuando han perdido los kilogramos de más que les molestan o cuando están comenzando a desarrollar una agradable masa muscular. Es un muy grave error. Debes pensar que una vez que has logrado tu objetivo primario, tu segunda y aún más importante meta es mantenerte en el estado que deseas (o mejorarlo), y tal cosa requiere que prosigas con tu programa de entrenamiento. Si tienes dudas sobre cuál es el mejor camino para ti, pregunta a profesores o entrenadores o apúntate en clases grupales de distintas actividades y deportes para descubrir qué es lo que más te apetece. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Si has conseguido tu objetivo, considera la llegada como un punto de partida: Éste es quizás el consejo más difícil de seguir. Muchas personas dejan de concurrir al gimnasio cuando han perdido los kilogramos de más que les molestan o cuando están comenzando a desarrollar una agradable masa muscular. Es un muy grave error. Debes pensar que una vez que has logrado tu objetivo primario, tu segunda y aún más importante meta es mantenerte en el estado que deseas (o mejorarlo), y tal cosa requiere que prosigas con tu programa de entrenamiento. Si tienes dudas sobre cuál es el mejor camino para ti, pregunta a profesores o entrenadores o apúntate en clases grupales de distintas actividades y deportes para descubrir qué es lo que más te apetece. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #viernes despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Con nuestra cuota de #estudiantes podrás disfrutar por solo 30€ mensuales de nuestra sala de musculación, sala de cardio, clases colectivas y spa (sauna / terma / jacuzzi) Se acreditara con el carnet correspondiente. Hasta 25 años. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mañana #jueves de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Optar por los ejercicios que aíslen el músculo
Intentar realizar ejercicios que aíslen al máximo los músculos trabajados es una buena manera de conseguir mejores resultados. Esto sucede así porque toda la tensión del ejercicio la cargamos y concentramos en el músculo trabajado. Para lograrlo lo que haremos será realizar ejercicios sencillos que simplemente involucren al músculo que queremos trabajar. Los ejercicios compuestos y complejos suelen incluir más músculos, desviando parte de la tensión a cada músculo y evitando de este modo trabajar cada uno en profundidad. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Optar por los ejercicios que aíslen el músculo Intentar realizar ejercicios que aíslen al máximo los músculos trabajados es una buena manera de conseguir mejores resultados. Esto sucede así porque toda la tensión del ejercicio la cargamos y concentramos en el músculo trabajado. Para lograrlo lo que haremos será realizar ejercicios sencillos que simplemente involucren al músculo que queremos trabajar. Los ejercicios compuestos y complejos suelen incluir más músculos, desviando parte de la tensión a cada músculo y evitando de este modo trabajar cada uno en profundidad. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #miercoles te esperamos bien temprano con las mejores clases en el Sport Well Gym. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ 
Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. 
Si eres #estudiante acércate y aprovecha esta magnífica oferta. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca #erasmus #student
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante  acércate y aprovecha esta magnífica oferta. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca  #erasmus  #student 
Mañana #martes despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Zumba STRONG
NO, NO ES UNA CLASE DE BAILE.
Es un entrenamiento de alta intensidad revolucionario guiado por música para ayudarte a hacer hasta la última repetición y quizás hasta cinco más. Tonifica tus abdominales, piernas, glúteos y brazos mientras haces sentadillas, planchas y burpees. #strongbyzumba es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Zumba STRONG NO, NO ES UNA CLASE DE BAILE. Es un entrenamiento de alta intensidad revolucionario guiado por música para ayudarte a hacer hasta la última repetición y quizás hasta cinco más. Tonifica tus abdominales, piernas, glúteos y brazos mientras haces sentadillas, planchas y burpees. #strongbyzumba  es un entrenamiento increíble para todo el cuerpo. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Os esperamos esta semana para disfrutar las mejores clases en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
¿USAR UN CINTURÓN DE ENTRENAMIENTO O NO?
En general, no es necesario utilizar un cinturón de entrenamiento, salvo cuando entrenamos con cargas realmente muy altas. 
