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    Sport Well Gym 💪🏼🏋🚴🏻‍♀️
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Os esperamos mañana #sabado para disfrutar nuestra clase de #spinning en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Mezcla tus entrenamientos 
Para no aburrirte con tus entrenamientos debes mezclar los tipos de ejercicios que realizas. De esta forma podrás exigirte más y, al mismo tiempo, divertirte y experimentar nuevas formas de hacer ejercicio. 
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Mañana #viernes de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
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Ven a disfrutar nuestras nuevas Bicicletas de ciclo indoor. Una de las última creación de BH en el área del ciclo indoor profesional, que satisface las necesidades de los más exigentes. Cambiarán y Revolucionarán por completo nuestras clases de #Spinning. Bicicleta 🚴 🚴🏻‍♀️ #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Curl de bíceps inclinado, con supinación de antebrazos * Comienza sentado en un banco con el respaldo inclinado unos 45°. Tu espalda debe estar completamente apoyada en el banco y tus pies firmemente apoyados en el suelo mientras sujetas una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos por completo. Las palmas de las manos miran hacia el frente (supinación).
* Manteniendo los brazos cerca del cuerpo, flexiona solo los antebrazos para hacer el curl de bíceps. El movimiento debería hacerse al menos hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo.
* Regresa a la posición inicial y repite, hasta completar 3 series de 8-10 repeticiones. 
Para agregar más dificultad, inicia el movimiento con los antebrazos en pronación, y ponlos en supinación a mitad del ejercicio. 
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Curl de bíceps inclinado, con supinación de antebrazos * Comienza sentado en un banco con el respaldo inclinado unos 45°. Tu espalda debe estar completamente apoyada en el banco y tus pies firmemente apoyados en el suelo mientras sujetas una mancuerna en cada mano, con los brazos extendidos por completo. Las palmas de las manos miran hacia el frente (supinación). * Manteniendo los brazos cerca del cuerpo, flexiona solo los antebrazos para hacer el curl de bíceps. El movimiento debería hacerse al menos hasta que los antebrazos queden paralelos al suelo. * Regresa a la posición inicial y repite, hasta completar 3 series de 8-10 repeticiones. Para agregar más dificultad, inicia el movimiento con los antebrazos en pronación, y ponlos en supinación a mitad del ejercicio. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #jueves te esperamos bien temprano con las mejores clases en el Sport Well Gym. 
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Haz cinco comidas ligeras al día:
Programa las comidas a la misma hora cada día y nunca te las saltes. Has de desayunar a primera hora de la mañana, tomar un tentempié a media mañana, comer al mediodía, merendar por la tarde y cenar por la noche: si te alimentas correctamente durante todo el día, aprenderás a comprender lo que tu cuerpo realmente necesita. 
#sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Haz cinco comidas ligeras al día: Programa las comidas a la misma hora cada día y nunca te las saltes. Has de desayunar a primera hora de la mañana, tomar un tentempié a media mañana, comer al mediodía, merendar por la tarde y cenar por la noche: si te alimentas correctamente durante todo el día, aprenderás a comprender lo que tu cuerpo realmente necesita. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #miercoles despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
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Usas siempre los mismos pesos
Has alcanzado un peso moderado en tus ejercicios y te has acomodado a ejecutarlos todas las semanas con el mismo peso. Al inicio, la progresión de nuestra fuerza aumenta de manera rápida, por lo que el incremento de peso en los ejercicios es de manera continua, pero llega el momento en el que el avance no se realiza tan rápido y añadir un disco más a la barra nos cuesta trabajo, por lo que preferimos ejecutar el ejercicio con el peso que veníamos haciéndolo la semana pasada, la anterior y si te pones a pensar, hasta el mismo peso que hace un mes. 
El músculo necesita ser estimulado para crecer. Si siempre andas con el mismo peso, ¿qué sentido tiene que el músculo crezca? Tu cuerpo no crece si no tiene la necesidad de hacerlo. 
Este estímulo se aplica con el aumento del peso, de esta manera, le estaremos exigiendo a nuestro cuerpo que necesita realizar un cambio, porque le estaremos exigiendo que trabaje con un peso que actualmente lo está comprometiendo. 
Por eso, te aconsejamos que lleves los pesos de los principales ejercicios anotados, y de manera progresiva intentes superarte. 