En este caso, si decides usarlo debe ser un cinturón amplio, especialmente para reforzar la zona abdominal de manera que la columna tenga un punto de apoyo sólido. Pero recuerda, solo cuando levantas cargas muy elevadas, en otro caso no es necesario que uses nada. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
¿USAR UN CINTURÓN DE ENTRENAMIENTO O NO? En general, no es necesario utilizar un cinturón de entrenamiento, salvo cuando entrenamos con cargas realmente muy altas. En este caso, si decides usarlo debe ser un cinturón amplio, especialmente para reforzar la zona abdominal de manera que la columna tenga un punto de apoyo sólido. Pero recuerda, solo cuando levantas cargas muy elevadas, en otro caso no es necesario que uses nada. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Haz ejercicio aeróbico con cambios de intensidad
El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar la grasa corporal. Pero mucho más efectivo que pasar horas corriendo o pedaleando es hacerlo con cambios de intensidad.
Prueba a cambiar de ritmo cada 7-10 minutos. Así potenciarás la quema de calorías y de grasa y, al mismo tiempo, preservarás la masa muscular.
Planifica tus sesiones de cardio siempre al final de tu entrenamiento con pesas y no las alargues demasiado. Con 45 minutos tienes más que de sobra para tu objetivo de definición muscular. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Haz ejercicio aeróbico con cambios de intensidad El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar la grasa corporal. Pero mucho más efectivo que pasar horas corriendo o pedaleando es hacerlo con cambios de intensidad. Prueba a cambiar de ritmo cada 7-10 minutos. Así potenciarás la quema de calorías y de grasa y, al mismo tiempo, preservarás la masa muscular. Planifica tus sesiones de cardio siempre al final de tu entrenamiento con pesas y no las alargues demasiado. Con 45 minutos tienes más que de sobra para tu objetivo de definición muscular. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #viernes de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs.

#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Peso
No es recomendable empezar con mucha resistencia al principio, pero es importante que el ejercicio sea progresivamente desafiante. Debes encontrar tus límites y escoger un nivel de resistencia apropiado, que puede ser entre el 60-80% de tu capacidad máxima en este momento. Por ejemplo, si puedes levantar hasta 50 kilos en el press de banca, opta por utilizar pesos entre los 30 y 40 kilos y hacer más repeticiones.

#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Peso No es recomendable empezar con mucha resistencia al principio, pero es importante que el ejercicio sea progresivamente desafiante. Debes encontrar tus límites y escoger un nivel de resistencia apropiado, que puede ser entre el 60-80% de tu capacidad máxima en este momento. Por ejemplo, si puedes levantar hasta 50 kilos en el press de banca, opta por utilizar pesos entre los 30 y 40 kilos y hacer más repeticiones. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #jueves despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Las agujetas no son sinónimo de buen trabajo
¿Cuántas veces hemos escuchado que el dolor muscular tras el entrenamiento es consecuencia del buen trabajo realizado? Esta es una afirmación errónea que no hace más que perjudicarnos, pues si bien puede haber agujetas el día después a nuestro comienzo, su presencia no es imprescindible ni califica la calidad del trabajo. 
Si ya has comenzado a entrenar y no has tenido más que un ligero dolor muscular, no necesitas cargar más peso o entrenar más tiempo para tener más agujetas, pues su presencia no es sinónimo de buen trabajo. 
Aunque de seguro las sentirás, recuerda que son normales cuando los músculos se esfuerzan y que deben pasar tras unos días, de lo contrario, siempre es mejor consultar con un profesional. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Las agujetas no son sinónimo de buen trabajo ¿Cuántas veces hemos escuchado que el dolor muscular tras el entrenamiento es consecuencia del buen trabajo realizado? Esta es una afirmación errónea que no hace más que perjudicarnos, pues si bien puede haber agujetas el día después a nuestro comienzo, su presencia no es imprescindible ni califica la calidad del trabajo. Si ya has comenzado a entrenar y no has tenido más que un ligero dolor muscular, no necesitas cargar más peso o entrenar más tiempo para tener más agujetas, pues su presencia no es sinónimo de buen trabajo. Aunque de seguro las sentirás, recuerda que son normales cuando los músculos se esfuerzan y que deben pasar tras unos días, de lo contrario, siempre es mejor consultar con un profesional. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #miercoles de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Os esperamos mañana #martes desde las 6,30hrs para disfrutar las mejores clases en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Ya no tienes excusas para estar en forma. Promoción valida solo para #altasnuevas. Corre ahora mismo y apúntate!! Podrás disfrutar de nuestra sala de musculación, sala de cardio, clases colectivas y spa (sauna / terma / jacuzzi). #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ 
Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. 
Si eres #estudiante acércate y aprovecha esta magnífica oferta. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante  acércate y aprovecha esta magnífica oferta. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
El peso muerto es un ejercicio que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento, sin embargo puede ser lesivo si no se ejecuta correctamente. 
Técnica:
* En el inicio la barra debe estar ligeramente detrás de los hombros y la cadera quedar por encima de la rodilla.
* El levantamiento debe ser vertical en línea recta evitando encorvar la espalda.
* Al final del movimiento quedarás erguido y los hombros deben quedar ligeramente detrás de la barra. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
El peso muerto es un ejercicio que no debe faltar en tu rutina de entrenamiento, sin embargo puede ser lesivo si no se ejecuta correctamente. Técnica: * En el inicio la barra debe estar ligeramente detrás de los hombros y la cadera quedar por encima de la rodilla. * El levantamiento debe ser vertical en línea recta evitando encorvar la espalda. * Al final del movimiento quedarás erguido y los hombros deben quedar ligeramente detrás de la barra. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #viernes de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
No sólo tienes a tu disposición nuestras instalaciones deportivas, una completa agenda de actividades dirigidas y de espacios dedicados al wellness y al bienestar. 
Queremos que nuestros abonados disfruten además de las mejores propuestas, así que si eres socio del Sport Well Gym podrás disfrutar de esta gran promoción. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
No sólo tienes a tu disposición nuestras instalaciones deportivas, una completa agenda de actividades dirigidas y de espacios dedicados al wellness y al bienestar. Queremos que nuestros abonados disfruten además de las mejores propuestas, así que si eres socio del Sport Well Gym podrás disfrutar de esta gran promoción. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Haz varias comidas al día pero más ligeras. 
El primer paso es eliminar grasas, para lo que haremos las cinco comidas diarias pero ingiriendo menos calorías. El metabolismo se activará, quemarás energía y si has logrado ese déficit de calorías el cuerpo empezará a quemar los depósitos de grasa acumulada para conseguir energía. La dieta es un pilar fundamental a la hora de ganar definición muscular, por lo que es muy recomendable que acudas a un especialista que te asesore. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Haz varias comidas al día pero más ligeras. El primer paso es eliminar grasas, para lo que haremos las cinco comidas diarias pero ingiriendo menos calorías. El metabolismo se activará, quemarás energía y si has logrado ese déficit de calorías el cuerpo empezará a quemar los depósitos de grasa acumulada para conseguir energía. La dieta es un pilar fundamental a la hora de ganar definición muscular, por lo que es muy recomendable que acudas a un especialista que te asesore. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #miercoles de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination#lifestyle #diet #exercise #salamanca
Si buscas tonificar tus piernas y glúteos, consiguiendo músculos más firmes y reduciendo la presencia de condiciones como la celulitis o las varices, debes saber que este es uno de los beneficios del #spinning. Tras pocas semanas practicándolo podrás notar como la parte inferior de tu cuerpo luce mucho más a tono. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination#lifestyle #diet #exercise #salamanca
Si buscas tonificar tus piernas y glúteos, consiguiendo músculos más firmes y reduciendo la presencia de condiciones como la celulitis o las varices, debes saber que este es uno de los beneficios del #spinning . Tras pocas semanas practicándolo podrás notar como la parte inferior de tu cuerpo luce mucho más a tono. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Abdominales
Sirven para diferentes series de ejercicios, y en la tonificación no pueden faltar para tonificar abdomen y brazos. Basta con unos diez minutos de abdominales dentro de nuestra serie de tonificación personalizada que podemos ir aumentando a medida que pasen los días. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mañana #lunes despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ 
Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante acércate y aprovecha esta magnífica oferta. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante  acércate y aprovecha esta magnífica oferta. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Nuestras clases para esta semana. Os esperamos para quemar calorías. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Establecimiento de objetivos y cálculo de nutrientes:
Conocer la cantidad de calorías que necesitamos nos da la medida del consumo de energía que necesitamos para mantenernos tal y como estamos. Pero está claro que nuestro objetivo no es estar igual, sino cambiar nuestro físico. Por eso tendremos que hacer algunos ajustes a nuestra dieta.

Lo primero y fundamental es establecer un objetivo claro. Lo ideal es aumentar masa muscular y perder grasa pero, si lo piensas un poco, te darás cuenta de que son dos objetivos completamente contradictorios.