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Usas siempre los mismos pesos Has alcanzado un peso moderado en tus ejercicios y te has acomodado a ejecutarlos todas las semanas con el mismo peso. Al inicio, la progresión de nuestra fuerza aumenta de manera rápida, por lo que el incremento de peso en los ejercicios es de manera continua, pero llega el momento en el que el avance no se realiza tan rápido y añadir un disco más a la barra nos cuesta trabajo, por lo que preferimos ejecutar el ejercicio con el peso que veníamos haciéndolo la semana pasada, la anterior y si te pones a pensar, hasta el mismo peso que hace un mes. El músculo necesita ser estimulado para crecer. Si siempre andas con el mismo peso, ¿qué sentido tiene que el músculo crezca? Tu cuerpo no crece si no tiene la necesidad de hacerlo. Este estímulo se aplica con el aumento del peso, de esta manera, le estaremos exigiendo a nuestro cuerpo que necesita realizar un cambio, porque le estaremos exigiendo que trabaje con un peso que actualmente lo está comprometiendo. Por eso, te aconsejamos que lleves los pesos de los principales ejercicios anotados, y de manera progresiva intentes superarte. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #Martes despierta bien temprano y ven a entrenar con nosotros. ¡Os esperamos desde las 6,30hrs! 
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Ven y APROVECHA nuestra cuota de #estudiantes podrás disfrutar por solo 30€ mensuales de nuestra sala de musculación, sala de cardio, clases colectivas y spa (sauna / terma / jacuzzi) Se acreditara con el carnet correspondiente. Hasta 25 años. 
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Os esperamos mañana #Lunes desde las 6,30hrs para disfrutar las mejores clases en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
Semana de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos. 
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Cómo perder peso de forma efectiva 
Si quieres perder unos kilos sal de tu zona de confort y no le des al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a una rutina. Mezcla intensidades, duraciones y volúmenes de entrenamiento cambiando las distancias, el número de sesiones y las repeticiones. Varía la frecuencia de los ejercicios y haz intervalos en tus sesiones de cardio. Busca la eficiencia en el entrenamiento de cardio haciendo también entrenamientos con el propio peso. 
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Cómo perder peso de forma efectiva Si quieres perder unos kilos sal de tu zona de confort y no le des al cuerpo la oportunidad de acostumbrarse a una rutina. Mezcla intensidades, duraciones y volúmenes de entrenamiento cambiando las distancias, el número de sesiones y las repeticiones. Varía la frecuencia de los ejercicios y haz intervalos en tus sesiones de cardio. Busca la eficiencia en el entrenamiento de cardio haciendo también entrenamientos con el propio peso. #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Os esperamos mañana #sabado para disfrutar nuestra clase de #spinning en el Sport Well Gym!. #sportwellgym #health #fitness #fit #workout #bodybuilding #cardio #gym #training #healthy #motivation #determination #lifestyle #diet #exercise #salamanca
TONIFICA TUS BRAZOS
Prueba estas sencillas sesiones con unas mancuernas pequeñitas, de 2 ó 3 kg. 
Trabajar los Bíceps
1-Sostén una mancuerna en cada mano, manteniendo las muñecas derechas y con los antebrazos paralelos y pegados al torso.
2-Eleva primero un brazo, como si la mancuerna fuera hacia el hombro, cerrando el movimiento hacia el cuerpo.
3-Luego bájalo y eleva el contrario. Haz tres series de 15 repeticiones. 
Ejercitar el Deltoides
1-Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levanta ambos brazos en cruz y al mismo tiempo, hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos.
2-Baja y vuelve a elevar. Hazlo lo más despacio que puedas. Haz tres series de 15 repeticiones. Puedes hacer este mismo ejercicio, pero hacia el frente. 
Nota: La fuerza debe centrarse en el músculo de los hombros, el deltoides. ¡Dile adiós a las mangas y presume de brazos! 
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TONIFICA TUS BRAZOS Prueba estas sencillas sesiones con unas mancuernas pequeñitas, de 2 ó 3 kg. Trabajar los Bíceps 1-Sostén una mancuerna en cada mano, manteniendo las muñecas derechas y con los antebrazos paralelos y pegados al torso. 2-Eleva primero un brazo, como si la mancuerna fuera hacia el hombro, cerrando el movimiento hacia el cuerpo. 3-Luego bájalo y eleva el contrario. Haz tres series de 15 repeticiones. Ejercitar el Deltoides 1-Sosteniendo una mancuerna en cada mano, levanta ambos brazos en cruz y al mismo tiempo, hasta la altura de los hombros sin flexionar los codos. 2-Baja y vuelve a elevar. Hazlo lo más despacio que puedas. Haz tres series de 15 repeticiones. Puedes hacer este mismo ejercicio, pero hacia el frente. Nota: La fuerza debe centrarse en el músculo de los hombros, el deltoides. ¡Dile adiós a las mangas y presume de brazos! #sportwellgym  #health  #fitness  #fit  #workout  #bodybuilding  #cardio  #gym  #training  #healthy  #motivation  #determination  #lifestyle  #diet  #exercise  #salamanca 
Mañana #viernes de quemar calorías con nuestras clases. Os esperamos desde las 6.30hrs. 
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No te obsesiones con los resultados:
Aunque subir fotos de nuestros progresos en Instagram está a la orden del día, es mucho mejor espaciarlas unas cuantas semanas y tratar de no darle mucha importancia al corto plazo. 
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