No podrás aumentar masa muscular y perder grasa a la vez porque ambos procesos necesitan de estrategias opuestas: para aumentar masa muscular, deberás aumentar tu ingesta total de calorías y, para perder grasa, disminuirla. Esto es así. Lo que sí puedes intentar es aumentar masa muscular ganando el mínimo de grasa. Pero aumentar masa muscular perdiendo grasa a la vez es como pretender que sea de día y de noche al mismo tiempo. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Establecimiento de objetivos y cálculo de nutrientes: Conocer la cantidad de calorías que necesitamos nos da la medida del consumo de energía que necesitamos para mantenernos tal y como estamos. Pero está claro que nuestro objetivo no es estar igual, sino cambiar nuestro físico. Por eso tendremos que hacer algunos ajustes a nuestra dieta. Lo primero y fundamental es establecer un objetivo claro. Lo ideal es aumentar masa muscular y perder grasa pero, si lo piensas un poco, te darás cuenta de que son dos objetivos completamente contradictorios. No podrás aumentar masa muscular y perder grasa a la vez porque ambos procesos necesitan de estrategias opuestas: para aumentar masa muscular, deberás aumentar tu ingesta total de calorías y, para perder grasa, disminuirla. Esto es así. Lo que sí puedes intentar es aumentar masa muscular ganando el mínimo de grasa. Pero aumentar masa muscular perdiendo grasa a la vez es como pretender que sea de día y de noche al mismo tiempo. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Sentadillas
Clásicas, pero efectivas, ya que suelen ser un tipo de ejercicio del todo completo. Además, ayudan a mantener unos glúteos cada vez más firmes y duros. Las sentadillas permiten estabilizar el tronco y la pelvis. Las sentadillas al aire son las más sencillas porque no precisan la ayuda de ningún elemento, aunque a simple vista son fáciles, requieren esfuerzo al mover piernas y brazos a la vez. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Sentadillas Clásicas, pero efectivas, ya que suelen ser un tipo de ejercicio del todo completo. Además, ayudan a mantener unos glúteos cada vez más firmes y duros. Las sentadillas permiten estabilizar el tronco y la pelvis. Las sentadillas al aire son las más sencillas porque no precisan la ayuda de ningún elemento, aunque a simple vista son fáciles, requieren esfuerzo al mover piernas y brazos a la vez. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Nuestras clases para mañana #viernes desde las 6;30hrs. Os esperamos para quemar calorías. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
El primer cambio de hábitos comienza por los alimentos que incluimos en la cesta de la compra:
Huir de los alimentos muy procesados y con una larga lista de ingredientes y optar por productos frescos del mercado de toda la vida, que nos aseguraran productos de calidad y de cercanía. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mañana #jueves despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
¿Por qué hacer musculación? 
De entrada, aunque seas un deportista aeróbico, vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación, ganando en potencia, en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas.
Aparte de estas ventajas vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada, mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio, como apuntábamos al principio, no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo, que necesita de muchas calorías sólo para vivir, así que toda la masa que consigas será como una especie de horno quema calorías funcionando sin parar día y noche. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
¿Por qué hacer musculación? De entrada, aunque seas un deportista aeróbico, vas a obtener grandes beneficios al trabajar la tonificación, ganando en potencia, en estabilidad articular y equilibrando tu cuerpo usando músculos que en tu deporte apenas empleas. Aparte de estas ventajas vamos a eliminar calorías de donde nos sobren. Una perdida de peso apoyada con un programa de musculación es mucho más eficaz porque ésta será siempre en forma de grasa eliminada, mientras que la pérdida hecha sólo con dieta será de grasa pero también de músculo. ¿Y cuál es el motivo de hacer pesas si este ejercicio, como apuntábamos al principio, no consume muchas calorías? El objetivo es conseguir más cantidad de masa muscular ya que el músculo es un tejido metabólicamente muy activo, que necesita de muchas calorías sólo para vivir, así que toda la masa que consigas será como una especie de horno quema calorías funcionando sin parar día y noche. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Haz ejercicio aeróbico con cambios de intensidad:
El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar la grasa corporal. Pero mucho más efectivo que pasar horas corriendo o pedaleando es hacerlo con cambios de intensidad. 
Prueba a cambiar de ritmo cada 7-10 minutos. Así potenciarás la quema de calorías y de grasa y, al mismo tiempo, preservarás la masa muscular. 
Planifica tus sesiones de cardio siempre al final de tu entrenamiento con pesas y no las alargues demasiado. Con 45 minutos tienes más que de sobra para tu objetivo de definición muscular. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Haz ejercicio aeróbico con cambios de intensidad: El ejercicio cardiovascular es fundamental para quemar la grasa corporal. Pero mucho más efectivo que pasar horas corriendo o pedaleando es hacerlo con cambios de intensidad. Prueba a cambiar de ritmo cada 7-10 minutos. Así potenciarás la quema de calorías y de grasa y, al mismo tiempo, preservarás la masa muscular. Planifica tus sesiones de cardio siempre al final de tu entrenamiento con pesas y no las alargues demasiado. Con 45 minutos tienes más que de sobra para tu objetivo de definición muscular. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Os esperamos mañana #martes desde las 6,30hrs para disfrutar las mejores clases en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
El metabolismo basal es la cantidad de energía NECESARIA para mantener tus funciones vitales en estado de reposo. Si comes menos de lo que indica tu metabolismo basal, estás atentando contra tu salud, por eso una dieta MUY BAJA en calorías no es adecuada. Perderás músculo, agua, un poco de grasa y cuando retomes la dieta que llevabas tendrás efecto rebote y no recuperarás el peso en músculo, sino en GRASA. No te pongas un déficit calórico muy agresivo, con entre 10-20% estarás bien para quemar grasa y sin comprometer tu salud. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
El metabolismo basal es la cantidad de energía NECESARIA para mantener tus funciones vitales en estado de reposo. Si comes menos de lo que indica tu metabolismo basal, estás atentando contra tu salud, por eso una dieta MUY BAJA en calorías no es adecuada. Perderás músculo, agua, un poco de grasa y cuando retomes la dieta que llevabas tendrás efecto rebote y no recuperarás el peso en músculo, sino en GRASA. No te pongas un déficit calórico muy agresivo, con entre 10-20% estarás bien para quemar grasa y sin comprometer tu salud. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Os esperamos esta semana para disfrutar las mejores clases en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
La intensidad del entrenamiento
La intensidad se define como el porcentaje de esfuerzo muscular en un momento determinado. Una intensidad cercana al 100%, genera una gran estimulación y un mayor desarrollo muscular.
Si por ejemplo, ustedes pueden levantar una barra cargada con 80 kg diez veces y generar el fallo muscular en la última, repetición entonces habrán trabajado al 100% de intensidad.
Si quieren desarrollar fuerza y masa muscular lo más rápidamente posible, tienen que ir hasta el máximo de su capacidad en cada serie, es decir, hasta que no se puede hacer una repetición más (“punto de fallo” o fallo muscular).
La intensidad de entrenamiento sigue siendo la única manera de forzar a nuestro cuerpo a echar mano de sus reservas y estimula adecuadamente el desarrollo muscular. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
La intensidad del entrenamiento La intensidad se define como el porcentaje de esfuerzo muscular en un momento determinado. Una intensidad cercana al 100%, genera una gran estimulación y un mayor desarrollo muscular. Si por ejemplo, ustedes pueden levantar una barra cargada con 80 kg diez veces y generar el fallo muscular en la última, repetición entonces habrán trabajado al 100% de intensidad. Si quieren desarrollar fuerza y masa muscular lo más rápidamente posible, tienen que ir hasta el máximo de su capacidad en cada serie, es decir, hasta que no se puede hacer una repetición más (“punto de fallo” o fallo muscular). La intensidad de entrenamiento sigue siendo la única manera de forzar a nuestro cuerpo a echar mano de sus reservas y estimula adecuadamente el desarrollo muscular. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ 
Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante acércate y aprovecha esta magnífica oferta. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nueva promoción para estudiantes 8 meses de gimnasio por tan solo 180€ Ahora puedes apuntarte a nuestro gimnasio por tan solo 180€ por 8 meses. Practica cardio, musculación, disfruta de nuestro spa, clases dirigidas y muchos más. A un precio increíble. No pierdas esta oportunidad. Si eres #estudiante  acércate y aprovecha esta magnífica oferta. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Calentamiento Previo Al Entrenamiento:
No cabe duda de que para vencer la fuerte demanda de un buen entrenamiento tienes que tomarte el tiempo necesario para calentar el cuerpo. Una rutina de calentamiento sólido puede preparar el cuerpo tanto física como mentalmente. Aporta un mayor flujo de sangre a los tejidos, aumenta la flexibilidad y la lubricación de las articulaciones.
El calentamiento previo puede cumplirse tan solo montándote en la caminadora unos 5 a 10 minutos o hacer unas cuantas sentadillas con unas mancuernas ligeras. Después de todo no se pueden obtener ganancias si te lesionas por estar frío. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Calentamiento Previo Al Entrenamiento: No cabe duda de que para vencer la fuerte demanda de un buen entrenamiento tienes que tomarte el tiempo necesario para calentar el cuerpo. Una rutina de calentamiento sólido puede preparar el cuerpo tanto física como mentalmente. Aporta un mayor flujo de sangre a los tejidos, aumenta la flexibilidad y la lubricación de las articulaciones. El calentamiento previo puede cumplirse tan solo montándote en la caminadora unos 5 a 10 minutos o hacer unas cuantas sentadillas con unas mancuernas ligeras. Después de todo no se pueden obtener ganancias si te lesionas por estar frío. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #Jueves despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Al menos deberemos dedicar media hora cada vez que vamos al gimnasio, pero este solo lo es un punto de partida, de manera que hemos de intentar trabajar nuestro cuerpo una hora cada día. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Nuestras clases para mañana #miércoles desde las 6;30hrs. Os esperamos para quemar calorías. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Prestas atención al tiempo bajo tensión:
Muchos hacen sus repeticiones muy rápido para salir del paso y esto no debería ser así, ya que el tiempo bajo tensión sería menor. Es ideal entonces prestar atención a las fases concéntrica (movimiento que va contra la gravedad) y excéntrica (movimiento que va en favor de la gravedad), en la primera duraremos alrededor de 1seg y en la segunda alrededor de 2-4seg. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Prestas atención al tiempo bajo tensión: Muchos hacen sus repeticiones muy rápido para salir del paso y esto no debería ser así, ya que el tiempo bajo tensión sería menor. Es ideal entonces prestar atención a las fases concéntrica (movimiento que va contra la gravedad) y excéntrica (movimiento que va en favor de la gravedad), en la primera duraremos alrededor de 1seg y en la segunda alrededor de 2-4seg. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Ya no tienes excusas para estar en forma. Promoción valida solo para #altasnuevas. Corre ahora mismo y apúntate. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
La clave para iniciar algo es dejar de hablar y ponerse a realizar. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Sé tu crítico más duro:
No permitas que tu ego te juegue una mala pasada: si tu objetivo es perder un kilogramo por semana (una cifra saludable) y no lo has conseguido, es bueno que te sientas fastidiado e insatisfecho por ello.
Si tu objetivo es reducir tu cintura y agrandar el tamaño de tus deltoides y has descuidado tu dieta y tus sesiones de ejercicio de hombros, debes sentirte mal por ello. Si no eres un duro crítico de ti mismo, si permanentemente buscas excusas para no cumplir con tus metas, nunca lograrás ver resultados verdaderamente significativos. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Sé tu crítico más duro: No permitas que tu ego te juegue una mala pasada: si tu objetivo es perder un kilogramo por semana (una cifra saludable) y no lo has conseguido, es bueno que te sientas fastidiado e insatisfecho por ello. Si tu objetivo es reducir tu cintura y agrandar el tamaño de tus deltoides y has descuidado tu dieta y tus sesiones de ejercicio de hombros, debes sentirte mal por ello. Si no eres un duro crítico de ti mismo, si permanentemente buscas excusas para no cumplir con tus metas, nunca lograrás ver resultados verdaderamente significativos. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Fíjate un objetivo:
En el gimnasio existen infinidad de actividades para realizar: ejercicios con pesas para tonificación o volumen muscular, aeróbicos para perder peso o definir la musculatura, ganar fuerza y agilidad, y muchos más. 
Si tienes sobrepeso, establece con nuestro entrenador personal un programa de ejercicios para tal fin. Si quieres ganar musculatura, seguramente tus sesiones de entrenamiento serán muy distintas. Fíjate un objetivo y ponle un plazo razonable; es imposible tratar de lograr todos los cometidos al mismo tiempo. Concéntrate en aquello que deseas y nunca uses el gimnasio como sitio de actividades sociales. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Fíjate un objetivo: En el gimnasio existen infinidad de actividades para realizar: ejercicios con pesas para tonificación o volumen muscular, aeróbicos para perder peso o definir la musculatura, ganar fuerza y agilidad, y muchos más. Si tienes sobrepeso, establece con nuestro entrenador personal un programa de ejercicios para tal fin. Si quieres ganar musculatura, seguramente tus sesiones de entrenamiento serán muy distintas. Fíjate un objetivo y ponle un plazo razonable; es imposible tratar de lograr todos los cometidos al mismo tiempo. Concéntrate en aquello que deseas y nunca uses el gimnasio como sitio de actividades sociales. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
No te conformes con poco:
Si eres capaz de realizar diez repeticiones de ese ejercicio que tanto cuesta... ¿por qué conformarte con ocho? Si puedes agregar más peso a la barra (sin incurrir en una lesión)... ¿por qué no hacerlo? Si tienes tiempo para entrenar cuatro días a la semana en lugar de tres... por qué no intentarlo? Busca siempre superar tus propios límites y, por sobre todo, jamás abandones. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
No te conformes con poco: Si eres capaz de realizar diez repeticiones de ese ejercicio que tanto cuesta... ¿por qué conformarte con ocho? Si puedes agregar más peso a la barra (sin incurrir en una lesión)... ¿por qué no hacerlo? Si tienes tiempo para entrenar cuatro días a la semana en lugar de tres... por qué no intentarlo? Busca siempre superar tus propios límites y, por sobre todo, jamás abandones. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Descansas lo suficiente en la noche:
La hormona de crecimiento y la testosterona (ambas anabólicas) estimulan la síntesis proteica muscular y alcanzan su pico más alto en el sueño nocturno, así que si duermes menos de 6h estarías fallando, por lo que te recomendamos un mínimo de 7h, siendo 8h lo óptimo. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Descansas lo suficiente en la noche: La hormona de crecimiento y la testosterona (ambas anabólicas) estimulan la síntesis proteica muscular y alcanzan su pico más alto en el sueño nocturno, así que si duermes menos de 6h estarías fallando, por lo que te recomendamos un mínimo de 7h, siendo 8h lo óptimo. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Los días de entrenamiento pesado se trabaja de la siguiente manera:
* Se hace una superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Solo se descansa al final de la superserie, nunca entre ejercicios.
* Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, descansamos 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Tras terminar ambas, volvemos a empezar por el primero.
* Se debe completar de 5-6 veces cada superserie. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Los días de entrenamiento pesado se trabaja de la siguiente manera: * Se hace una superserie de un ejercicio compuesto (4-6 repeticiones) con un ejercicio de aislamiento (6-8 repeticiones). Solo se descansa al final de la superserie, nunca entre ejercicios. * Tras acabar la superserie del primer grupo muscular, descansamos 2 minutos y hacemos la superserie del otro grupo muscular. Tras terminar ambas, volvemos a empezar por el primero. * Se debe completar de 5-6 veces cada superserie. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mantente Hidratado:
Lleva siempre tu botella de agua para el entrenamiento. Es muy importante mantenerse hidratado para rendir mejor, evitar lesiones y que el cuerpo funcione correctamente. El agua es el alimento más importante. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
No digo que vaya a ser fácil, pero sin duda, merecerá la pena. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Al hacer cardio en escaladora no debemos inclinar nuestro cuerpo hacia adelante, hazlo erguido para potenciar la quema de grasa, y en la caminadora no te agarres de la maquina. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Realizar los mismos ejercicios todos los días:
Esto no debe ser así, es un gran error, tienes que dar descanso de 48-72h al grupo muscular luego de ser entrenado. Esto es clave para evitar el sobreentrenamiento y mejorar en cuanto a recuperación. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Recuerda calentar y estirar
El calentamiento y los estiramientos también son parte del entrenamiento, y ofrecerán ventajas en cada ejercicio así como te ayudarán a prevenir lesiones y ver resultados. 
Para un desarrollo integral de tu cuerpo y un mayor rendimiento en cada sesión de ejercicios, es clave que no pases por alto el calentamiento para entrar en ritmo de trabajo y los estiramientos ya sea al principio o al final de tu rutina. 
La vuelta a la calma también es importante si en tu rutina incluyes cardio a gran ritmo e intensidad, porque el freno brusco no beneficia en nada a tu organismo y su recuperación posterior. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Recuerda calentar y estirar El calentamiento y los estiramientos también son parte del entrenamiento, y ofrecerán ventajas en cada ejercicio así como te ayudarán a prevenir lesiones y ver resultados. Para un desarrollo integral de tu cuerpo y un mayor rendimiento en cada sesión de ejercicios, es clave que no pases por alto el calentamiento para entrar en ritmo de trabajo y los estiramientos ya sea al principio o al final de tu rutina. La vuelta a la calma también es importante si en tu rutina incluyes cardio a gran ritmo e intensidad, porque el freno brusco no beneficia en nada a tu organismo y su recuperación posterior. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Elevaciones de pelvis muy sencillas.
Despega la pelvis del piso. Vuelve a bajar y sube. Cuenta hasta dos segundos y vuelve a bajar.  Lo recomendable del ejercicio para la pelvis es realizarlo en 4 series de 25 repeticiones, 2 veces a la semana, para tener unos glúteos firmes. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mucha gente entrena a primera hora en la mañana y cometen el gravísimo error de hacerlo en ayunas. Esto es TERRIBLE por dos motivos:

1. Tienes bajos niveles de energía por no haber ingerido carbohidratos durante muchas horas, lo cual podría ocasionarte hipoglicemia, mareos, debilidad y hasta desmayos. Adicionalmente, si tus reservas de glucógeno están bajas, podrías degradar músculo como energía (pierdes músculo). 2. Tienes muchas horas sin ingerir proteínas, las cuales tu cuerpo ya requiere para sus funciones básicas. Si no se las das, las obtendrá degradando su propia masa muscular (podríamos decir que tu cuerpo se consume a sí mismo para alimentarse). Resultado: pierdes músculo. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mucha gente entrena a primera hora en la mañana y cometen el gravísimo error de hacerlo en ayunas. Esto es TERRIBLE por dos motivos: 1. Tienes bajos niveles de energía por no haber ingerido carbohidratos durante muchas horas, lo cual podría ocasionarte hipoglicemia, mareos, debilidad y hasta desmayos. Adicionalmente, si tus reservas de glucógeno están bajas, podrías degradar músculo como energía (pierdes músculo). 2. Tienes muchas horas sin ingerir proteínas, las cuales tu cuerpo ya requiere para sus funciones básicas. Si no se las das, las obtendrá degradando su propia masa muscular (podríamos decir que tu cuerpo se consume a sí mismo para alimentarse). Resultado: pierdes músculo. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Los hombres generalmente queman más calorías que las mujeres debido a que tienen más masa muscular, esto hace que su metabolismo sea más rápido. Por esto es importante mantener/aumentar la masa muscular haciendo pesas, así quemamos más calorías en reposo y nos mantenemos con un porcentaje de grasa normal, siempre y cuando no nos excedamos en las ingestas de nutrientes que necesitamos. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Los hombres generalmente queman más calorías que las mujeres debido a que tienen más masa muscular, esto hace que su metabolismo sea más rápido. Por esto es importante mantener/aumentar la masa muscular haciendo pesas, así quemamos más calorías en reposo y nos mantenemos con un porcentaje de grasa normal, siempre y cuando no nos excedamos en las ingestas de nutrientes que necesitamos. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
TODOS tenemos necesidades calóricas DISTINTAS, por eso necesitamos un plan que se adapte a nosotros. La dieta de un hombre de 80kg no es igual a la de una chica de 60kg. Hasta una dieta puede ser diferente en hombres del mismo peso, estatura y edad, ¿Por qué? porque quizás uno tenga un porcentaje de grasa alto y sea sedentario y el otro tenga un porcentaje de grasa bajo, mayor masa muscular y sea activo, esto hace que se maneje de forma diferente la distribución de nutrientes. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
TODOS tenemos necesidades calóricas DISTINTAS, por eso necesitamos un plan que se adapte a nosotros. La dieta de un hombre de 80kg no es igual a la de una chica de 60kg. Hasta una dieta puede ser diferente en hombres del mismo peso, estatura y edad, ¿Por qué? porque quizás uno tenga un porcentaje de grasa alto y sea sedentario y el otro tenga un porcentaje de grasa bajo, mayor masa muscular y sea activo, esto hace que se maneje de forma diferente la distribución de nutrientes. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca